Головная боль, песок в глазах, а также боль в запястье – это основные профессиональные заболевания современного офисного работника. По счастью, обычно они бывают вызваны не внутренними причинами, а внешним воздействием. И поэтому, обычно, могут быть легко устранены.
Мы рассмотрим причины перечисленных проблем и предложим простейший выход из сложившейся ситуации. В большинстве случаев это должно успешно решить проблемы. В противном случае необходимо будет обращаться уже к врачу-специалисту.
Головная боль
При долгой работе в помещении часто возникает головная боль. Причем, голова может болеть не у кого-то одно, а у многих работников, что говорит об общих причинах такой боли.
Причинами головной боли у работников в офисе могут быть:
• Недостаток кислорода в воздухе;
• Пониженная влажность воздуха;
• Повышенный шум в помещении, создаваемый другими людьми и, особенно, офисной техникой;
• Недостатком воды в организме;
• Перенапряжением мышц шеи.
Соответственно, для избавления от такой головной боли необходимо устранить все причины, ее вызывающие. Для этого необходимо сделать следующее:
1. Регулярно проветривать помещение вне зависимости от работы кондиционеров и температуры на улице. Это не только увеличит процент кислорода в воздухе помещения, но и нормализует влажность.
2. Завести правило постоянно и периодически выпивать стакан-другой обычной чистой воды. Простое употребление 2-3 стаканов воды способно за считанные минуты снять приступ головной боли путем нормализации внутреннего давления. Также это восстановит водный баланс в организме. И, что особенно важно для современного человека с его малоподвижностью, позволит до 20 % увеличить обмен веществ в организме, что благотворно скажется на фигуре клерка.
3. Выполнять упражнения для мышц шеи. Выполняя наклоны, повороты и круговые движения головы мы снимаем напряжение в мышцах шеи, которые долгое время должны были статически удерживать нужное положение головы.
Современные офисные работники часто сталкиваются с рядом проблем, таких как головная боль, ощущение песка в глазах и боль в запястье. Врачи отмечают, что эти симптомы могут быть связаны с длительным пребыванием за компьютером и недостатком физической активности. Головная боль часто возникает из-за напряжения мышц шеи и плеч, а также из-за усталости глаз. Специалисты рекомендуют делать регулярные перерывы, выполнять простые упражнения для шеи и глаз, а также следить за освещением рабочего места.
Что касается ощущения песка в глазах, это может быть признаком сухости слизистой оболочки. Врачи советуют использовать увлажняющие капли и соблюдать режим работы за экраном, включая правило 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд.
Боль в запястье может указывать на синдром запястного канала. Важно следить за правильной позой при работе и использовать эргономичные аксессуары, такие как подставки для запястья. Регулярные перерывы и легкие растяжки помогут предотвратить развитие хронических заболеваний. Врачи подчеркивают, что забота о здоровье на рабочем месте должна стать приоритетом для каждого офисного работника.
Песок в глазах
Длительная работа за компьютером часто приводит к появлению чувства «песка в глазах». Так обычно проявляется сухость глаз, вызванная редким морганием.
При усиленном внимании, направленном на экран компьютера, моргание делается редки и недостаточным для смачивания поверхности глаза. Это нормальная реакция организма в состоянии повышенного внимания.
Следовательно, для нормализации частоты моргания достаточно лишь принудительно заставлять себя моргать чаще. В большинстве случаев одно это способно снять неприятные ощущения сухости, почесывания и тяжести век.
Современные офисные работники часто сталкиваются с различными физическими недомоганиями, такими как головная боль, ощущение песка в глазах и боль в запястье. Эти симптомы могут быть следствием длительного пребывания за компьютером, неправильной осанки и недостатка физической активности. Головная боль часто возникает из-за напряжения и усталости, вызванных длительной работой без перерывов. Ощущение песка в глазах может быть связано с синдромом сухого глаза, который возникает из-за недостаточной влаги в помещении и длительного взгляда на экран. Боль в запястье, как правило, является результатом повторяющихся движений при наборе текста.
