Для комплексной терапии или профилактики глазных заболеваний подходят йогические практики. К ним относится индийское упражнение Тратака для восстановления зрения — форма медитации, которая, благодаря простоте выполнения, отлично подходит для начинающих. Название практики происходит от санскритского слова trāṭaka — «пристально смотреть». Соответственно, в основе метода лежит концентрация внимания и взгляда на неподвижном объекте.
Чем полезна?
Тратака для глаз способствует укреплению зрительного аппарата, остановке развития миопии (близорукости), повышению остроты зрения и способности видеть в темноте. Релаксация глазных мышц снимает усталость и жжение. Медитативный характер этой техники благотворно влияет на психоэмоциональное состояние (стимуляция работы мозга, улучшение памяти, устранение головных болей, упадка сил, бессонницы). Помимо общей доступности упражнения, его не следует выполнять при отслоении сетчатки, глаукоме, злокачественных образованиях и острых воспалительных процессах глаз или головного мозга.
Врачи отмечают, что тратака, древняя практика концентрации взгляда на определённом объекте, может быть полезной для улучшения зрения и снятия напряжения глаз. Специалисты подчеркивают, что регулярное выполнение этой техники способствует укреплению глазных мышц и улучшению фокусировки. Однако они предостерегают, что тратака не является заменой медицинского лечения и не может решить серьезные проблемы со зрением. Важно помнить, что перед началом практики стоит проконсультироваться с офтальмологом, особенно для людей с уже существующими заболеваниями глаз. Врачи рекомендуют сочетать тратака с другими упражнениями для глаз и соблюдать режим отдыха, чтобы достичь наилучших результатов.
Варианты выполнения Тратаки
Объект созерцания в практике хатха-йоги определяет два основных вида упражнения Тратака:
- Бахиранга (внешняя Тратака) — предполагает наличие реально существующего и зримого источника. Для этого подойдет любой образ (к примеру, религиозный символ, мандала, точка на стене или луна в ночном небе). Большинство практикующих отдают предпочтение горящей свече.
- Антаранга (внутренняя Тратака) — отличается от Бахиранги только тем, что практикующий с прикрытыми глазами концентрируется на образе предмета, сформированном в сознании. В зависимости от выбора внутренней, внешней Тратаки либо их сочетания, существуют разновидности этой медитации.
Концентрация взгляда на свече
Это самый доступный и эффективный способ практикования Тратаки, который подходит для всех, независимо от опыта. В его основе лежит чередование Бахиранги и Антаранги. Важно корректное место проведения медитации. Необходимо устранить все отвлекающие факторы. Также в помещении нужно устранить сквозняки, чтобы пламя свечи не колебалось. Можно заменить свечу лампадкой. Следует снять очки и сесть на пол в удобной позе для медитации (например, со скрещенными ногами) или на стул (ноги должны касаться пола). Важно сохранять неподвижность и прямое положение спины. Поставить зажженную свечу примерно на расстоянии 1 метра от себя на уровне лица. Для усиления эффекта перед началом практики желательно промыть глаза теплой водой.
Тратак — это древняя практика, которая привлекает внимание многих людей, стремящихся улучшить здоровье глаз и развить концентрацию. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают не только укрепить зрение, но и снять напряжение после длительной работы за компьютером. Пользователи делятся положительными впечатлениями о том, как эта техника способствует улучшению фокуса и ясности мышления.
Некоторые практикующие отмечают, что Тратак помогает им справляться со стрессом и улучшает общее самочувствие. Однако не все отзывы однозначны: некоторые люди сталкиваются с трудностями в начале практики, испытывая дискомфорт или усталость глаз. Тем не менее, большинство согласны, что при регулярной практике и правильном подходе Тратак может стать полезным инструментом для поддержания здоровья глаз и развития внутренней гармонии.
Этапы выполнения
- Прикрыть глаза. Важно сосредоточиться на ощущениях, прочувствовать наиболее зажатые участки.
- Дышать спокойно и глубоко, постепенно отпуская напряжение в теле.
- Открыть глаза, фокусируя внимание на горящей свече. При этом важно не моргать и сохранять полную неподвижность глазных яблок. Смотреть следует в центр пламени до появления усталости и выделения слез.
- Мягко сомкнуть веки.
