Тестостерон у мужчин — как повысить естественными способами?

Тестостерон у мужчин — главнейший гормон, играющий важную роль в жизни представителей сильной половины человечества. На фоне сбоя эндокринной системы наблюдается нарушение биологически активных веществ. Возникают признаки гормональной недостаточности. Поэтому во главу угла встает вопрос, как можно повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

Общая информация

Тестостерон регулирует сперматогенез, несет ответственность за половые функции. Благодаря ему происходит стимуляция физической активности и набора мышечной массы. Именно этот гормон защищает организм от стрессов. Снижение тестостерона неблагоприятно сказывается на физическом и эмоциональном здоровье человека.

Максимальная концентрация показателей этого гормона наблюдается в 18 лет. Ближе к 30 годам выработка тестостерона у мужчин начинает снижаться. После перешагивания сорокалетнего порога, показатели ежегодно уменьшаются на 1-2%. Это — норма у мужчин. Специфического лечения этот естественный процесс не требует.

Врачи отмечают, что уровень тестостерона у мужчин можно повысить естественными способами, что важно для поддержания общего здоровья и благополучия. Одним из ключевых факторов является регулярная физическая активность. Упражнения, особенно силовые тренировки, способствуют увеличению выработки гормона. Также важен полноценный сон: недостаток отдыха может негативно сказаться на гормональном фоне.

Правильное питание играет не менее значимую роль. Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые цинком и витамином D, такие как орехи, семена, рыба и яйца. Избегание стрессов и управление эмоциональным состоянием также способствуют поддержанию нормального уровня тестостерона. В целом, комплексный подход к образу жизни может значительно улучшить гормональный баланс у мужчин.

https://youtube.com/watch?v=NHC-qit4unc

Нормальные показатели

После 50 лет количество тестостерона может снизиться на 50%. Отклонение варьируется в пределах 5-15%.

Норма тестостерона у мужчин показана в таблице.

Отклонение от нормы

Если уровень тестостерона у мужчин отклоняется от нормы, это может свидетельствовать о протекании того или иного заболевания. Если показатели чересчур завышены, это сигналит о понижении вырабатывания глобулинов или о развитии синдрома Кушинга-Иценко.

Иногда очень высокий тестостерон свидетельствует о росте доброкачественных или онкологических новообразований. Также это сигнализирует о гиперплазии надпочечниковой коры.

Низкий тестостерон у мужчин может говорить о:

• почечной недостаточности;
• хроническом простатите;
• недостаточной функции яичек.

Тестостерон — ключевой гормон, влияющий на здоровье мужчин. Многие обсуждают, как его уровень можно повысить естественными способами. Одним из самых популярных методов является регулярная физическая активность. Упражнения, особенно силовые тренировки, способствуют выработке тестостерона. Также важна сбалансированная диета, богатая белками, здоровыми жирами и витаминами, такими как D и B. Употребление продуктов, содержащих цинк, например, орехов и морепродуктов, также может оказать положительное влияние.

Не менее значимым фактором является полноценный сон. Хронический недосып может негативно сказаться на гормональном фоне. Кроме того, управление стрессом через медитацию или йогу помогает снизить уровень кортизола, который может подавлять выработку тестостерона. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и перед внесением изменений в образ жизни стоит проконсультироваться с врачом.

Как поднять уровень тестостерона натуральными способами. Самые популярные методы и их эффект

Проведение анализа

При подозрении на опухоль гипофиза или яичек, назначается анализ на тестостерон у мужчин. К иным показаниям следует отнести:

• бесплодие;
• хроническую форму простатита;
• подростковое акне;
• ожирение;
• понижение либидо.

Проводится анализ по пробе крови. Для получения верной картины, мужчине следует знать, как сдавать его. Процедура проводится до 11:00. За 48-72 ч. до анализа нужно прекратить принимать лекарства, пить спиртное и тренироваться. До сдачи проб не следует завтракать.

