Правила гигиены зрения – 6 основных условий для сохранения здоровья глаз

Чтобы снизить риск ухудшения зрительных функций, доктора рекомендуют пациентам следовать простым правилам. Гигиена зрения включает в себя перечень принципов, которые требуют систематического соблюдения. Люди могут прибегать к помощи специальной гимнастики для глаз, позволяющей зрительным органам отдохнуть. Ключевую роль в профилактике глазных болезней играет правильное питание, правила личной гигиены, а также освещение в помещении для работы.

Зачем нужна?

Зрительные органы испытывают нагрузку и травмируются под влиянием различных внутренних и внешних факторов. На ухудшении зрения может сказаться нехватка в организме витаминов, использование некачественных косметических средств, различные патологии внутренних органов. Гигиена глаз позволяет снизить стресс зрительной системы. Кроме этого, соблюдение правил позволяет улучшить состояние глаз, и замедлить ухудшение зрения.

Врачи подчеркивают важность соблюдения правил гигиены зрения для сохранения здоровья глаз. Первое условие – регулярные перерывы при работе за компьютером. Специалисты рекомендуют делать паузы каждые 20 минут, чтобы снизить нагрузку на зрение. Второе – правильное освещение. Недостаток или избыток света может негативно сказаться на глазах. Третье условие – использование защитных очков при работе с цифровыми устройствами, что помогает предотвратить синдром компьютерного зрения. Четвертое – регулярные осмотры у офтальмолога, позволяющие выявить проблемы на ранних стадиях. Пятое – сбалансированное питание, богатое витаминами и антиоксидантами, поддерживает здоровье глаз. Наконец, шестое условие – соблюдение режима сна, так как усталость и недосыпание могут привести к ухудшению зрения. Врачи настоятельно рекомендуют следовать этим простым, но эффективным правилам для поддержания остроты зрения и общего благополучия.

Как сохранить свои глаза? Гигиена зрения. Что это такое и как её соблюдать? Рассказывает офтальмолог

Основные правила гигиены

Здоровое питание

Гигиена зрения у детей дошкольного возраста и у более старших пациентов предполагает добавление в меню продуктов, которые благоприятно сказываются на органах зрения. Доктора рекомендуют включить в рацион такие продукты, как:

• яйца;
• кисломолочная продукция;
• болгарский перец и морковь.

На помощь придет пища, содержащая витамин D. Этот полезный элемент находится в говяжьей печени, растительных маслах, рыбе. Кроме этого, людям нужно соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать около 2 л жидкости, если для этого нет противопоказаний. Медики советуют сократить или же полностью отказаться от употребления напитков, в составе которых находится кофеин.

Неблагоприятно на весь организм воздействует алкоголь, который также нужно исключить.

Правила гигиены зрения становятся все более актуальными в современном мире, где мы проводим много времени за экранами. Люди отмечают, что соблюдение простых рекомендаций помогает сохранить здоровье глаз и предотвратить усталость. Например, многие советуют делать перерывы каждые 20 минут, чтобы дать глазам отдохнуть. Также важно следить за освещением в помещении и избегать яркого света, который может вызывать дискомфорт. Правильное расстояние до экрана и использование специальных очков для работы с компьютером также играют значительную роль. Кроме того, регулярные осмотры у офтальмолога помогают выявить проблемы на ранних стадиях. Важно помнить о сбалансированном питании, богатом витаминами, которые поддерживают здоровье глаз. Все эти меры в совокупности способствуют улучшению качества жизни и сохранению зрения на долгие годы.

3 правила сохранения зрения вашего ребенка

Очки и контактные линзы

Если у дошкольников или пациентов постарше выявлены нарушения зрения в виде близорукости, дальнозоркости или астигматизма, в обязательном порядке требуется коррекция зрительных функций. Благодаря правильно подобранным очкам или контактным линзам, удается снизить стресс и предотвратить последующее ухудшение зрения.

Запрещено использовать чужие предметы для коррекции зрения. Их оптическая сила может оказаться слишком сильной или слабой, вследствие чего глаза человека станут напрягаться еще сильнее. Своевременно проведенная коррекция зрения у детей позволяет не допустить развития серьезных осложнений глазных болезней, которые могут приводить даже к полной потере зрительных функций.

Положение тела

При чтении и прочих действиях, которые требуют близкого видения, требуется, чтобы рассматриваемый предмет находился на достаточном расстоянии от зрительных органов. Для подростка и взрослых пациентов оно должна составлять около 40 см. Для детей школьного возраста — 33 см. Родителям важно с детства приучать детей писать и читать на требуемом расстоянии.

Что же касается лежачего положения при выполнении таких манипуляций, то оно не запрещено. Не рекомендуется такая поза из-за сокращения расстояния между глазами и предметами. Если человек будет его соблюдать, то наслаждаться чтением книг можно и лежа. Однако лучше присесть за стол, угол наклона которого составляет 20 градусов. Стул же должен подходить человеку по росту, чтобы нижние конечности удобно стояли на полу.