- Продолжать наблюдать за послеобразом пламени, запечатленном на сетчатке.
- Когда воображаемый силуэт начнет исчезать, сделать легкий массаж глаз, и повторить упражнение.
Циклов должно быть не менее пяти. Необходимо следить, чтобы периоды созерцания свечи и расслабления должны занимать одинаковое количество времени, которое должно постепенно расти. Особенно важно прислушиваться к своим ощущениям и не перенапрягаться. Сначала достаточно 2—3 занятий в неделю. В дальнейшем практиковать Тратаку можно ежедневно.
Тренеры по йоге рекомендуют проводить упражнение за полчаса перед сном. Это обеспечит здоровый полноценный отдых и легкое пробуждение утром.
Бхрумадхья Дришти (фронтальный взгляд)
Считается, что при правильном выполнении это упражнение успокаивающе действует на черепные нервы, стимулирует зрение и обоняние. Но при несоблюдении правил, можно травмировать глазные мышцы, поэтому к Бхрумадхья Дришти следует приступать, имея медитативный опыт. Объектом фиксации взгляда здесь становится Аджна-чакра — более известна в массовой культуре как третий глаз. Проводятся такие же подготовительные действия, как в упражнении со свечой, и направляется взор к центру и вверх — в точку между бровями. Потребуется наблюдать за возникающими мыслями, но не контролировать их и не пытаться «прогнать». Ощутив напряжение, следует мягко отпустить взгляд и прикрыть глаза.
Насара Дришти (носовой взгляд)
Принцип выполнения этой практики такой же, как и в предыдущей, меняется только направление взгляда. Чеолвек садится с прямой спиной, отпускает напряжение и сосредотачивает взгляд на кончике носа в течение 1—2 минут. При возникновении ряби в глазах потребуется вернуться в исходное положение и поморгать. После отдыха упражнение повторить несколько раз, увеличивая периоды напряжения и релаксации.
Эффективность
Существует ряд научных исследований, доказывающих полезное влияние практики на зрительную систему и организм в целом. Специалисты из Гуджаратского университета Аюрведы и Правительственного аюрведического колледжа в Индии отмечают частичное улучшение остроты зрения у пациентов с близорукостью, а также устранение головных болей и нормализацию сна. В работе врача Ширли Теллс доказана действенность упражнения при снятии усталости и синдрома «сухого глаза» у пользователей компьютеров.
Вопрос-ответ
Что такое тратак и как он влияет на зрение?
Тратак — это техника медитации, которая включает в себя фокусировку взгляда на неподвижном объекте, чаще всего на свече. Эта практика помогает улучшить концентрацию, расслабляет глаза и может способствовать улучшению зрения, так как тренирует глазные мышцы и способствует их расслаблению.
Как правильно выполнять тратак для достижения максимального эффекта?
Для выполнения тратак выберите тихое место и удобную позу. Установите свечу на уровне глаз на расстоянии около метра. Сосредоточьтесь на пламени, стараясь не моргать. Начните с 1-2 минут, постепенно увеличивая время до 10-15 минут. Важно сохранять спокойствие и не отвлекаться на посторонние мысли.
Есть ли противопоказания для практики тратак?
Да, существуют некоторые противопоказания. Людям с серьезными проблемами со зрением, такими как глаукома или катаракта, а также тем, кто страдает от мигрени или эпилепсии, следует проконсультироваться с врачом перед началом практики. Также важно избегать тратак в состоянии усталости или стресса.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом практики тратак, выберите неподвижный объект, который будет вашим фокусом. Это может быть свеча, точка на стене или изображение. Убедитесь, что объект находится на уровне глаз и на расстоянии 1-2 метров от вас, чтобы избежать напряжения глаз.
СОВЕТ №2
Начните с коротких сессий, например, 5-10 минут, и постепенно увеличивайте время по мере привыкания. Это поможет избежать усталости глаз и сделает практику более комфортной.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое дыхание во время тратак. Дышите глубоко и равномерно, это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на объекте. Если ваши мысли начинают блуждать, мягко верните внимание к объекту.
СОВЕТ №4
После завершения практики сделайте несколько упражнений для глаз, таких как вращение глазами или фокусировка на близких и дальних объектах. Это поможет снять напряжение и улучшить зрение.