Обратите внимание! На уровень тестостерона негативное влияние оказывают стрессы. Поэтому перед исследованием необходимо сохранять ровный эмоциональный настрой. Результаты можно получить на следующие сутки или уже через несколько часов после пробы.

Основные причины понижения

Пониженный тестостерон у мужчин объясняется следующими причинами:

1. Возрастные особенности.
2. Злоупотребление спиртными напитками.
3. Табакокурение.
4. Некорректный рацион.
5. Сидячий образ жизни.
6. Нехватка сна.

Обратите внимание! Желательно сократить использование средств бытовой химии и специальных лосьонов для тела. В них содержится бисфенол. Это вещество понижает показатели гормона.

Симптомы дефицита гормона

О понижении уровня тестостерона свидетельствуют следующие признаки:

• заметные жировые отложения;
• снижение мышечной массы;
• развитие депрессии;
• раздражительность;
• утомление после незначительных нагрузок;
• понижение концентрации внимания;
• ухудшение памяти;
• замедление обменных процессов;
• нарушенное формирование спермы;
• понижение либидо.

У подростков 13-15 лет ярким симптомом отклонения в меньшую сторону является отсутствие 2-чных половых признаков.

Как можно помочь

Далеко не все готовы принимать аптечные препараты. Многие интересуются ответом на вопрос, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами. В первую очередь, необходимо изменить свое питание. После этого следует обратить внимание на уровень физической активности.

Как поднять уровень тестостерона у мужчины? Врачи рекомендуют придерживаться следующих советов:

1. Нормализовать вес.
2. Больше заниматься спортом.
3. Отказаться от спиртного.
4. Спать не менее 8 ч.
5. Жить половой жизнью.

Обратите внимание! Спиртные напитки преобразуют молекулы этого гормона в эстроген.

Нормализация питания

Самый лучший способ повысить тестостерон — это пересмотреть свой рацион. Питание должно содержать:

• витамины;
• минералы;
• жиры;
• белки;
• воду.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, представлены в таблице.

Также список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин, включает мед. Для усиления эффекта, его лучше есть вместе с орешками.

Движение — это жизнь

Часто низкий уровень тестостерона у мужчин наблюдается на фоне отсутствия физических нагрузок. Увеличивает показатели спорт.

Желательно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Продолжительность тренировки — 60 мин.
2. Количество занятий — не менее 3/7 дней.
3. Упражнение нужно выполнять 8-10 раз.

Повышение тестостерона достигается посредством прокачивания грудных, ножных, спинных мышц.

Совет. Последнее упражнение необходимо выполнять с усилием.

Бодибилдерам на заметку

Часто вопросом, как можно повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами, интересуются поклонники бодибилдинга. Это достигается посредством интенсивности физических нагрузок и соблюдения специальной диеты. Продолжительность одного занятия должна варьироваться от 5 до 30 мин. Интервал между подходами — 1 мин.

Разрешается применять белковые гейнеры и иные легкоусваиваемые протеины. Молочные белки нужно употреблять тогда, когда открывается «окно». Принимать специальные препараты не рекомендуется. Это может способствовать развитию таких серьезных патологий, как рак простаты или аденома.

Нормализовать свой сон

Отвечая на вопрос, как увеличить тестостерон в организме мужчины, врачи рекомендуют нормализовать свой сон. Выделение большей части половых гормонов наблюдается в фазе глубокого сна. Если человек будет недосыпать, то нормальные показатели тестостерона снизятся, а эффект от манипуляций, способствующих их увеличению, сойдет на нет. Продолжительность здорового сна варьируется от 7 до 9 ч. Огромное значение при этом имеет нормальное самочувствие и бодрость при подъеме. Если человек просыпается без будильника и при этом прекрасно себя чувствует, то его мужское здоровье находится в норме.

Совет. Спать желательно в полной тишине. Не следует засыпать под телевизор, поскольку отдых не будет полноценным.