Как сохранить зрение школьника

Освещение в помещении

Рабочее место нужно оборудовать около окна. В вечернее время следует включать настольную лампу, которую устанавливают слева от человека. Однако источник искусственного освещения не должен быть слишком ярким, поскольку это создает дополнительную усталость зрительных органов. Если же человек работает на улице, нужно надеть солнцезащитные очки и переместиться в тень.

Гигиена зрения у школьника предполагает оборудование системы общего освещения в форме потолочных светильников. Обоснование для выбора свечения — приближенность к естественному свету. Недостаток освещения может спровоцировать нарушение осанки и зрительных функций, из-за того, что маленький пациент будет нагибаться над партой, чтобы лучше видеть.

Особенности гигиены зрения у детей

Чтобы не допустить нарушений зрительных функций, родителям с младенчества следует заниматься с детьми, прибегать к помощи игр, которые заключаются в наблюдении за объектами на расстоянии вытянутой верхней конечности. Важно минимизировать просмотр телевизора, нахождение за компьютером и использование мобильных гаджетов. Во время чтения и письма нужно делать систематические перерывы и выполнять гимнастику для глаз.

Кроме этого, ребенок может просто закрыть глаза и несколько минут посидеть. Подобные манипуляции позволят зрительным органом отдохнуть. Если же у маленького пациента появляются проблемы со зрением, важно сразу же обратиться в медицинское учреждение. При нарушениях зрительных функций медик проведет требуемые обследования, позволяющие выявить глазные болезни. Во время диагностики может быть использована специальная офтальмологическая таблица, делающая определение остроты зрения максимально простым и быстрым.

Правила личной гигиены

В первую очередь зрительные органы нужно держать в чистоте. Умываться важно не только в утреннее время, но и вечернее, а также после посещения улицы. Делать это требуется теплой проточной водой с использованием гипоаллергенных средств для умывания. Обычное полотенце доктора рекомендуют заменить одноразовыми салфетками.

С детства важно приучать маленьких процентов не тереть глаза грязными руками. Если же в них попала пыль или инородный предмет, его требуется аккуратно вытащить, используя стерильные подручные предметы. Кроме этого, личная гигиена органов зрения предполагает снятие перед сном косметики и контактных линз. При выборе косметических средств для ухода за областью вокруг глаз нужно отдавать предпочтение косметике из натуральных компонентов.

Что делать нельзя?

Чтобы снизить вероятность развития проблем с глазами, человеку важно соблюдать основные правила гигиены зрения. Кроме этого, глазная профилактика включает в себя следование пунктам, от которых следует отказаться. Если специфика деятельности предполагает продолжительное нахождение за компьютером, то не рекомендуется находиться в темной комнате с включенным экраном. В такой ситуации следует включить верхнее освещение помещения.

Не советуют доктора близко подносить к глазам книги и мобильные гаджеты. При чтении и письме держать предметы рекомендуется на расстоянии около 35 см. Что же касается телевизора, то просмотр его должен осуществляться на дистанции от 2 метров. Некоторые медики рекомендуют читать в транспорте, другие же категорически запрещают. Обусловлено это тем, что предмет чтения во время поездки начинает дрожать, вследствие чего кривизна хрусталика меняется и провоцирует ухудшение зрительных функций. Вследствие расхожего мнения специалистов лучше проконсультироваться с лечащим офтальмологом. Кроме этого, запрещено прикасаться к органам зрения грязными руками или тканями, использовать чужие средства гигиены. Не рекомендуется также устанавливать экран компьютера таким образом, чтобы на него падал свет из окна.

Вопрос-ответ

Как часто нужно делать перерывы при работе за компьютером?

Рекомендуется делать перерывы каждые 20-30 минут. Во время перерыва стоит отвести взгляд от экрана и посмотреть на предметы, находящиеся на расстоянии 6 метров или более, на 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз.

Какие продукты полезны для здоровья глаз?

Для поддержания здоровья глаз полезны продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. К таким продуктам относятся морковь, шпинат, рыба, орехи и цитрусовые фрукты.

Как правильно ухаживать за контактными линзами?

Контактные линзы необходимо очищать и дезинфицировать каждый раз после использования, следуя инструкциям производителя. Также важно не забывать о сроках замены линз и хранить их в специальном растворе, чтобы избежать инфекций и повреждений глаз.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно делайте перерывы при работе за компьютером или чтении. Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз.

СОВЕТ №2

Обеспечьте достаточное освещение в рабочем пространстве. Избегайте яркого света, который может вызывать блики на экране, и старайтесь использовать мягкое, рассеянное освещение, чтобы не напрягать глаза.

СОВЕТ №3

Следите за уровнем увлажненности воздуха в помещении. Сухой воздух может вызывать дискомфорт и сухость глаз. Используйте увлажнители или ставьте рядом с рабочим местом открытую емкость с водой.

СОВЕТ №4

Регулярно проверяйте зрение у офтальмолога. Даже если у вас нет явных проблем со зрением, профилактические осмотры помогут выявить возможные заболевания на ранних стадиях и сохранить здоровье глаз.