Как сберечь зрение?

Красота окружающего мира познается человеком благодаря глазам. Важно знать, как сохранить зрение и уберечь его от воздействия негативных факторов. Человеческий глаз является уникальным оптическим инструментом. Когда все структуры зрительной системы работают налажено, человек четко и ясно все видит. Но если происходят сбои, познавать мир и жить привычной жизнью становится хуже. Чтобы поддерживать хорошее зрение, необходимо бороться с факторами ухудшения зрительных функций.

Причины ухудшения

Основной причиной снижения зрения является регулярное перенапряжение глаз. Этому способствуют постоянные стрессы и хронические недосыпания.

На зрение влияют следующие факторы:

• недостаток витаминов и минеральных веществ;
• несбалансированное питание;
• вредные привычки;
• ежедневная работа за ПК;
• длительные просмотры телевизора;
• плохое освещение;
• неправильный образ жизни.

Причинами ухудшения зрения могут быть офтальмологические патологии:

• астигматизм;
• дальнозоркость;
• близорукость;
• катаракта;
• деформация хрусталика;
• травмы глаза — ожоги, ушибы, разрезы;
• глаукома;
• бельмо;
• патологии сетчатки;
• кератоконъюнктивиты;
• кератиты.

Врачи единодушно подчеркивают важность регулярных осмотров у офтальмолога для сохранения здоровья глаз. Они рекомендуют следить за режимом работы за компьютером, делая перерывы каждые 20 минут, чтобы снизить нагрузку на зрение. Правильное освещение и использование защитных очков при работе с цифровыми устройствами также играют ключевую роль. Врачи советуют включать в рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами, которые способствуют улучшению состояния глаз. Физическая активность и отказ от курения также положительно влияют на зрение. Наконец, важно помнить о защите глаз от ультрафиолетового излучения, используя солнцезащитные очки. Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить зрение на долгие годы.

Как сохранить зрение при работе за компьютером. Компьютер и зрение

Как сохранить зрение?

Рекомендации, способствующие сохранению зрительных функций:

• Необходимо использовать правильное освещение. При работе за компьютером или чтении желательно, чтобы фоновый источник света был рассеянным, а местный не слепил глаза.
• Нужно давать отдых глазам, особенно если деятельность напряженная. Через каждые полчаса необходим перерыв на 5 минут.

Эти несложные советы помогут сохранить и улучшить зрение. А также следует:

• отказаться от вредных привычек;
• принимать витамины;
• правильно питаться;
• меньше времени проводить за компьютером и просмотром телевизора;
• чаще бывать на свежем воздухе;
• скорректировать образ жизни.

Отказ от вредных привычек

Из-за курения организм человека насыщается такими вредными веществами, как никотиновые смолы и соли синильной кислоты. Эти элементы и никотин — негативнейшие факторы для глазных сосудов, никотин способствует их обескровливанию. Вследствие этого затрудняется кровообращение и ухудшается снабжение нервов органов зрения полезными веществами. Употребление спиртных напитков и наркотиков, наоборот, способствует расширению сосудов, что также разрушительно действует на зрительную систему.

Многие люди осознают важность сохранения зрения и делятся своими советами. Одним из самых распространённых мнений является необходимость регулярных проверок у офтальмолога. Эксперты подчеркивают, что ранняя диагностика заболеваний, таких как катаракта или глаукома, может значительно замедлить их развитие. Также часто упоминается о важности правильного питания: продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами, способствуют поддержанию здоровья глаз.

Не менее важным аспектом является защита от ультрафиолетового излучения. Многие рекомендуют носить солнцезащитные очки, чтобы предотвратить повреждение сетчатки. Кроме того, люди советуют делать перерывы при длительной работе за компьютером, используя правило 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов, в течение 20 секунд. Эти простые меры могут существенно помочь в сохранении остроты зрения на долгие годы.

Глаза и компьютер: как сохранить зрение? Советы офтальмолога.

Ценные витамины

Чтобы сберечь зрение, нужно питаться продуктами, в которых содержится много витаминов и минералов. Они обеспечат организм элементами, необходимыми для нормального функционирования. Для сохранения функций органов зрения нужны такие группы витаминов:

• Витамины А. Поддерживают тонкие сосуды глаз в нормальном состоянии При их отсутствии органы зрения перестают улавливать свет ночью. Витамины А содержатся в укропе, томатах, моркови, шпинате и свежем горохе.
• Витамины B. Способствуют устранению сухости и раздражения глаз. Эти витамины присутствуют в составе таких продуктов, как грибы, зерновые культуры, бобовые, бананы.
• Витамины С. Улучшают кровообращение. Помогают сетчатке справиться с воздействием ультрафиолетовых лучей. Содержатся в цитрусовых, луке, черном перце, ягодах.
• Зеаксантины и лютин. Участвуют в формировании оболочки сетчатки и «желтого пятна». Полезны все овощи и фрукты насыщенного зеленого цвета, ржаной хлеб и перепелиные яйца.

