Остановить прогрессирующее ухудшение зрения, а иногда даже улучшить его, помогут упражнения для глаз при астигматизме. Преимуществами их является простота, доступность, возможность выполнения для детей и взрослых. К недостаткам можно отнести необходимость регулярного выполнения, ограничение для пациентов со средней и высокой степенью астигматизма.
Это заболевание, при котором в результате изменения формы роговицы или хрусталика, нарушается фокусировка изображения. В зависимости от осей искривления выделяют астигматизм: правильный, неправильный, прямой, с косыми осями, обратный.
Показания для проведения упражнений
- Астигматизм слабой степени.
- Повышенная утомляемость глаз у детей и взрослых.
- Чрезмерная зрительная нагрузка (работа за компьютером, с бумагами, мелкими деталями).
- Снижение остроты зрения в сумерках.
Врачи отмечают, что гимнастика для глаз может быть полезным дополнением к основному лечению астигматизма. Специалисты подчеркивают, что регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение в глазах, что может способствовать снижению усталости и напряжения. Некоторые офтальмологи рекомендуют простые упражнения, такие как вращение глаз, фокусировка на близких и дальних объектах, а также расслабляющие техники. Однако важно помнить, что гимнастика не заменяет коррекцию зрения с помощью очков или контактных линз. Врачи советуют пациентам проконсультироваться с офтальмологом перед началом занятий, чтобы выбрать наиболее подходящие упражнения и избежать возможных осложнений.
Чем полезны?
Гимнастика для глаз при астигматизме помогает улучшить кровообращение в глазных мышцах (прямых, косых, а также ресничных), улучшить питание тканей, ускорить обмен веществ, нормализовать адаптивные функции (приспособление к свету и тьме) и аккомодацию, приостановить прогрессирование заболевания.
Правила выполнения
По статистике, для получения эффекта от упражнений, необходимо соблюдать определенные условия:
- вести здоровый образ жизни без вредных привычек;
- соблюдать режим дня;
- делать перерыв при нагрузке на зрение;
- выполнять упражнения при астигматизме регулярно, 2—3 раза в день.
Особенно гимнастика полезна утром, когда мышцы отдохнувшие, не напряжены. Овладеть техникой выполнения упражнений поможет соблюдение такого порядка действий:
- Очки или контактные линзы нужно снять.
- Занять удобную позу, тело максимально расслабить. В помещении должно быть хорошее освещение.
- При выполнении упражнений должны участвовать одни глаза. Движения совершать плавно, медленно, с максимальной амплитудой.
- После тренировки ощущения должны быть приятными. Дискомфорт и напряжение свидетельствует о том, что движения выполнялись слишком быстро. Для получения эффекта необходимо верить, что зарядка для глаз при астигматизме поможет улучшить зрение.
Многие люди, страдающие от астигматизма, отмечают, что гимнастика для глаз помогает им улучшить общее состояние зрения и снизить напряжение. Они делятся положительными впечатлениями о простых упражнениях, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Некоторые отмечают, что регулярные занятия способствуют улучшению кровообращения в глазах и помогают расслабить мышцы.
Однако не все согласны с эффективностью таких методов. Некоторые пользователи считают, что гимнастика может лишь временно облегчить симптомы, но не решает основную проблему. Важно помнить, что гимнастика не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Врачи рекомендуют использовать упражнения в сочетании с коррекцией зрения и регулярными осмотрами. В целом, мнения о гимнастике для глаз при астигматизме разнообразны, и каждый должен найти подходящий для себя способ поддержания здоровья зрения.
Комплекс упражнений
По Жданову
Профессор Жданов советует при астигматизме разглядывать большой объект, резко переводить взгляд в разные точки, тщательно рассматривать детали. Это помогает стимулировать связь мозга и органа зрения. Для улучшения зрительных функций, укрепления глазных мышц, избавления от близорукости и дальнозоркости специалист рекомендует соблюдать технику выполнения упражнений:
- Быстро поморгать 10—20 раз. Повторять после каждого упражнения.
- Переводить взгляд слева направо 5 раз, вверх-вниз 5 раз, по диагонали в каждую сторону столько же.
- Рисовать глазами прямоугольник, затем фигуру в виде бантика.
- Выполнять круговые движения глазных яблок по часовой стрелке, затем — против. Повторять по 5 раз в каждую сторону.
Пальминг — техника расслабления при помощи ладоней. Вначале следует нагреть ладошки, потерев их друг о друга. Скрестить пальцы обеих рук, чтобы не проходил свет. Прикрыть ладонями глаза и постараться расслабиться, длительность 2—3 минуты.
