Врачами рекомендована гимнастика «Зоркость» для улучшения зрительных функций и профилактики офтальмологических болезней. Перед началом тренировок нужно проверить остроту зрения по таблице Сивцева, так как техника выполнения варьируется в зависимости от физических параметров глаз. Лечебная гимнастика не отменяет приема медикаментов, прописанных офтальмологом.
Польза и эффективность
Чтобы усилить действие гимнастики, можно комбинировать тренировки для улучшения зрения с самомассажем акупунктурных точек в области век.
Методика основана на уменьшении напряжения при изменении зрительного фокуса с далекого и близкого расположенных объектов, за счет чередования нагрузки одного глаза и расслабления другого. Для лечебной гимнастики академика Утехина, занимающегося оптической коррекцией, применяются специальные очки с одним затемненным стеклом. Подобное распределение нагрузки необходимо, так как при близком чтении или работе на компьютере работает только центр сетчатки одного глаза, что ведет к ослаблению зрительных способностей другого.
При использовании очков Утехина происходит поочередная стимуляция зрительных мышц, что дает следующие эффекты:
- улучшение остроты зрения;
- уменьшение перенапряжения глаз;
- профилактика офтальмологических болезней;
- улучшение аккомодационных способностей.
Врачи отмечают, что гимнастика для глаз Утехина может быть полезным дополнением к традиционным методам профилактики и лечения заболеваний органов зрения. Специалисты подчеркивают, что регулярные упражнения помогают снизить напряжение глазных мышц, улучшить кровообращение и способствуют расслаблению. Особенно это актуально для людей, проводящих много времени за компьютером или другими экранами.
Однако врачи предупреждают, что гимнастика не заменяет полноценного медицинского обследования и лечения. Она должна использоваться как вспомогательный метод, а не как основное средство борьбы с заболеваниями. Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого пациента и консультироваться с офтальмологом перед началом занятий. В целом, гимнастика для глаз Утехина может стать полезным инструментом для поддержания здоровья зрения, если применять её с умом и осторожностью.
Когда нужна лечебная гимнастика?
Юрий Александрович Утехин рекомендует регулярно тренироваться для профилактики болезней глаз и при следующих состояниях:
- близорукость и дальнозоркость;
- косоглазие;
- переутомление глаз;
- двоение зрения;
- куриная слепота;
- ложная близорукость;
- уменьшение остроты зрения;
- атрофия глазных мышц;
- компьютерный зрительный синдром;
- глазной тортиколлис.
Как правильно выполнять гимнастику?
Гимнастика для глаз Утехина привлекает внимание многих людей, стремящихся улучшить зрение и снизить усталость глаз. Пользователи отмечают, что регулярные занятия помогают не только расслабить глаза, но и повысить их работоспособность. Многие делятся положительными отзывами о том, как упражнения способствуют улучшению концентрации и снятию напряжения после долгого времени, проведенного за компьютером.
Некоторые отмечают, что методика проста в освоении и не требует специальных условий для выполнения. Важно, что гимнастика подходит как для взрослых, так и для детей, что делает её универсальным инструментом для всей семьи. Однако, как и с любым методом, результаты могут варьироваться, и важно подходить к занятиям с терпением и регулярностью. В целом, гимнастика Утехина получает положительные отклики и становится популярным способом заботы о зрении в современном мире.
Очки своими руками
Биофокальное приспособление Утехина можно купить в оптическом магазине или изготовить самостоятельно. Понадобятся старые, неиспользуемые очки, из которых необходимо вытащить линзы. При низком зрении, которое не позволяет отказаться от оптического прибора при чтении, необходимо выбрать пару с более слабыми показателями оптической силы. Одно стекло закрывается куском картонки или темным пластиком, не пропускающим свет. Важно, чтобы закрытый глаз ничего не видел. Можно также пришить сложенный в 2—3 раза обрезок плотной ткани.
Комплекс упражнений
Ю. А. Утехин рекомендует взрослым брать очки на 2,5 диоптрии ниже обычных, а детям до 10 лет — на 3. При хороших изначальных зрительных показателях можно заниматься без оптических приспособлений, просто удерживая закрытым одно веко.
Суть техники заключается в чтении при помощи одного глаза. Длительность выполнения упражнения варьируется в зависимости от индивидуальных параметров. Обычно выполнение гимнастики для улучшения зрения занимает от 30 мин. до 1 ч., при этом время закрытия каждого глаза распределяется поровну. Однако метод можно практиковать на протяжении 2—3 часов. При серьезных офтальмологических заболеваниях заниматься нужно не менее 1 ч., при этом больше времени нужно уделять больному глазу. Чтобы усилить лечебное воздействие с интервалами в 5—10 мин., нужно приближать книгу к лицу на 5—10 см, и читать на таком расстоянии 1—2 мин. За счет отдаления и приближения достигается массирующий эффект на мышцу хрусталика, что помогает купировать перенапряжение. При дальнозоркости читать нужно, максимально придвинув книгу к лицу, и периодически отдалять.
Гимнастика для глаз должны выполняться каждый день. Первые заметные результаты появляются после 1 месяца тренировок. Рекомендуется 2 раза в 30 дней отслеживать комфортное расстояние до книги при чтении. Если носятся очки, то нужно смотреть с какого расстояния текст не сливается, при снятии оптического прибора. Чтобы данные были точные, читать нужно при одинаковом освещении. Когда расстояние до книги станет больше 40 см, нужно пройти проверку у окулиста, так как зрение значительно улучшилось. Может потребоваться смена очков.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Каковы основные преимущества гимнастики для глаз по методике Утехина?
Гимнастика для глаз по методике Утехина помогает улучшить зрение, снять напряжение и усталость глаз, а также способствует улучшению кровообращения в области глаз. Регулярные занятия могут помочь предотвратить развитие различных глазных заболеваний и улучшить общее состояние зрения.
Сколько времени нужно уделять гимнастике для глаз ежедневно?
Рекомендуется выделять на гимнастику для глаз от 10 до 15 минут в день. Это время можно разделить на несколько подходов в течение дня, чтобы обеспечить максимальную эффективность и не перегружать глаза.
Можно ли заниматься гимнастикой для глаз при наличии заболеваний глаз?
Перед началом занятий гимнастикой для глаз при наличии заболеваний рекомендуется проконсультироваться с офтальмологом. В некоторых случаях гимнастика может быть полезной, но в других — противопоказанной. Важно учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом гимнастики для глаз Утехина убедитесь, что вы находитесь в комфортной и спокойной обстановке. Это поможет вам сосредоточиться на упражнениях и достичь максимального эффекта.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять гимнастику для глаз хотя бы 3-4 раза в неделю. Это поможет улучшить зрение и снизить напряжение глаз.
СОВЕТ №3
Не забывайте о дыхании. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать глубоко и равномерно. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в области глаз.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свои ощущения. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт или боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Важно, чтобы гимнастика приносила пользу, а не вред.
