Близорукость существенно снижает качество жизни человека. Одним из прогрессивных методов терапии при миопии является лечебная физкультура. Расхожее мнение о том, что это заболевание с возрастом исчезает в связи с развитием возрастной дальнозоркости, в корни неверно. Потому следует уделить внимание состоянию глаз как можно раньше. А систематическое выполнение несложных упражнений вернет и сохранит здоровье глаз.
Показания для ЛФК
Если специалистом была диагностирована миопия, то применение ЛФК будет также рекомендовано. Нужно учесть то, что назначения формируются не только исходя из самого диагноза, но и из степени развития заболевания. Гимнастика при миопии направлена как на работу с глазами, так и с теми участками тела, которые непосредственно связаны с кровоснабжением и иннервацией органов зрения.
Спектр показания очень широк: в него входят все лица, страдающие миопией любой степени. Исключения могут составить только те случаи, когда диагноз сопровождается отслоением сетчатки глаза. Занятия из комплекса лечебной физкультуры для глаз будут полезны тем, кто потенциально находится в зоне риска:
- работающие за компьютером;
- не соблюдающие правильную зрительную позу;
- люди, которым назначена реабилитация.
Врачи отмечают, что лечебная физкультура может играть важную роль в комплексной терапии миопии. Специалисты подчеркивают, что регулярные физические упражнения для глаз помогают улучшить кровообращение и укрепить глазные мышцы, что может замедлить прогрессирование близорукости. Врачи рекомендуют выполнять специальные гимнастические упражнения, такие как вращения глазами, фокусировка на близких и дальних объектах, а также расслабляющие техники. Однако они также акцентируют внимание на том, что лечебная физкультура не заменяет традиционные методы коррекции зрения, такие как очки или контактные линзы. Важно, чтобы пациенты консультировались с офтальмологами перед началом любых упражнений, чтобы избежать возможных осложнений и подобрать индивидуальную программу. Таким образом, сочетание лечебной физкультуры с другими методами может способствовать улучшению состояния пациентов с миопией.
Польза физической культуры
Методики подбора нагрузок при миопии направлены на общее укрепление организма, регулировку состояния шеи и головы, улучшение кровоснабжения, укрепление зрительного аппарата, нормализацию дыхания, улучшение состояние мышц и связок. Существует несколько степеней развития заболевания. Спектр упражнений при средней степени миопии будет уже, чем при низкой, и шире, если диагностирована высокая степень.
Недостаточное питание и кровоснабжение органов зрения негативно сказывается на их структуре и ухудшает положение при близорукости. Потому важно поддерживать общий баланс организма в целом и ассоциированных органов в частности.
Обобщенные упражнения
Лечебная физкультура при миопии вызывает множество обсуждений среди специалистов и пациентов. Многие офтальмологи отмечают, что регулярные физические упражнения для глаз могут помочь улучшить зрение и замедлить прогрессирование миопии. Пациенты делятся положительными отзывами о том, как простые гимнастические упражнения, такие как вращение глаз, фокусировка на близких и дальних объектах, помогают им чувствовать себя лучше и снижают напряжение. Однако некоторые эксперты предупреждают, что физкультура не является панацеей и должна использоваться в сочетании с другими методами лечения. Важно помнить, что индивидуальный подход и консультация со специалистом играют ключевую роль в выборе оптимальной программы. В целом, лечебная физкультура воспринимается как полезный инструмент в комплексной терапии миопии, способствующий улучшению качества жизни пациентов.
Гимнастика для глаз
Этот комплекс самый популярный и простой в выполнении. Он часто применяется в офисах и учебных заведениях, где происходит большая нагрузка на зрение. Эти упражнения можно выполнять как в прямой последовательности, так и менять их местами:
- Перемещение взгляда вверх и вниз, влево и вправо (по 7 раз).
- Движение взгляда по диагоналям вверх—право — вниз—лево и вверх—влево — вниз—вправо, соблюдая ровные траектории движения (7 раз каждая диагональ).
- Вытянуть руку и поднять большой палец на средней линии лица. Взгляд сфокусировать на пальце и медленно приближать его до тех пор, пока он не начнет двоиться.
- Вытянуть руку и поднять большой палец так, чтоб он находился на средней линии лица. Попеременно фокусироваться на нем и смотреть вперед по 5 секунд (10—12 раз).
- Сведение глаз к переносице (10—12 раз).
- Движение взгляда по часовой стрелке и против нее.