Упражнения по Бейтсу
- Занять удобную позу. Помочь глазам расслабиться с помощью пальминга. Моргание.
- Посмотреть на картинку. Затем закрыть глаза и постараться максимально четко мысленно воспроизвести иллюстрацию.
- С закрытыми глазами представить поочередно все цвета радуги, в любой последовательности, по 1 секунде на цвет.
- Представить яркий цветок, находящийся на определенном расстоянии. Мысленно разглядывать цвет, лепестки, стебель, листья и все детали.
- Выполнять упражнения не реже 2—3 раза в день. Офтальмологи рекомендуют этот метод, как отличный способ предупреждения заболеваний для людей с постоянной зрительной нагрузкой.
По Симкину
Согласно мнению Бориса Симкина, зрительные нарушения имеют психологическую причину. Это хроническое напряжение мышц, в т. ч. и глазных, вызванное искаженным восприятием действительности, неуверенностью в себе, нерешительностью, зацикленностью на мелочах. Тренировка включает:
Читайте также:
- Умение расслабиться. Умиротворенно и спокойно смотреть на жизненные явления.
- Стараться чаще смотреть, не фокусируя взгляда.
- Переводить взгляд с кончика носа до бровей.
Другие упражнения
- Выбор предмета на дистанции вытянутой руки. Можно поставить метку на оконном стекле. Смотреть поочередно вдаль, потом на выбранный объект по 30 сек.
- Взгляд без фокуса. Сесть поудобней, расслабиться. Смотреть вдаль, не фокусируя взгляд 30 сек., затем отдохнуть с закрытыми глазами 1 мин.
- Зажмуривание/расслабление. Сильно зажмурить, затем расслабить веки. Повторять на протяжении 30 сек. Помогает улучшить кровообращение и расслабиться.
- Перевод взгляда слева направо и сверху вниз. Выполняя упражнение, следует вращать глазами влево, затем вправо. По 5—10 раз в каждом направлении. Включает 2 подхода — с открытыми и закрытыми глазами.
- Упражнение «часики». Помогает расслабить хрусталик, тренировать периферическое зрение. Поднять взгляд максимально вверх, зафиксировать положение на 10 сек. Аналогично направить взгляд вниз, по диагонали в четыре стороны.
- Легкий массаж закрытых век кончиками пальцев по часовой стрелке.
По мнению офтальмологов, упражнения для лечения астигматизма являются прекрасным методом профилактики зрительных аномалий. Регулярные тренировки глазных мышц помогут предотвратить ухудшение, но не всегда они помогают добиться улучшения, более того, вылечить астигматизм. Большое значение имеет возраст и особенности здоровья пациента. Упражнения необходимо сочетать с оптической коррекцией астигматизма (линзы, очки) и лечением, которое назначил лечащий врач, тогда польза будет максимальной.
Вопрос-ответ
Как гимнастика для глаз может помочь при астигматизме?
Гимнастика для глаз может улучшить кровообращение и расслабить глазные мышцы, что может помочь снизить напряжение и усталость глаз. Хотя она не исправляет астигматизм, регулярные упражнения могут улучшить общее состояние зрения и повысить комфорт при ношении очков или контактных линз.
Какие упражнения наиболее эффективны для глаз при астигматизме?
Эффективные упражнения включают в себя фокусировку на близких и дальних объектах, вращение глаз по кругу, а также упражнения на расслабление, такие как закрытие глаз и легкий массаж век. Эти упражнения помогают улучшить гибкость глазных мышц и могут способствовать снижению зрительного напряжения.
Сколько времени нужно уделять гимнастике для глаз каждый день?
Рекомендуется выполнять гимнастику для глаз по 10-15 минут в день, разделяя это время на несколько подходов. Это позволит поддерживать здоровье глаз и снизить усталость, особенно если вы проводите много времени за компьютером или другими экранами.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для глаз, такие как «восьмерка». Смотрите на воображаемую восьмерку, рисуя ее глазами, что поможет улучшить координацию и расслабить мышцы глаз.
СОВЕТ №2
Используйте метод «20-20-20»: каждые 20 минут работы за компьютером смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз и улучшить их фокусировку.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном освещении. Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено, чтобы избежать чрезмерного напряжения глаз. Используйте лампы с мягким светом и избегайте бликов на экране.
СОВЕТ №4
Регулярно посещайте офтальмолога для проверки зрения. Это поможет вам следить за состоянием глаз и корректировать лечение астигматизма, если это необходимо.
