EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) или ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз), также более известный как метод Шапиро — это быстрый, уникальный, а главное — надежный метод избавиться от психических травм, стрессов и т. д. ДПДГ предполагает избавление от давних травм, тревоги, плохого настроения или других психологических проблем посредством перемещения глазных яблок в особом направлении и при конкретных условиях.
Открытие уникальной методики
Метод десенсибилизации и переработки движениями глаз открыла американский доктор психологических наук Фрэнсин Шапиро. Имея рак, настигший ее внезапно, она перестала испытывать радость жизни. Женщина больше не чувствовала желания или рвения к чему-либо, и ее охватила глубокая депрессия. Однажды, прогуливаясь, совершенно случайно (как и большинство выдающихся открытий) доктор обратила внимание, что движение глазами позволяет ей забыть о плохих мыслях, а также ее настроение становится значительно лучше.
Заинтересовавшись этим явлением, Фрэнсис стала проводить эксперименты и работать над этой теорией. Позже результативность метода была подтверждена с помощью клинических и психологических исследований. Вследствие многочисленных экспериментов феномен положительного воздействия особого движения глазами на эмоциональное и психическое состояние был доказан посредством модели так называемой «адаптивной переработки информации».
Врачи отмечают, что десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ) является эффективным методом в терапии посттравматического стрессового расстройства и других психических расстройств. Этот подход помогает пациентам переработать травматические воспоминания, снижая их эмоциональную нагрузку. Специалисты подчеркивают, что во время сеансов пациентам предлагается сосредоточиться на тревожных мыслях, одновременно следя за движениями рук терапевта. Это способствует активации естественных механизмов обработки информации в мозге. Многие врачи отмечают положительные результаты, такие как снижение уровня тревожности и улучшение общего психоэмоционального состояния. Однако важно, чтобы данная методика применялась квалифицированными специалистами, что обеспечивает безопасность и эффективность лечения.
В чем суть этой модели?
Предположим, из-за неосторожности человек случайно пролил на себя горячий чай, что вызывало боль и дискомфорт. Механическая память работает на то, чтобы в будущем такое не повторилось, следовательно, человек будет аккуратней. Так работает такой механизм, как адаптивная переработка информации. Но стресс, расстройства и другие эмоциональные раздражители снижают адаптивность. В результате работа этого механизма становится хуже, и человек вместо того, чтобы вести себя осторожнее, начинает панически бояться всех горячих чашек.
Память, как сумма нейронных связей, имеет способность «капсулировать» воспоминания, причем за границами этой оболочки нейроны не могу взаимодействовать. В результате механизму человеческой памяти достаточно будет намека на тяжело переживаемое воспоминание, как оно вспыхнет с новой силой эмоциональной нестабильности. Такое явление называется «триггером» — то, что возвращает человека к боли и неприятным ощущениям, которые он испытывал.
Особые движения глазных яблок стимулируют работу полушарий мозга, что помогает разрушить нейронную капсулу памяти, связанную с тяжелыми воспоминаниями или психологическими травмами. Десенсибилизацию посредством движения глаз часто сравнивают с массажем, что расслабляет связи нейронов с мышцей, которую зажало.
В каких случаях применяется?
Десенсибилизация посредством движения глаз является действенной для человека, который пережил эмоциональную нестабильность или стресс. Техника поможет забыть и даже перенастроить мысли с болезненных на положительные независимо от того, пережил человек войну или у него просто плохое настроение.
Положительные результаты техника приносит при лечении таких пациентов:
Читайте также:
- пострадавшие от изнасилования;
- участники военных действий;
- жертвы стихийных разрушений;
- пациенты, имеющие диссоциативные расстройства.
А также устраняет такие примитивные проблемы психики, как:
- плохое настроение;
- тревога;
- депрессия;
- страхи.
Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR) привлекает внимание как эффективный метод терапии, особенно при работе с посттравматическим стрессовым расстройством. Многие пациенты отмечают, что после сеансов чувствуют значительное облегчение и снижение тревожности. Психологи и психотерапевты подчеркивают, что этот подход помогает переработать болезненные воспоминания, позволяя людям лучше справляться с эмоциями. Некоторые пользователи отмечают, что метод требует времени для полного усвоения, но результаты стоят затраченных усилий. В то же время, существуют и скептики, которые считают, что эффект может быть связан с обычной беседой и поддержкой терапевта. Тем не менее, растущее число положительных отзывов свидетельствует о том, что EMDR становится все более популярным инструментом в арсенале психотерапевтов.