Уберечься от стресса

Как повысить уровень тестостерона? Часто показатели отклоняются от нормы у людей, занимающихся бизнесом или занятых на ответственной работе. На этом фоне организм выбрасывает гормоны стресса. Это приводит к активизации кортизола, который нейтрализует тестостерон.

Избежать стрессовых ситуаций невозможно. Поэтому важно научиться самоконтролю. Желательно выполнять гимнастические упражнения в домашних условиях, чаще гулять. Этим поднимешь не только этот гормон, но и настроение. Также необходимо обучиться дыхательной гимнастике. Если появляются симптомы депрессии, то нужно срочно проконсультироваться с психотерапевтом.

Нормализация половой жизни

Великолепным натуральным средством, увеличивающим этот гормон, является секс. Активная половая жизнь благоприятно сказывается на состоянии здоровья. При отсутствии постоянного партнера, необходимо своевременно позаботиться о безопасности. В ином случае мужчине придется лечить еще и ИППП.

Бабушкина мудрость

Помочь привести показатели в норму могут народные средства. Одним из эффективнейших продуктов является куркума. Эта пряность способствует:

• купированию риска развития простатита;
• увеличению либидо;
• улучшению качества сперматозоидов;
• нормализации гормонального фона.

Также можно использовать маточное молочко. В сутки достаточно принимать 20-30 мг. Увеличение дозировки оговаривается с врачом.

Это средство продается в аптеке. Оно выпускается в виде таблеток, капсул и гранул.

Увеличение гормона

Повышенный тестостерон у мужчин тоже может привести к неблагоприятным последствиям. В лучшем случае попытки зачать ребенка окажутся тщетными. В худшем — разовьется рак яичек. Повышенный уровень тестостерона у мужчин имеет следующие симптомы:

1. Развитая мускулатура.
2. Наличие лысины.
3. Агрессивность.
4. Повышенное либидо.
5. Большое количество волос на груди и конечностях.

Снизить уровень этого гормона можно при помощи диеты. Необходимо отказаться от мясной продукции и сладостей. Под строгим запретом находится картофельный крахмал.

Важно следить за состоянием своего здоровья, вовремя лечить заболевания. Проходить комплексное обследование нужно не менее 1 раза в год.

https://youtube.com/watch?v=Cw8InpDFP3w%3Ffeature%3Doembed

Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.

Вопрос-ответ

Что сильно повышает тестостерон у мужчин?

Имбирь Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Устрицы Гранаты Растительное молоко Зеленые листовые овощи Жирная рыба и рыбий жир Оливковое масло Лук

Как поднять тестостерон естественным путем?

Регулярные упражнения, а именно силовые тренировки — один из лучших способов повысить тестостерон. 7–9 часов качественного сна. Поддержание здорового веса. Употребление продуктов, богатых цинком, в частности устриц, красного мяса, птицы, бобов и орехов.

Как поднять тестостерон у мужчин в домашних условиях?

Чтобы увеличить тестостерон, нужно повысить физическую активность, избавиться от лишнего веса, избегать недосыпания, переедания. Необходимо употреблять продукты, содержащие цинк и витамин D, отказаться от курения и алкоголя.

Какая трава увеличивает тестостерон?

Ашваганда является одним из наиболее используемых растительных средств для повышения тестостерона. Недавние исследования показали повышение уровня тестостерона у мужчин, ежедневно употребляющих ашваганду.

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте физическую активность. Регулярные тренировки, особенно силовые, способствуют повышению уровня тестостерона. Старайтесь заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю, включая упражнения с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на питание. Включите в свой рацион продукты, богатые цинком и витамином D, такие как мясо, рыба, яйца, орехи и семена. Эти элементы играют важную роль в синтезе тестостерона.

СОВЕТ №3

Управляйте уровнем стресса. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, который может негативно влиять на уровень тестостерона. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.

СОВЕТ №4

Обеспечьте достаточный сон. Недостаток сна может значительно снизить уровень тестостерона. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать гормональный баланс и общее здоровье.