Очень часто нас интересуют вопросы: Как правильно сидеть за партой, за компьютером, за столом, на стуле, при письме и т.п. Возникают они из-за того, что часто во время сидения мы испытываем значительный дискомфорт. А ведь наш организм – это сложнейший организм, который имеет ограниченные возможности для своего существования. Поэтому при появлении любого дискомфорта, первый вопрос, который необходимо себе задать, будет звучать так: Почему это происходит?
Дискомфорт, возникающий во время сидения в разных позах, должен насторожить. Если возникают боль, скованность мышц, онемение конечностей и покалывание в них, то все это говорит о проблемах кровоснабжения тканей в нашем организме.
Питание тканей и органов в организме происходит благодаря движению потока крови по кровеносным сосудам. Артерии несут богатую кислородом и питательными веществами кровь, которая, затем разветвляясь, может добраться до самой отдаленной части нашего тела.
Если на пути кровь встречается с каким-то внешний препятствием для своего движения (например, Вы на довольно долгое время сдавливаете артерию), то ткани и конечности недополучают необходимые им питательные вещества и кислород. Это приводит к онемению, боли и покалыванию. Вспомните, возможно, Вы изредка просыпались по ночам от онемения рук или ног, которое возникало от неудобной позы во время сна. В этих случаях достаточно изменить положение конечности, чтобы кровь восстановила правильную циркуляцию и онемение прошло.
Абсолютно такая же ситуация может происходить и в течении дня, когда из-за той или иной позы нарушается циркуляция крови в какой-то области нашего тела. В этом случае организм быстро сигнализирует об этом болью и онемением. Чтобы исправить ситуацию, достаточно просто принять более правильное и удобное для циркуляции крови положение. Боль уйдет, и онемение пройдет.
Какие позы при сидении нарушают кровоснабжение тканей и конечностей?
Существует несколько неправильных, вредных для циркуляции крови поз при сидении, которые, тем не менее, крайне популярны.
Поза № 1: Нога на ногу.
Большое количество людей, особенно женщин, любит сидеть именно в этой позе. Однако, такая поза – это просто гарантия нарушения кровоснабжения нижних конечностей, потому что в этом случае переживаются сосуды, несущие кровь в область голеней и стоп. Злоупотребление этой позой при сидении может привести к варикозу нижних конечностей.
Поза № 2: Запрокинутая голова.
Очень часто данная поза рассматривается как поза для отдыха. Тело откидывается назад, голова запрокидывается, взгляд устремлен вверх. Однако, при кажущейся удобности такой позы для отдыха, в этом случае пережимаются позвоночные артерии, что приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Нарушение головного кровоснабжения не может быть удачным способом отдохнуть, не говоря уж о том, что это крайне вредно для здоровья.
Поза № 3: Скрещенные руки.
Часто при сидении или стоянии хочется скрестить руки. Однако, делать этого нельзя по той причине, что в этой позе пережимаются плечевые артерии, что приводит к нарушениям в кровоснабжении рук и кистей.
Поза № 4: Сутулая или сильно выгнутая назад спина.
Иногда во время сидения мы так устаем, что сложно бывает удерживать прямую осанку. Мы либо сутулимся перед экраном компьютера или за письменным столом, либо откидываемся назад, сильно выгибая спину. Однако, снимая таким образом накопившееся напряжение в мышцах спины, мы со временем гарантированно получаем разнообразные заболевания позвоночника.
Читайте также:
Поза № 5: Свисающие, недостающие до пола ноги.
Если стул высок, и ноги не достают до пола, то край стула или табурета давить на заднюю поверхность бедра. Вернее сказать, сами ноги под своей тяжестью пережимаются в области мышц задней поверхности бедра. Пережатые артерии быстро укажут на неправильность позы сидения болью и онемением.
