Такие тренажеры для дома, как степпер, роликовый тренажер и диск здоровья рекомендуются людям, стремящимся похудеть. К сожалению, довольно часто тренировки прекращаются по причине отсутствия результата. Иными словами, похудения происходит.
Мы рассмотрим данные тренажеры более подробно и разберемся, как каждый из них с успехом применять для похудения. Потому все эти тренажеры могут способствовать похудению, но для этого нужно правильно заниматься.
Тренажеры для похудения. Степпер
Степпер представляет из себя тренажер, имитирующий подъем по лестнице. Попеременно наступая на педаль, мы совершаем подъем на одну ступеньку. Другая педаль в этот момент поднимается вверх, и мы можем совершить подъем уже другой ногой.
Степпер дает возможность регулировать сопротивление, добиваясь более или менее сильного нажатия.
Степпер – единственный из рассматриваемых тренажеров, на котором мы можем заставить жиры сжигаться прямо во время выполнения упражнения, начиная с первой минуты.
Для этого нужно подобрать такое сопротивление, которое даст возможность совершать движения длительное время (до 1 часа), не повышая пульса.
В других статьях мы уже касались условий, при которых организм сжигает жиры с самого начала физической работы: должны работать только окислительные мышечные волокна. Как только интенсивность превышает возможности окислительных (самых выносливых) мышечных волокон, в работу включаются промежуточные мышечные волокна, и сжигание жиров внутри мышц останавливается. Начинает сжигаться гликоген – запасной вид глюкозы.
Итак, для сжигания жиров при помощи степпера, нужно подобрать низкую интенсивность работы, схожую по усилию с обычной ходьбой. Только при ходьбе работают больше бицепсы бедра, а при подъеме на степпере – передняя часть бедра (квадрицепсы, четырехглавые мышцы бедра) и ягодицы.
Еще раз – при сжигании жиров на степпере мы не должны даже потеть, не должны испытывать почти никакого усилия. Просто двигаемся без усилий, тогда будут работать только окислительные мышечные волокна.
Но что случится, если мы переберем интенсивности, и жиры перестанут сжигаться во время упражнения на степпере?
Мы перейдем на другой вид похудения, происходящий не во время самого упражнения, а после него. Для этого необходим правильный режим питания.
Если во время упражнения физическая работа выполняется за счет гликогена, то при длительной работе гликоген в мышцах заканчивается. Чтобы пополнить запасы гликогена в мышцы поступает глюкоза из крови, выделяющаяся в кровь из запасов гликогена печени.
Если после тренировки придерживаться правильного питания (есть белковую пищу с небольшим количеством углеводов), то к ночи запасы глюкозы в организме заканчиваются. И организм начинает расходовать собственные жиры для обеспечения энергетических нужд.
Получается, что степпер можно применять для работы с любым видом интенсивности. Однако при высокой интенсивности результат в похудении будет только лишь при невысокой доле углеводов в питании до следующего утра.
Врачи отмечают, что выбор тренажера для похудения зависит от индивидуальных предпочтений и физической подготовки. Степпер является отличным вариантом для тех, кто хочет укрепить мышцы ног и ягодиц, а также улучшить кардиовыносливость. Он помогает сжигать калории и способствует снижению веса, особенно при регулярных тренировках.
Ролик для пресса, в свою очередь, эффективен для тренировки мышц кора и укрепления пресса. Однако его использование требует определенной физической подготовки, чтобы избежать травм. Врачи рекомендуют начинать с более простых упражнений, если у пользователя нет опыта.
Диск здоровья, который активно используется для тренировки баланса и координации, также может быть полезен. Он способствует укреплению мышц спины и живота, что важно для поддержания правильной осанки. Однако для достижения заметных результатов в похудении важно сочетать тренировки с правильным питанием и общим активным образом жизни. В конечном итоге, лучший выбор — это тот тренажер, который будет приносить удовольствие и мотивацию к регулярным занятиям.
Диск здоровья
Диском здоровья называют два соединенных диска, заполненных подшипниками между ними. Благодаря такой конструкции, стоящий на диске человек может совершать повороты нижней части туловища в разные стороны. При этом верхняя часть туловища совершает поворот в противоположную сторону.
При тренировке на диске здоровья основная нагрузка приходится на область пресса – косые мышцы живота. Помимо этого тренируются ноги, особенно, если совершать небольшие подседания при поворотах.
Диск здоровья не дает возможность задействовать окислительные мышечные волокна, поэтому нельзя добиться сжигания жиров прямо во время тренировки. Однако активная работа пресса и мышц ног приводит к выходу жирных кислот из жировых клеток именно данных областей.