Чтобы справиться с этими проблемами, важно регулярно делать перерывы, выполнять простые упражнения для глаз и рук, а также следить за осанкой. Установка эргономичной мебели и использование специальных подставок для запястий могут значительно снизить нагрузку на суставы. Кроме того, увлажнение воздуха в офисе и использование капель для глаз помогут избавиться от дискомфорта. Забота о своем здоровье — это не только личная ответственность, но и вклад в продуктивность и качество работы.
Боль в запястье
Боль в запястье проявляется у тех людей, которые по долгу службы (или по собственному произволению) долгое время проводят за компьютером, работая с компьютерной мышкой.
Именно поэтому данная проблема еще называется «синдромом компьютерной мышки», или, более правильно – «туннельным синдромом».
Боль в запястье связана с перенапряжением мышц рук, в результате чего оказывается защемленным нерв, находящийся в канале запястья.
Болевые ощущения бывают такими сильными, что тревожат по ночам, не давая спать. В этом случае рекомендуется обратиться с жалобой к врачу-специалисту. Возможно, Вам пропишут обезболивающие средства и направят на физио- или магнитотерапию.
В остальных случаях у нас есть возможность самостоятельно справиться с проблемой путем нехитрых действий:
1. Покупаем хороший компьютерный коврик с ортопедической подушечкой. На такой подушке будет располагаться запястье работающей с мышью руки, не вызывая перенапряжения мышц.
2. Подбираем правильную высоту сидения стула по отношению к поверхности стола. В идеале угол в локтевых суставах у работающих рук должен составлять 90 градусов.
3. Постоянно делаем перерывы для снятия перенапряжения в мышцах кистей рук. Всё, как в школе, если кто помнит: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали. Сейчас немного отдохнем и опять писать начнем». Т.е. выполняем встряхивания, повороты и различные сгибания-разгибания в лучезапястных суставах.
В этот раз мы рассмотрели основные проблемы со здоровьем у людей умственного рода деятельности и простые способы их решения. Однако это не единственные неприятности, которые испытывает современный человек в компьютерном мире. В следующей статье будут рассмотрены другие неприятности, которые доставляет нам работа, а также возможности по их устранению.
Вопрос-ответ
Чем опасен песок в глаза?
Если не лечить, могут возникнуть ячмень, конъюнктивит и кератит – воспаление роговицы. Последнее особенно опасно и требует серьезного лечения, ведь оно способно привести к значительному ухудшению зрения.
Что делать, если песок попал в глаз?
Аккуратно оттяните веко и попытайтесь найти предмет, глядя в зеркало. Затем закапайте увлажняющие капли и часто поморгайте. Предмет выйдет со слезой. Но если ни один из способов не помогает, тогда следует немедленно обратиться к врачу. Инородное тело, находящееся в глазу, может причинить вред роговице, царапая её.
Что делать, если давят глаза?
Необходимо обратиться к врачу-офтальмологу, сделать диагностику зрения, чтобы исключить глазные патологии и нарушения в работе зрительной системы. При отсутствии таких нарушений офтальмолог может направить пациента к другим специалистам для дальнейшего поиска причины болей.
Что капать при ощущении песка в глазах?
Антибактериальные капли (Сульфацил натрия, Левомицетин, Тобрекс и пр.). Такие капли необходимы при раздражении глазной поверхности, вызванном бактериальным поражением.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы. Каждые 30-60 минут вставайте и разминкайте тело: потянитесь, пройдитесь по офису или выполните несколько простых упражнений. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение, что может снизить риск головной боли и боли в запястье.
СОВЕТ №2
Настройте рабочее место. Убедитесь, что ваш монитор находится на уровне глаз, а клавиатура и мышь расположены так, чтобы ваши запястья были в нейтральном положении. Используйте подставки для запястья и регулируемые стулья, чтобы поддерживать правильную осанку.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Увлажняйте глаза. Если вы чувствуете песок в глазах, используйте увлажняющие капли или искусственные слезы, особенно если много времени проводите за экраном. Также старайтесь следовать правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров), в течение 20 секунд.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию и медитацию. Регулярные занятия медитацией или дыхательными упражнениями помогут снизить уровень стресса и напряжения, что может уменьшить частоту головных болей и улучшить общее самочувствие. Выделяйте хотя бы 5-10 минут в день для таких практик.
