Улучшить зрение, приводя в тонус глазные мышцы, поможет пальминг для глаз — специальная гимнастика, разработанная на заре 20 столетия американским врачом. Комплекс простых упражнений не отнимет много времени. Методика подходит для людей любого возраста и не имеет противопоказаний. Делать пальминг можно самостоятельно в удобное время.
В чем суть процедуры?
Хорошо видеть вблизи и далекие предметы позволяет слаженная работа глазных мышц, которые, сокращаясь и растягиваясь, обеспечивают четкость картинки и правильную фокусировку. Когда по причине физического или эмоционального перенапряжения организма они теряют тонус, изображение становится нечетким и размытым, словно сквозь дымку. Вернуть зрению остроту и привести глазные мышечные волокна в здоровое состояние поможет пальминг для глаз — специальные упражнения, которые придумал Уильям Бейтс — офтальмолог из США, практиковавший в начале 20 века. Суть метода — позволить глазам расслабиться за счет кратковременной изоляции от яркого света и необходимости фокусироваться на предметах.
Многие врачи-офтальмологи высказываются о пальминге как о полезной практике для расслабления глаз. Они отмечают, что этот метод может помочь снизить напряжение, особенно у людей, проводящих много времени за компьютером. Пальминг включает в себя закрытие глаз ладонями, что создает темноту и способствует расслаблению. Врачи подчеркивают, что регулярное выполнение этой техники может улучшить кровообращение в области глаз и снизить усталость. Однако они также предупреждают, что пальминг не является заменой полноценной коррекции зрения и регулярных осмотров у специалиста. Важно сочетать его с другими методами ухода за глазами, такими как гимнастика и правильное освещение.
Показания для процедуры
Пальминговые упражнения для глаз рекомендованы при незначительных ситуативном ухудшении зрения вследствие перенапряжения мышц и нервов зрительного органа. Комплекс Уильяма Бейтса направлен на восстановление мышечного тонуса и возвращает зрение на уровень до процедур. Отзывы о методике как способной лечить миопию не соответствуют действительности. Упражнения лишь снимают зрительный спазм и не влияют на изменение структуры глаза.
Пальминг нельзя практиковать в качестве средства, способного избавить от миопии, астигматизма и других офтальмологических заболеваний.
Как делать?
Чтобы правильно выполнять пальминг по методу Бейтса необходимо понимать механизм процедуры, приводящий к хорошему терапевтическому эффекту. Метод предполагает расслабление зрительных мышечных волокон и нервов при создании определенных условий — блокировке яркого света, окружении глаз теплом. Для этого используют ладони. Недаром «палм» — означает в переводе с английского «ладошка». Алгоритм выполнения процедуры для зрения следующий:
- Первый шаг — подготовка рук. Перед выполнением палминга их нужно разогреть, растирая ладони друг о друга, пока кожа не станет теплой.
- При выполнении манипуляций глаза закрывают.
- После разогрева ладошки складываются ковшиком и прикладываются к лицу на глаза так, чтобы бугорки ладоней слегка соприкасались с глазными яблоками.
- Держать руки следует до тех пор, пока не исчезнут блики и наступит чувство расслабления, ощущение черной завесы, невесомости.
- По окончании процедуры руки убираются медленно, глаза открываются постепенно, чтобы яркий свет снова не привел к перенапряжению мышц.
Во время выполнения процедуры для усиления эффекта пациент должен представлять черный занавес — это поможет справиться с мерцающими бликами. Перед концом занятия рекомендуется мысленно вообразить, как на бумаге пишется предложение и поставить в конце точку. Прежде чем открыть веки, можно представить зеленый занавес или лужайку со свежей сочной травой.
Пальминг, как метод расслабления глаз, вызывает множество мнений среди людей. Многие отмечают его простоту и доступность: достаточно закрыть глаза ладонями и сосредоточиться на ощущениях. Пользователи сообщают о снижении напряжения и усталости, особенно после длительной работы за компьютером. Некоторые утверждают, что регулярное применение пальминга помогает улучшить зрение, хотя научные исследования на эту тему противоречивы.
Однако не все так однозначно. Критики указывают на отсутствие серьезных доказательств эффективности метода и считают его лишь временным решением проблемы. Тем не менее, многие продолжают использовать пальминг как способ расслабления и восстановления, отмечая положительное влияние на общее самочувствие. В конечном итоге, каждый выбирает для себя, что работает лучше: традиционные методы или альтернативные практики.
Подготовка
Чтобы упражнения для улучшения зрения давали максимальную эффективность, к ним необходимо подготовиться. Прежде всего, пациент решает, как ему удобнее выполнять процедуру — сидя за столом, лежа или стоя. Офтальмологи рекомендуют принимать лежачее положение, как максимально способствующее расслаблению тела. Не менее важно подготовить ладони, разогрев их. Перед началом упражнений для усиления релаксирующего эффекта можно включить расслабляющую музыку и поставить аромалампу с ароматами.
Кому противопоказано?
Делать пальминг может любой пациент: комплекс не имеет противопоказаний. Единственная мера предосторожности — не оказывать чрезмерного нажима на глазные яблоки. Особенно — пациентам, перенесшим операцию и имеющим травмы зрительного органа. При соблюдении рекомендаций и техники проведения процедуры — занятия безопасные и эффективные.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что такое пальминг и как он помогает улучшить зрение?
Пальминг — это техника расслабления глаз, при которой ладони накрывают глаза, создавая темноту и тепло. Это помогает снять напряжение с глазных мышц, улучшить кровообращение и расслабить зрительные нервы, что может способствовать улучшению зрения и уменьшению усталости глаз.
Как правильно выполнять пальминг?
Для выполнения пальминга нужно сесть в удобное положение, согреть ладони, потерев их друг о друга, и затем аккуратно накрыть глаза, не нажимая на них. Важно дышать глубоко и расслабленно, оставаясь в этом положении от 5 до 15 минут, сосредоточившись на темноте и ощущении тепла.
Сколько времени нужно уделять пальмингу для достижения результатов?
Рекомендуется выполнять пальминг ежедневно, уделяя ему от 5 до 15 минут. Регулярная практика может привести к заметным улучшениям в состоянии глаз и снижению усталости, однако результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния зрения.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом пальминга найдите тихое и комфортное место, где вас никто не будет отвлекать. Убедитесь, что освещение не слишком яркое, чтобы ваши глаза могли расслабиться и сосредоточиться на процессе.
СОВЕТ №2
Регулярно практикуйте пальминг, выделяя для этого 5-10 минут в день. Постепенно увеличивайте время, если чувствуете себя комфортно. Это поможет вашим глазам расслабиться и улучшить зрительное восприятие.
СОВЕТ №3
При выполнении пальминга старайтесь не только закрывать глаза, но и визуализировать приятные образы или сцены. Это поможет вам отвлечься от напряжения и улучшить общее состояние глаз.
СОВЕТ №4
После пальминга дайте глазам отдохнуть, открыв их медленно и позволяя им адаптироваться к свету. Также полезно сделать несколько легких упражнений для глаз, чтобы завершить сеанс и поддержать здоровье зрения.