Если после тренировки созданы условия для утилизации вышедших жиров (например, организм испытывает дефицит глюкозы), то циркулирующие в крови жирные кислоты с успехом будут утилизированы.
Если в организме достаточно глюкозы, то утилизация жиров невозможна. Выделившиеся в кровь жиры благополучно вернутся в жировые депо.
Итак, применение диска здоровья для похудения возможно лишь в том случае, когда в организме создан дефицит калорий. Тогда диск здоровья будет способствовать утилизации жиров именно из тех областей тела, на которые производилась нагрузка.
Тренажеры для дома становятся все более популярными, и среди них выделяются степпер, ролик и диск здоровья. Пользователи отмечают, что степпер отлично подходит для кардионагрузки и помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Он позволяет эффективно сжигать калории, что делает его хорошим выбором для похудения. Ролик, в свою очередь, фокусируется на проработке мышц пресса и спины. Многие отмечают, что занятия с ним требуют определенной физической подготовки, но результаты не заставляют себя ждать. Диск здоровья, благодаря своим вращательным движениям, помогает развивать гибкость и координацию, а также способствует укреплению мышц кора. В целом, выбор тренажера зависит от личных предпочтений и целей. Для комплексного подхода можно комбинировать несколько из них, что сделает тренировки более разнообразными и эффективными.
Роликовый тренажер
Роликовый тренажер – это 1 или 2 колеса с рукоятками. Держась за рукоятки, мы делаем прокатывание на колесе вперед, затем возвращаемся назад. При таких движениях основная нагрузка падает на брюшной пресс и длинные мышцы спины. Попутно работают мышц рук, плеч и груди.
При первых занятиях сложно делать движения стоя на стопах и полностью растягиваясь параллельно поверхности. Лучше начинать тренироваться, стоя на коленях. В отличном старом фильме «Влюблен по собственному желанию» главная героиня именно с помощью такого тренажера приводила фигуру в порядок.
Роликовый тренажер также не дает возможности сжигать жиры прямо во время упражнения. Однако благодаря интенсивной нагрузке на область пресса, при правильном питании помогает в короткое время привести живот в порядок.
Понятно, что с помощью роликового тренажера мы добьемся выхода жирных кислот в кровь именно из жировых клеток, расположенных в области живота. Но чтобы эти жирные кислоты были утилизированы организмом, опять же, нужен дефицит глюкозы в организме. В противном случае роликовый тренажер поможет только накачать пресс, но похудения не случится.
Вывод: только степпер подходит для моментального сжигания жиров во время тренировки при соблюдении низкой интенсивности (усилия) работы. В остальных случаях и степпер, и другие тренажеры могут дать результат только при соблюдении правильного питания, которое создать в организме дефицит глюкозы (углеводов) после тренировки.
Вопрос-ответ
Какой тренажер для дома самый эффективный для похудения?
Эллиптический тренажер является наиболее оптимальным из всех спортивных тренажеров для похудения. Это целый комплекс, который во многом сочетает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и степпер.
Можно ли похудеть с помощью степпера дома?
Степпер можно использовать для проведения комплексной тренировки для похудения. Комбинируя его с упражнениями на других кардио или силовых тренажерах, можно улучшить фигуру, сделать ее подтянутой и рельефной, избавиться от лишних сантиметров.
На каком тренажере лучше всего сбросить вес?
Лидер по эффективности среди тренажеров для похудения: беговая дорожка. Специалисты считают, что беговая дорожка наиболее эффективно помогает избавиться от лишнего веса. Длительные занятия с достаточным напряжением заметно «подсушивают» силуэт.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте тренажер в зависимости от ваших целей и физической подготовки. Если вы новичок, степпер может стать отличным выбором для начала, так как он помогает развивать выносливость и сжигать калории. Для более опытных пользователей ролик для пресса может стать хорошим вариантом для укрепления мышц корпуса и улучшения общей физической формы.
СОВЕТ №2
Комбинируйте тренировки с разными тренажерами для достижения лучших результатов. Например, используйте степпер для кардионагрузки, а ролик для работы над мышцами пресса. Это поможет избежать привыкания мышц к однообразным упражнениям и повысит эффективность тренировок.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Независимо от выбранного тренажера, важно следить за осанкой и выполнять движения правильно, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта от тренировок.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Регулярность — ключ к успеху. Установите график тренировок и придерживайтесь его. Даже 20-30 минут в день на выбранном тренажере могут значительно помочь в процессе похудения и улучшении физической формы, если делать это систематически.
