Мы уже немного упоминали мелатонин, когда говорили о выборе ламп для дома. В частности, говорилось, что современные светодиодные лампы нарушают выработку мелатонина в организме и мешают нормальному выделению гормона сна. Теперь настало время более подробно поговорить об этом важном для здоровья гормоне и выяснить, что это такое.
Мелатонин недаром называют гормоном сна: 70 % этого гормона вырабатывается именно в ночное время, обычно между 12 и 4 часами ночи. При этом с наступлением сумерек выработка мелатонина нарастает, а с рассветом активно снижается.
Получается, для того, чтобы обеспечить организм максимальным количеством мелатонина, необходимо проводить во сне те часы, когда выработка мелатонина максимальна.
Но что будет, если наш организм перестанет получать нормальное количество этого гормона? К сожалению, будет очень плохо.
Гормон мелатонин. Зачем он нужен
Гормон мелатонин крайне важен для полноценного функционирования организма.
1. Мелатонин благоприятно влияет на работу иммунной системы. Это сильнейший природный иммуномодулятор.
Благодаря укреплению иммунной системы, организм становится более устойчивым к стрессам и простудным заболеваниям.
2. Достаточное количество мелатонина борется с преждевременным старением организма. Как только выработка мелатонина нарушается, его количество в организме резко уменьшается, что негативно сказывается на процессах обновления клеток. Мы начинаем активно стареть.
Проведенные на грызунах исследования доказали, что введение дополнительного мелатонина в пожилом возрасте способно увеличить продолжительность жизни на четверть!
3. Гормон мелатонин крайне важен для борьбы организма с развитием онкологических заболеваний.
4. Мелатонин облегчает процесс засыпания и, в целом, нормализует биоритмы организма.
5. Мелатонин – это сильнейший природный антиоксидант.
Он прекрасно справляется с уничтожением природных свободных радикалов в организме. А свободные радикалы — это нестабильные молекулы внутри организма, которые нарушают работу клеток и тканей, разрушают ДНК, вызывая и онкологию, и сердечно-сосудистые проблемы.
6. Недостаток гормона сна негативно сказывается на чувствительности к инсулину. В итоге, нарастает ожирение, возможно развитие сахарного диабета.
7. Люди, испытывающие дефицит собственного мелатонина (работающие в ночную смену, спящие при свете, с нарушениями режима сна и т.д.) на 40-60 % больше подвержены рискам развития коронарной болезни сердца и сосудов, а также метаболического синдрома!
Мелатонин, известный как гормон сна, вызывает большой интерес среди врачей и специалистов в области медицины. По мнению многих экспертов, этот гормон играет ключевую роль в регуляции биоритмов человека, способствуя нормализации сна и улучшению его качества. Врачи отмечают, что уровень мелатонина в организме колеблется в зависимости от времени суток, что помогает организму адаптироваться к циклам дня и ночи.
Исследования показывают, что недостаток мелатонина может привести к различным нарушениям сна, таким как бессонница и проблемы с засыпанием. Врачами также подчеркивается важность соблюдения гигиены сна и естественного светового режима для поддержания оптимального уровня этого гормона. В некоторых случаях, особенно при нарушениях сна, может быть рекомендовано использование добавок с мелатонином. Однако специалисты предостерегают от самовольного применения и советуют предварительно консультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и взаимодействий с другими лекарственными средствами.
Как помочь организму вырабатывать мелатонин
Исходя из вышеперечисленных причин, к которым приводит недостаток мелатонина в организме, следует сделать вывод, что жизненно необходимо обеспечить организм нормой этого важного гормона.
Для этого нужно лишь выполнять несложные правила:
1. Обязательно соблюдать режим сна и отправляться в постель еще до полуночи. Необходимо помнить, что максимум мелатонина вырабатывается именно между полуночью и 4 часами утра, нарастая с наступлением темноты.
2. Спать при плотно зашторенных окнах. Свет с улицы не должен проникать с спальню.
3. Выключать все световые приборы во время сна (ночник, телевизор, светящиеся часы и т.д.).
4. Если во время сна появилась необходимость встать в туалет или попить, делать это при минимальном освещении или даже без него. Иначе выработка мелатонина резко затормозится. Мелатонин любит темноту.
5. В вечернее время не пользоваться ярким освещением, особенно, светодиодными лампами. Освещение должно быть мягким, слабым, чтобы не мешать нарастанию выработки гормона сна.
Мелатонин — это гормон, который играет ключевую роль в регуляции сна и бодрствования. Многие люди отмечают, что прием добавок с мелатонином помогает им быстрее засыпать и улучшает качество сна. Особенно это актуально для тех, кто сталкивается с бессонницей или нарушениями сна из-за смены часовых поясов. Однако мнения о его эффективности разнятся. Некоторые пользователи сообщают о положительном эффекте, в то время как другие не замечают значительных изменений. Важно помнить, что мелатонин не является универсальным решением для всех. Перед его использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и подобрать правильную дозировку. В целом, мелатонин может стать полезным инструментом для улучшения сна, но его применение должно быть осознанным и обоснованным.
Прием мелатонина в таблетках
В настоящее время существуют лекарственные препараты мелатонина, которые рекомендуют принимать при нарушении режима сна, смене часовых поясов или бессоннице. Всего лишь 1-1,5 мг мелатонина 2-3 раза в неделю на ночь способны восстановить уровень гормона сна до нормы, что благотворно скажется на здоровье организма.
С одной стороны, прием мелатонина в таких малых дозах не оказывает сколько-нибудь значительного отрицательного воздействия на работу эндокринной системы. Тем более, что в зарубежных странах такой прием мелатонина в наши дни, скорее, норма.
С другой стороны, необходимо помнить, что даже в микродозах, внешний прием мелатонина – это внедрение в работу собственной гормональной системы. А игры с гормонами – это довольно непредсказуемое действие.
Поэтому, лучше всего, добиться выделения этого гормона сна собственным организмом путем нормализации процессов засыпания и сна.
Простое выполнение всех указанных выше 5 правил, не только приведет к выделению нормального количества мелатонина, но и окажет общее оздоровительное воздействие на весь организм.
Вопрос-ответ
Почему нельзя пить мелатонин каждый день?
Поскольку основная роль мелатонина заключается в регуляции циркадных ритмов, обеспечивающих чередование сна и бодрствования, его использование, особенно длительное, может оказывать влияние на организм, выходящее за рамки коррекции сна. Длительное использование мелатонина может повлиять на гормональный фон организма.
Почему мелатонин запрещён в Европе?
Согласно техническому регламенту Таможенного союза «О безопасности пищевой продукции» гормоны животного происхождения запрещены для использования в составе БАД. Это означает, что в странах ЕАЭС препараты с гормоном мелатонин должны соответствовать строгим требованиям контроля качества и безопасности.
Как понять, что нужно пить мелатонин?
Показаниями к применению «Мелатонина» являются: синдром задержки фазы сна – расстройство циркадного ритма «сон-бодрствование», при котором человеку трудно заснуть вечером.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать принимать мелатонин, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить правильную дозировку и время приема, учитывая ваши индивидуальные потребности и здоровье.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, избегайте яркого света перед сном и поддерживайте оптимальную температуру. Это поможет вашему организму вырабатывать мелатонин естественным образом.
СОВЕТ №3
Соблюдайте режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму адаптироваться и улучшить качество сна без необходимости в добавках.
СОВЕТ №4
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить выработку мелатонина и ухудшить качество сна. Вместо этого попробуйте расслабляющие травяные чаи или легкие закуски.
