Лишний вес в настоящее время является настоящей проблемой для каждой третьей женщины и каждого пятого мужчины в Российской Федерации. А если принять во внимание тот факт, что каждый шестой житель нашей планеты страдает ожирением, то становится понятным, почему вопрос «Как сбросить вес?» является таким распространенным.
Действительно, поставленный диагноз «ожирение» означает, что потенциальная продолжительность жизни такого больного вмиг сократилась на 7 лет. Таким образом, ожирение любой степени отнимает у нас не только здоровье и силы, но и самое главное – жизнь. По данным ВОЗ ежегодно от излишнего веса или ожирения в мире умирают 2 млн. 600 тыс. человек.
Конечно, существует множество способов сбросить лишний вес. Почти любое печатное или интернет-издание предлагает разнообразные способы похудеть. Однако, при всем разнообразии советов как сбросить вес, существуют некоторые, которые точно не приведут к желаемому результату. Мы разберем их по очереди, чтобы выяснить, почему они не помогают в процессе похудения.
Упражнения на силовом тренажере для похудения
Упражнения на силовом тренажере часто выбирают мужчины как способ сбросить вес. Кажется, что если прилагать усилия к преодолению силы сопротивления, то организм будет тратить лишние жировые запасы и произойдет похудение.
К сожалению, силовые упражнения, в основном, не приводят к расходу жировой ткани, т.к. усилия продолжаются недостаточное количество времени для запуска расхода жиров. При интенсивных, но кратковременных усилиях расходуется другой вид энергии – гликоген. А так как в процессе тренировок происходит рост мышечной массы, то вес занимающего на силовых тренажерах человека обычно увеличивается. И хотя в этом увеличении массы тела нет ничего плохого, но похудеть таким образом не получится.
Врачи настоятельно предупреждают о том, что многие популярные методы похудения могут быть не только неэффективными, но и опасными для здоровья. Например, строгие диеты, которые обещают быстрые результаты, часто приводят к дефициту питательных веществ и нарушению обмена веществ. Экстремальные ограничения в питании могут вызвать не только физические, но и психологические проблемы, такие как расстройства пищевого поведения.
Кроме того, использование различных добавок и препаратов для похудения, не прошедших клинические испытания, может нанести серьезный вред организму. Врачи советуют сосредоточиться на сбалансированном питании и регулярной физической активности, а не на краткосрочных решениях. Здоровый подход к снижению веса включает в себя постепенные изменения в образе жизни, что обеспечивает устойчивый результат и улучшает общее состояние здоровья.
Миостимуляторы как способ похудеть
Миостимуляторы стали известны большому количеству людей после активной рекламы по телевидению. В этой рекламе миостимуляторы были представлены как простейший и наилегчайший способ сбросить лишний вес.
Действительно, кажется, что нет ничего легче, чем надеть миостимулятор бабочку или пояс на талию и заняться своими делами. А в это время будет сжигаться лишний жир.
К сожалению, ожирению подвержены не только подкожные слои организма, но и внутренние органы. Например, т.н. висцеральный жир (жир внутри живота) даже выделен медиками в отдельный эндокринный орган, который может приводить к тягчайшим последствия для здоровья: повышению давления, болезням сердца и инсультам. И чтобы избавиться от внутреннего жира недостаточно слегка напрягать мышцы живота под действием слабых импульсов.
Вибромассажер поможет похудеть?
Вибромассажер очень популярен среди женщин как способ похудеть. И хотя результатов от использования этого способ сбросить лишний вес быть не может по той простой причине, что от жира нельзя избавиться просто тряся его, тем не менее к вибромассажерам в спортивных залах выстраиваются целые очереди.
Конечно, как средство массажа вибромассажер может принести пользу, однако, надо понимать, что таким образом невозможно сбросить лишний вес, потому что нет его расхода, а значит, нет и похудения.
Многие люди стремятся сбросить лишний вес, однако не все методы являются безопасными или эффективными. Одним из самых распространенных заблуждений является использование экстремальных диет, которые обещают быстрое снижение веса. Такие подходы часто приводят к дефициту питательных веществ и могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Также стоит остерегаться различных «чудо» добавок и таблеток, которые обещают мгновенные результаты. Они могут не только оказаться бесполезными, но и нанести вред организму. Другой распространенный способ — это голодание, которое может вызвать замедление обмена веществ и привести к набору веса после его окончания. Лучше всего сосредоточиться на сбалансированном питании и регулярной физической активности, что обеспечит устойчивый результат без риска для здоровья.