Врачи подчеркивают важность правильной осанки при сидении, особенно в условиях современного офисного труда. Они отмечают, что неправильное положение тела может привести к различным проблемам, включая боли в спине, шее и даже головные боли. Специалисты рекомендуют сидеть с прямой спиной, при этом плечи должны быть расслаблены, а ноги стоять на полу или на подставке. Эксперты также советуют использовать эргономичные стулья, которые поддерживают естественные изгибы позвоночника. Важно делать перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размять мышцы и улучшить кровообращение. Регулярные физические упражнения и растяжка помогут поддерживать здоровье и предотвратить негативные последствия длительного сидения.
Многие люди недооценивают важность правильной осанки при сидении, однако это может существенно повлиять на здоровье. Специалисты рекомендуют держать спину прямой, а плечи расслабленными. Ноги должны стоять на полу или на подставке, а колени находиться на уровне бедер. Часто можно услышать, что длительное сидение в неправильной позе приводит к болям в спине и шее. Некоторые советуют делать перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размяться и изменить позу. Также стоит обратить внимание на высоту стула и стола — они должны быть подобраны таким образом, чтобы избежать напряжения в мышцах. Важно помнить, что забота о своем теле — это залог продуктивности и хорошего самочувствия.
Как правильно сидеть: правильная поза
Чтобы избежать всех вышеперечисленных проблем с нарушением кровоснабжения, достаточно соблюдать следующие моменты во время сидения:
- Сядьте максимально близко к спинке стула или кресла;
- Немного прогнитесь в пояснице;
- Расправьте плечи;
- Положите руки на подлокотники или на поверхность стола, чтобы плечи оставались в естественном положении;
- Поднимите подбородок и старайтесь смотреть прямо.
Соблюдая эти правила при работе за компьютером, при чтении, во время еды, при письме, Вы будете меньше уставать, сможете без дискомфорта выполнять необходимые действия и не нанесете своему организму никакого вреда. Это лишь несложные правила правильного сидения, овладев которыми, Вы окажете своему организму неоценимую пользу.
Вопрос-ответ
Как сидеть нормально?
Во время сидячей работы ваше тело должно быть расположено прямо, без наклона вперед. Сидеть нужно на седалищных буграх (это два костных выступа в нижней части таза), а не на копчике. Таз вплотную придвинут к границе сидения и спинки стула. Часто ко мне на прием приходят пациенты с жалобами на боли в копчике.
Как правильно сидеть без вреда для позвоночника?
Сидеть нужно с выпрямленной спиной, не наклоняя вперёд голову или верхнюю часть туловища. Высота рабочего стола должна быть такой, чтобы положенные на него согнутые руки образовывали прямой угол, а плечи при этом не были бы приподняты. Сиденье стула должно быть полужёстким и находиться на уровне колена.
Какая правильная поза для сидения?
Выполняя письменную работу, сидите для удобства, прочно опираясь спиной на спинку кресла. Сидите прямо, ни голову, ни верхнюю часть тела вперед наклонять не стоит – иначе позвоночник будет неровным. Ваши ступни должны стоять на полу, ноги не должны быть скрещенными или подогнутыми.
Как научить себя правильно сидеть?
Чтобы научить себя правильно сидеть, начните с выбора удобного стула с поддержкой для спины и регулируемой высотой. Сидите прямо, расправив плечи, а ноги должны быть на полу или на подставке, колени на уровне бедер. Регулярно делайте перерывы для разминки и растяжки, а также следите за своей осанкой, используя напоминания или специальные приложения.
Советы
СОВЕТ №1
Убедитесь, что ваша спина прямая. Используйте стул с поддержкой для поясницы или добавьте подушку, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника. Это поможет избежать болей в спине и улучшит осанку.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Держите ноги на полу или на подставке. Ваши ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, а стопы полностью касаться пола. Это способствует правильному кровообращению и снижает нагрузку на нижнюю часть спины.
СОВЕТ №3
Регулярно делайте перерывы. Каждые 30-60 минут вставайте, растягивайтесь или просто пройдитесь. Это поможет избежать усталости и улучшит циркуляцию крови, а также снизит риск развития заболеваний, связанных с длительным сидением.
СОВЕТ №4
Настройте высоту рабочего стола и экрана. Экран должен находиться на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы и шеи. Если вы используете ноутбук, рассмотрите возможность использования подставки или внешней клавиатуры для удобства.
