В самом начале статьи сразу скажу, что отношение к йоге у меня самое отрицательное. Именно к учению, а не к комплексам упражнений. Если не засорять упражнения мыслями о чакрах, энергии кундалини и нирване, то йога способна принести организму ощутимую пользу, а т.н. йога для похудения поможет похудеть.
Ведь, что такое йога, если не брать религиозную составляющую, а остановиться лишь на упражнениях? По сути, это та же самая калланетика. А калланетика прекрасно помогает похудеть, особенно, если занимающийся человек соблюдает правильное питание.
А что такое калланетика? Это, прежде всего, — терпение. Именно благодаря терпению калланетика давала и дает такие чудесные результаты.
Именно благодаря терпению йога для похудения по результатам не отстает от калланетики.
Позвольте мне подробнее объяснить ситуацию. Уверен, что тогда занятия станут еще более эффективными.
Йога для похудения. Почему это работает
Обычно йога для похудения представляет из себя набор определенных асан (упражнений), сочетающихся с дыханием. Иногда всё это дополняется рекомендациями об определенных психических размышлениях, представлениях и т.п.
Выкидываем всё, кроме самих упражнений, чтобы понять, в чем эффективность йоги для здоровья.
Йога, в отличие от калланетики, представляет собой статическую систему упражнений. Т.е. при выполнении упражнения важна статика – неподвижность, фиксирование позы. Есть, конечно, и динамические упражнения, но их меньшинство.
Когда упражняющийся человек фиксирует какую-либо позу, ему приходится терпеть. По крайней мере, в начале занятий точно, потому что тело еще не приобрело (или не вернуло) нужную гибкость.
Более того, как только приобретается гибкость, и эффект терпения сводится к нулю, то польза йоги для здоровья и похудения совершенно исчезает. Почему так?
Мнения врачей о йоге для похудения часто сходятся на том, что этот метод действительно может быть эффективным. Во-первых, занятия йогой способствуют улучшению обмена веществ и повышению уровня энергии, что, в свою очередь, помогает сжигать калории. Во-вторых, йога развивает осознанность, что позволяет людям лучше контролировать свои пищевые привычки и избегать переедания. Кроме того, регулярные занятия помогают снизить уровень стресса, который часто является причиной эмоционального переедания. Врачи также отмечают, что йога укрепляет мышцы и улучшает гибкость, что способствует общему улучшению физической формы. Таким образом, йога не только помогает в процессе похудения, но и способствует улучшению общего состояния здоровья.
Йога способствует выделению гормонов
Когда человек терпит, когда ему некомфортно, когда хочется завершить упражнение, то эндокринная система такого человека в малых дозах выделяет гормоны.
Для всего организма выделяются такие гормоны, как тестостерон (через промежуточные выделения иных стимулирующих гормонов) и гормон роста.
Первый – тестостерон, — прекрасно укрепляет иммунитет (причем, и у мужчин, и у женщин), а также способствует некоторому росту мышечных тканей.
Второй – гормон роста, — способствует здоровью сосудов, является лечебно-профилактическим натуральным средством от атеросклероза.
Йога для похудения становится все более популярной, и многие люди отмечают положительные результаты. Практика йоги не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья. Основной причиной этого является сочетание физических упражнений, дыхательных техник и медитации. Асаны помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и ускорить обмен веществ.
Кроме того, йога учит осознанности, что помогает контролировать аппетит и избегать переедания. Многие практикующие отмечают, что регулярные занятия помогают снизить уровень стресса, который часто является причиной набора веса. В результате, йога становится не просто физической активностью, а целостным подходом к изменению образа жизни. Люди, занимающиеся йогой, сообщают о повышении энергии, улучшении настроения и большей гармонии с собственным телом, что в конечном итоге способствует достижению желаемых результатов в похудении.
Как йога помогает похудеть
Но для похудения важно немного другое.
Сами упражнения (больше косвенно) помогают стимулировать выход жирных кислот из жировых депо в области приложения усилия. Этому способствует выделение гормона норадреналина из нервных окончаний в области мышц, который затем стимулирует жировые клетки выделять жирные кислоты в кровь
Но если жирные кислоты выйдут в кровь, а организм не будет испытывать дефицита энергии, то они просто-напросто возвратятся обратно, и похудения не произойдет.
Однако выделение гормона роста и тестостерона немного стимулируют обмен веществ. А это означает, что энергии для существования организма становится нужно немного больше. И начинают использоваться дополнительные источники энергии – выделенные в кровь жиры.
Кроме того, йога всегда подразумевает интенсификацию дыхания тем или иным образом. Это еще больше повышает обмен веществ и расход энергии.
Но самым главным при похудении с помощью йоги остается правильное питание.
Если после занятий, когда жирные кислоты выделились в кровь, организм будет испытывать некоторый дефицит энергии, то с успехом начнет утилизировать эти самые жирные кислоты. И запустится процесс похудения.
По такому сценарию работает калланетика.
По такому же сценарию работает и йога для похудения: правильное питание и упражнения. Этого вполне достаточно.
Всё остальное, что намешано в йоге, давайте оставим индусам.
Вопрос-ответ
Можно ли сбросить вес с помощью йоги?
Силовая йога позволяет сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Результат во многом зависит от человека. Именно по этой причине инструкторы по йоге воздерживаются от точных прогнозов, сколько калорий можно потратить, занимаясь этой практикой.
Можно ли похудеть, просто занимаясь йогой?
Может ли йога помочь вам похудеть? Йога может побудить людей изменить образ жизни, который способствует снижению веса, особенно если это уменьшает боль или улучшает подвижность. Хотя она вряд ли сжигает достаточно калорий, чтобы значительно сбросить вес, она может быть полезной частью плана по снижению веса.
Почему от йоги худеют?
Благодаря дыхательным практикам кислород насыщает кровь и организм, что помогает сжигать калории быстрее. Йога – естественный стимулятор для организма. При тяжелых физических нагрузках просыпается большой аппетит, и некоторые начинают заедать его. При йоге вам захочется пить, ведь вы будете в гармонии со своим телом.
Как меняется фигура после занятий йогой?
Как изменится тело после регулярных тренировок? Под воздействием йоги тело и внутренние органы начинают лучше работать. Вырабатывается хорошая выносливость, а мышцы укрепляются. Тело приобретает гибкость и подвижность. Контуры фигуры становятся более четкими, а спина – ровной.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых асан. Если вы новичок в йоге, выбирайте легкие и доступные позы, такие как «Собака мордой вниз» или «Поза ребенка». Это поможет вам привыкнуть к практике и избежать травм.
СОВЕТ №2
Сочетайте йогу с кардионагрузками. Для достижения лучших результатов в похудении комбинируйте занятия йогой с кардиоупражнениями, такими как бег, плавание или велоспорт. Это поможет ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные практики. Правильное дыхание в йоге, такое как пранаяма, не только помогает расслабиться, но и улучшает обмен веществ, что способствует снижению веса. Практикуйте дыхательные техники регулярно.
СОВЕТ №4
Уделяйте внимание питанию. Йога помогает осознать свое тело и его потребности. Сочетайте занятия йогой с правильным питанием, выбирая здоровые и сбалансированные продукты, чтобы поддерживать свой вес и здоровье.