Другую серию упражнений лучше выполнять сидя:
- Быстро моргать 15 сек. (3—4 повторения).
- Зажмуривание и открывание глаз по 3—5 секунд (около 10 раз).
- Не двигая головой, поочередно смотреть на пол и на потолок (10 раз).
- Массирование век круговыми движениями (1 минута).
Для следующего приема понадобится пространство. Можно для этого взглянуть в окно. Переводить взгляд с ближнего предмета на дальний и наоборот. Можно выбрать в качестве ближнего объекта ветку дерева или установить метку на оконном стекле. Но нужно находиться на расстоянии не менее 30—35 см. Длительность выполнения составляет 3 минуты в первые два дня, 5 — в последующие 2 дня, остальное время — 7 минут. В общей сложности занятия должны составить 25—30 дней.
Читайте также:
Занятия с мячом
Если у человека диагностирована миопия, то важную роль будут занимать и те упражнения, которые направлены на укрепление мышц шеи, устранение застойных процессов в шейно-воротниковой зоне и улучшение кровоснабжения головы в целом и зрительного аппарата в частности. Часто это применяется и в тех случаях, когда происходит реабилитация после травм или заболеваний. Для этого часто используются движения с мячом.
- Взять мяч в правую руку и поднять руки через стороны вверх. Затем передать снаряд в левую и опустить также. Мяч сопровождать взглядом, не поворачивая головы. 7 повторений.
- Руки с мячом вытянуть перед собой и совершать круговые движения, сопровождая мяч взглядом. 7 повторений.
- Удерживать мяч сзади и приседать с ним так, чтоб мяч касался пола. При этом туловище нужно держать прямо, а взгляд зафиксировать на неподвижном предмете перед собой. 10—15 повторений.
- Лежа на спине, поднять мячик перед собой на вытянутых руках. Затем, поднимая плечи и голову, сесть. При этом взглядом следить за мячом. 10 повторений.
- Стоя прямо, мяч прижать ко лбу. Выполнить надавливания на него 8—10 раз. Затем прижать мяч к затылку и повторить действия 8—10 раз. Надавливания выполнять не слишком сильно.
Ограничения к ЛФК
Несмотря на то что физическая культура при близорукости не создает слишком сильную нагрузку, существует ряд ограничений. ЛФК не может применяться в том случае, когда близорукость сопровождается отслойкой сетчатки. Кроме того, следует избегать таких упражнений, в которых выполняются резкие наклоны головы и туловища, удары по голове, прыжки, бег на длинные дистанции. В этих ситуациях создается чрезмерная нагрузка на сосудистую сетку глаз, что представляет опасность для состояния глаз.
Вопрос-ответ
Каковы основные упражнения лечебной физкультуры при миопии?
Основные упражнения включают в себя фокусировку на близких и дальних объектах, круговые движения глазами, а также упражнения для расслабления глазных мышц, такие как закрытие глаз на несколько секунд и легкий массаж области вокруг глаз.
Как часто следует проводить занятия лечебной физкультурой для достижения эффекта?
Рекомендуется проводить занятия не реже 3-4 раз в неделю, уделяя каждой тренировке 15-30 минут. Регулярность и систематичность являются ключевыми факторами для улучшения состояния зрения.
Можно ли сочетать лечебную физкультуру с другими методами коррекции миопии?
Да, лечебная физкультура может быть эффективно сочетана с другими методами коррекции, такими как ношение очков или контактных линз, а также с медикаментозным лечением. Это поможет улучшить общее состояние глаз и замедлить прогрессирование миопии.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте специальные упражнения для глаз, такие как «пальминг» и «фокусировка». Эти упражнения помогают расслабить глазные мышцы и улучшить кровообращение, что может замедлить прогрессирование миопии.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на правильную осанку во время чтения или работы за компьютером. Держите экран на уровне глаз и на расстоянии 40-70 см от лица, чтобы снизить нагрузку на зрение.
СОВЕТ №3
Не забывайте о регулярных перерывах. Каждые 20-30 минут работы за компьютером или чтения делайте паузу на 20 секунд, смотря на предметы, находящиеся на расстоянии 6 метров. Это поможет вашим глазам отдохнуть и снизить напряжение.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Соблюдайте режим освещения. Работайте в хорошо освещенном помещении, избегая яркого света и бликов на экране. Это поможет снизить нагрузку на глаза и предотвратить ухудшение зрения.