Как проводится лечение техникой ДПДГ?
Фундаментом метода считается концепция билатеральной стимуляции — движение глазных яблок по схеме, в одном темпе способствуют поочередной работе обоих полушарий мозга. Такая попеременная работа положительно сказывается на эмоциональном и психическом состоянии, заставляя забыть о травмирующих событиях из прошлого, депрессиях, страхах, а то и вовсе посмотреть на ранее приносившие боль ситуации с другой, положительной стороны, вынести уроки и воспринимать это как жизненный опыт.
Этапы и техника лечения
- Сесть в удобное место. Желательно, чтобы перед глазами была однотонная стена, а вокруг приглушенный свет.
- Смотреть прямо. Расслабившись, представьте ту проблему или воспоминание, от которого нужно избавиться. Важно описывать для себя ситуацию с подробностями, но без нервов, зная, что скоро тяжелое воспоминание уйдет.
- Держа в памяти сложную ситуацию, нужно двигать горизонтально глазами, скользя взглядом по стене (справа-налево и наоборот). Кратность — 15—20 раз. Рекомендуется взять фонарик или длинную указку, и следить глазами за ней. Лучше попросить помощь у близкого человека. Это повысить эффективность упражнений.
- Сделать перерыв. Важно глубоко подышать с фокусировкой внимания на разных предметах в комнате. Далее следует изучить свое эмоциональное состояние: 0 — нет негативных эмоций, 100% — максимальное эмоциональное окрашивание.
- Следить за указкой, водя глазами по форме перевернутой восьмерки в знак бесконечности. Это упражнение может идти сразу после отдыха или на следующий день. Доказано, именно этот вид перемещения глаз лучше всего способствуют успокоению нервов и снятию эмоционального напряжения.
- Делать движения по кругу (против часовой стрелки).
Если причина психологической нестабильности сложная, многокомпонентная, то важно перед началом упражнений составить иерархический список, что позволит расставить приоритеты проблем. Начинать упражнения лучше с проработки более легких, постепенно доходя до самых сложных причин. Но не стоит надеяться на быстрый результат — уровень восприимчивости каждого человека индивидуален. Но уже после первого круга движений глаз можно заметить улучшение в психоэмоциональном состоянии.
Вопрос-ответ
Что такое десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR)?
Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR) — это психотерапевтический метод, разработанный для помощи людям в обработке и снижении эмоционального воздействия травматических воспоминаний. Метод включает в себя использование движений глаз, которые помогают пациенту переработать болезненные воспоминания и снизить уровень тревожности, связанный с ними.
Как проходит сеанс EMDR?
Сеанс EMDR обычно состоит из нескольких этапов, включая сбор анамнеза, подготовку пациента, обработку травматических воспоминаний с помощью движений глаз и последующее закрепление результатов. Терапевт помогает пациенту сосредоточиться на конкретном воспоминании, в то время как он или она следит за движениями рук терапевта, что способствует переработке информации и снижению эмоционального напряжения.
Кому подходит метод EMDR?
Метод EMDR подходит для людей, страдающих от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), тревожных расстройств, депрессии и других психических состояний, связанных с травматическим опытом. Однако перед началом терапии важно проконсультироваться с квалифицированным специалистом, чтобы определить, подходит ли этот метод для конкретного случая.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом сеанса десенсибилизации и переработки движениями глаз (EMDR) найдите спокойное и комфортное место, где вас никто не побеспокоит. Это поможет вам сосредоточиться на процессе и снизить уровень тревожности.
СОВЕТ №2
Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, который имеет опыт работы с EMDR. Это обеспечит правильное применение техники и поможет вам избежать возможных негативных последствий.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Во время сеанса старайтесь быть максимально открытыми к своим эмоциям и переживаниям. Позвольте себе испытывать чувства, которые могут возникнуть, и не пытайтесь их подавлять — это важная часть процесса исцеления.
СОВЕТ №4
После сеанса уделите время для саморефлексии. Запишите свои мысли и чувства, которые возникли во время и после процедуры. Это поможет вам лучше понять процесс и отслеживать свой прогресс.