Правильное питание

На сохранение зрения влияет диета. В пище должны присутствовать преимущественно растительные продукты — не менее 60%. На состояние глаз, остроту зрения сильно влияет работа ЖКТ. При желудочных и кишечных заболеваниях пища неправильно переваривается и усваивается, хуже впитываются витамины, что способствует ухудшению общего состояния здоровья и зрительных органов. Для глаз полезны следующие продукты:

• черника;
• зерна пшеницы;
• семена подсолнуха;
• бобовые,
• тунец, мука грубого помола;
• морепродукты;
• творог;
• зелень — петрушка, укроп;
• квашеная капуста;
• свекла;
• тыква;
• абрикосы;
• рыбий жир.

Спасаем зрение в любом возрасте. ОФТАЛЬМОЛОГ о гимнастике, питании, правильных очках и вреде чтения

Компьютеры

У постоянных пользователей ПК жалобы на ухудшение зрения возникают намного чаще, чем у остальных людей. У таких лиц снижается способность глаза фокусировать свет, сосредотачиваться и восстанавливать поврежденные сосуды. Часто ночной отдых не обеспечивает нормальное восстановление. Это нарушение является «компьютерным синдромом». При работе, связанной с компьютером, полезно руководствоваться следующими правилами:

• Сетчатка глаза приобретет мощный защитный «экран», если в органы зрения закапывать искусственную слезу для увлажнения.
• Работать за ПК желательно не более 4 часов в день.
• Положение монитора должно быть параллельно наклону головы, при этом край экрана сверху должен находиться ниже уровня переносицы.
• При сохранении здоровья глаз нужны очки с линзами, не имеющие диоптрического приближения.

Образ жизни

Чтобы глаза могли лучше видеть, необходимо сочетать трудовую деятельность с отдыхом. Чем тоньше и кропотливее работа, тем сильнее напрягаются органы зрения, и, соответственно, нужно чаще делать перерывы. Во время короткого отдыха (5—10 минут) полезно просто закрывать глаза, максимально расслабляя мышцы лица. Ночью необходим полноценный сон — не менее 8 часов в сутки. Чтобы беречь глаза от переутомлений, нужно чаще гулять на свежем воздухе.

Другие рекомендации

Чтобы сохранить зрение, помогает ряд таких правил:

• Нельзя читать при плохом освещении.
• При ярком дневном свете на улице следует пользоваться солнцезащитными очками.
• Для глазных мышц полезно выполнять зарядку.

Телевизор

При просмотре программ в дневное время желательно комнату затемнить, а вечером включить неяркое освещение сзади или сбоку смотрящего. Необходимо, чтобы расстояние до телевизора было в 5 раз больше, чем диагональ экрана. Дети младшего школьного возраста не должны смотреть телевизор больше одного часа в день. Через каждые 45—50 минут просмотра нужно глазам давать отдых по 3 минуты.

Вопрос-ответ

Какие привычки могут негативно сказаться на зрении?

Некоторые привычки, такие как длительное время, проведенное за экранами компьютеров и мобильных устройств, недостаток сна, курение и неправильное питание, могут негативно сказаться на зрении. Важно делать перерывы при работе за компьютером, соблюдать режим сна и включать в рацион продукты, богатые витаминами A, C и E.

Как правильно ухаживать за глазами при работе за компьютером?

Для правильного ухода за глазами при работе за компьютером рекомендуется следовать правилу 20-20-20: каждые 20 минут делать перерыв и смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Также стоит регулировать яркость экрана и использовать специальные очки для работы с компьютером.

Когда стоит обратиться к офтальмологу?

Обратиться к офтальмологу следует при появлении любых изменений в зрении, таких как размытость, двоение, резь или боль в глазах. Также рекомендуется проходить регулярные осмотры, особенно если у вас есть предрасположенность к заболеваниям глаз или вы старше 40 лет.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно делайте перерывы при работе за компьютером или чтении. Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз.

СОВЕТ №2

Обеспечьте достаточное освещение в помещениях, где вы проводите много времени. Избегайте яркого света, который может вызывать блики, и старайтесь использовать мягкое, равномерное освещение, чтобы не напрягать глаза.

СОВЕТ №3

Следите за своим питанием. Включите в рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Морковь, шпинат, рыба и орехи помогут поддерживать здоровье глаз.

СОВЕТ №4

Регулярно проходите обследования у офтальмолога. Даже если у вас нет явных проблем со зрением, профилактические осмотры помогут выявить возможные заболевания на ранних стадиях и сохранить здоровье глаз на долгие годы.