Гормоны счастья (по-другому, гормоны радости) производятся в человеческом организме в головном мозге у всех людей приблизительно в одинаковом количестве. Тем не менее, существуют люди, у которых гормонов счастья вырабатывается намного больше. Как результат, такие люди более счастливы, получают больше радости от жизни и добиваются больших успехов. Как стать таким же счастливым, как эти избранники судьбы?
Чтобы увеличить уровень гормонов радости в организме вовсе нет необходимости применять какие-то запрещенные или вредные препараты. Каждый из нас способен всего лишь за 15 минут повысить уровень концентрации гормонов радости в собственном организме в 5-7 раз! При этом повышенный уровень гормонов счастья сохранится на достигнутом уровень в течение 2-х часов.
Всё, что нам нужно для стимуляции производства головным мозгом дозы гормонов радости – физические упражнения в течение всего лишь 15 минут.
Как видите, стать счастливым человеком очень просто. И это еще и крайне полезно для здоровья.
Рассмотрим сами гормоны радости и то, что на них влияет немного подробнее.
Гормоны счастья
К гормонам счастья (радости) относят серотонин и эндорфины, хотя, строго говоря, эндорфины не относятся к гормонам.
Нормальный уровень серотонина придает бодрость, оптимизм и хорошее настроение в течение дня. А норма эндорфинов повышает радостное восприятие мира, дает ощущение счастья и даже эйфории.
Серотонин благоприятно влияет на аппетит и сон человека. Эндорфины, в свою очередь, способствуют укреплению иммунитета.
Т.к. гормоны счастья производятся, в основном, в головном мозге, то для влияния на повышение выработки гормонов счастья необходимы химические изменения в организме человека. Именно такие изменения происходят при занятиях физическими упражнениями.
Врачи утверждают, что гормоны счастья, такие как серотонин, дофамин и эндорфины, играют ключевую роль в нашем эмоциональном состоянии. Для повышения уровня этих веществ в организме достаточно всего 15 минут активной деятельности. Например, физические упражнения, даже легкая прогулка на свежем воздухе, могут значительно улучшить настроение. Также специалисты рекомендуют уделять время медитации или дыхательным практикам, которые способствуют выработке серотонина. Важно не забывать о социальных контактах: общение с близкими и друзьями помогает активировать выработку дофамина. Таким образом, простые действия могут стать эффективным способом поднять настроение и ощутить радость.
Как стать счастливым
Экспериментально доказано, что выполнение любых физических упражнений в течение всего лишь 15 минут гарантированно повышает концентрацию гормонов счастья в организме в 5-7 раз. И такая повышенная концентрация гормонов радости сохраняется длительностью до 2- часов.
При этом вовсе нет необходимости выполнять физические упражнения непрерывно эти 15 минут. Вполне достаточно будет выполнить несколько подходов силовых упражнений, потому что позитивный эффект после короткого периода физических усилий сохраняется некоторое время.
Можно выбрать те упражнения, которые будут полезны для фигуры. Так мы добьемся еще большего эффекта: повысим концентрацию гормонов счастья и приведем тело в порядок.
Гормоны счастья, такие как серотонин, дофамин и эндорфины, играют ключевую роль в нашем эмоциональном состоянии. Люди часто делятся своими методами повышения уровня этих веществ, утверждая, что простые действия могут значительно улучшить настроение. Например, физическая активность, даже всего 15 минут прогулки на свежем воздухе, способствует выработке эндорфинов, что мгновенно поднимает настроение. Также многие отмечают, что благодарность и позитивные мысли способны повысить уровень серотонина. Простые практики, такие как медитация или глубокое дыхание, помогают снизить стресс и активировать «гормоны счастья». Важно помнить, что счастье — это не только результат внешних обстоятельств, но и внутреннее состояние, которое можно культивировать.
Почему гормоны счастья выделяются от физических упражнений
Физические упражнения почти всегда связаны не только с усилением циркуляции крови в организме, но и с интенсификацией гормональной деятельности эндокринной системы.
Возникает возбуждение в коре головного мозга (в гипоталамусе), что стимулирует и зоны, отвечающие за выработку гормонов счастья.
Положительный стресс, формирующийся, как результат физического напряжения, стимулирует выделение нужных гормонов.
В итоге, если тренировка не была истощающей, когда эндокринная и прочие системы организм вынуждены были работать на пределе возможностей, в организме повышается концентрация гормонов радости и стероидных гормонов, просто необходимых для здоровья сердечно-сосудистой и иммунной систем.
Помимо повышения настроения и ощущения удовлетворения от выполненной работы, выделившиеся гормоны оказывают и другое положительное воздействие на здоровье организм: повышается метаболизм, стимулируется работа эндокринной и иммунной систем, улучшается общий тонус мускулатуры, улучшается состояние сосудов кровеносной системы.
Таким образом, всего лишь 15 минут любой физической активности в день не только повышают уровень счастья человека, но и благотворно влияют на состояние здоровья. Мы становимся счастливее и здоровее за четверть часа в день.
Вопрос-ответ
Как быстро поднять гормон радости?
Уровень серотонина помогут поддерживать и принципы активного образа жизни — физические упражнения, прогулки на свежем воздухе. Важным будет и нахождение на улице в светлое время суток. Регулярный полноценный сон также помогает выработке серотонина в нужном количестве.
Какие 4 нейромедиатора счастья?
DOSE – аббревиатура для обозначения основных нейромедиаторов счастья: дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины.
Что поднимает гормон радости и счастья?
Регулярные занятия спортом повышают уровень гормонов в организме. Поэтому физические упражнения могут стать хорошим выбором для повышения уровня гормонов счастья. Смех очень эффективно повышает уровень гормонов, но смех не может полностью вылечить текущие проблемы со здоровьем.
Где взять серотонин и дофамин?
Гормон счастья серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофан. Дофамин, адреналин и норадреналин образуются из аминокислот фенилаланина и тирозина. Все эти аминокислоты синтезируются внутри нашего организма, а получить мы их можем из рыбы, курицы, индейки, молочных продуктов, риса, бананов, киноа, яиц.
Советы
СОВЕТ №1
Занимайтесь физической активностью. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые известны как «гормоны счастья». Даже 15 минут быстрой прогулки или легкой тренировки могут значительно улучшить ваше настроение.
СОВЕТ №2
Практикуйте благодарность. Запишите три вещи, за которые вы благодарны, и уделите этому время каждый день. Это простое упражнение помогает переключить внимание на положительные аспекты жизни и способствует выработке серотонина.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Занимайтесь медитацией или дыхательными практиками. Всего 15 минут медитации могут помочь снизить уровень стресса и повысить уровень дофамина, что способствует ощущению счастья и удовлетворения.
СОВЕТ №4
Слушайте музыку, которая вам нравится. Музыка может вызывать сильные эмоции и способствовать выработке гормонов радости. Найдите 15 минут, чтобы насладиться любимыми мелодиями и почувствовать прилив счастья.