Шорты и пояс для похудения
Еще два широко разрекламированных способа похудеть – это шорты и пояс для похудения. В основу этих двух способов избавления от лишнего веса положен один и тот же принцип: при их использовании происходит интенсивное потоотделение, а, следовательно, – сброс вес за счет воды.
Действительно, при расщеплении жиров образуется вода, которая не обязательно выводится из организма. Если организму не хватает воды, то образованная в процессе расщепления жиров вода просто удовлетворит эту нехватку. Если нехватки воды не наблюдается, то эта вода просто выведется из организма.
Проблема состоит в том, что для сжигания жиров недостаточно просто пропотеть. Необходимо заставить организм использовать запасы жиров на энергетические нужды, чего шорты и пояс для похудения никаким образом сделать не могут. При их использовании организм просто выводит воду из-за перегрева, а жиры как были, так и остаются внутри организма.
Легкий способ сбросить вес
Способы и принципы похудения нельзя описать в одном или нескольких предложениях. Но возможно предложить очень простой и легкий способ сбросить вес. Можно не изнурять себя длительными пробежками и голоданиями, не нужно покупать дорогостоящие и бесполезные препараты. Все, что необходимо сделать для того, чтобы лишний вес начал с каждым днем исчезать, это снизить свой рацион на время похудения. При общепринятой норме в 2500 килокалорий в день за 3-4 приема пищи, нужно снизить ежедневную питательную ценность съеденной пищи до 1000 килокалорий в день, также за 3-4 приема. В этом случае организм будет недополучать энергии в количестве 1500 килокалорий в день. А для того, чтобы покрыть недостающее количество, распакует свои внутренние энергетические резервы – жировые отложения. А так как энергетическая ценность 1 грамма жира составляет 9,3 килокалории, то за один такой день Вы гарантированно сбросите около 161 граммов чистого жира. И если Вам покажется, что это не много, то Вы ошибаетесь. И если продолжите этот процесс сброса лишнего веса и дальше, то сами убедитесь, что это так.
После достижения желаемых величин веса тела необходимо скорректировать рацион таким образом, чтобы ежедневный рацион составлял не более 2500 килокалорий (для среднестатистического человека, занятого умственным или легким физическим трудом).
Вопрос-ответ
Что ускоряет потерю веса?
Некоторые продукты, которые следует включать в рацион для снижения веса:
Белки: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена. Белки ускоряют метаболизм и увеличивают чувство сытости, что помогает контролировать аппетит и снижать вес.
Овощи и фрукты: помидоры, огурцы, зеленый салат, яблоки, груши, бананы.
Можно ли за 1 месяц скинуть 10 кг?
На самом деле сбросить десятки килограммов за месяц невозможно, в чём вы наверняка уже убедились, если хоть раз в жизни пытались худеть. Вот что нужно делать, чтобы сбросить за месяц 3 кг жира: ходить в спортзал и бегать на беговой дорожке три раза в неделю по одному часу.
Советы
СОВЕТ №1
Избегайте экстремальных диет, которые обещают быстрое снижение веса. Такие методы могут привести к дефициту питательных веществ и негативно сказаться на здоровье. Вместо этого выбирайте сбалансированное питание, включающее все группы продуктов.
СОВЕТ №2
Не полагайтесь на чудо-таблетки и добавки для похудения. Многие из них не имеют научного обоснования и могут быть опасны для здоровья. Лучше сосредоточьтесь на изменении образа жизни, включая физическую активность и правильное питание.
СОВЕТ №3
Избегайте голодания и пропуска приемов пищи. Это может привести к замедлению обмена веществ и увеличению чувства голода, что в конечном итоге может вызвать переедание. Регулярные приемы пищи помогут поддерживать уровень энергии и контролировать аппетит.
СОВЕТ №4
Не сравнивайте свои результаты с другими. Каждый организм уникален, и скорость снижения веса может варьироваться. Сосредоточьтесь на своих собственных достижениях и прогрессе, а не на том, как быстро худеют другие.
