Скажу сразу: второе дыхание – это признак очень плохо подготовленного организма к происходящей нагрузке. Не верьте, что второе дыхание является каким-то запредельным уровнем подготовки, достичь которого можно только после длительной тренировки.
У хорошо подготовленных спортсменов эффект второго дыхания не наступает. И именно потому, что они хорошо подготовлены.
Наоборот, у людей с плохой подготовленностью мышц к проводимой нагрузке (обычно аэробного характера), второе дыхание, по сути, является единственным спасением для продолжения выполнения работы. И вот, почему.
Когда и как открывается второе дыхание
Те, кто ощущал эффект второго дыхания, знают, что второе дыхание открывается тогда, когда организму крайне тяжело.
Бежишь, пыхтишь, хочешь бросить (но нельзя – нужно, например, нормативы ГТО сдавать). Короче, мучаешься. И вдруг, становится легко. Уже можешь смотреть по сторонам, уже и не сильно пыхтишь.
Сразу понимаешь: открылось второе дыхание. Теперь точно добежишь, потому что на втором дыхании работать очень легко.
По сути, второе дыхание – это когда будто прибавляется сил, и можешь продолжать ту физическую деятельность, которая до этого приносила лишь мучения.
Обычно эффект второго дыхания наблюдается во время длительной физической деятельности аэробного характера: бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах и т.д.
Врачи считают, что второе дыхание открывается в моменты физической нагрузки, когда организм начинает адаптироваться к стрессу. Это явление связано с активацией резервных сил организма, которые позволяют преодолеть усталость и продолжить выполнение задачи. Обычно второе дыхание проявляется после первых 15-20 минут интенсивной активности, когда мышцы начинают получать больше кислорода, а сердечно-сосудистая система работает более эффективно.
Специалисты отмечают, что для достижения этого состояния важно правильно подготовиться: необходимо разогреваться и постепенно увеличивать нагрузку. Также важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека, так как у некоторых второе дыхание может открываться раньше или позже. Врачи подчеркивают, что регулярные тренировки способствуют более быстрому и легкому достижению этого состояния, что в свою очередь улучшает общую физическую выносливость.
Что такое второе дыхание
Тот факт, что второе дыхание не наблюдается у подготовленных спортсменов, говорит о том, что всё дело в плохой подготовленности работающих мышц.
Посмотрим, что происходит при плохой подготовке.
Плохо подготовленный человек (например, бегун) имеет много гликолитических мышечных волокон (о типах мышечных волокон смотреть статью Типы мышечных волокон).
Гликолитические мышечные волокна крайне быстро закисляются ионами водорода – сильнейшим веществом, сходным по воздействию с такими кислотами, как соляная кислота или царская водка.
Для поддержания высокого темпа плохо подготовленный человек включает в работу большое количество гликолитических мышечных волокон, что очень быстро вызывает закисление не только в работающих мышцах, но и во всем организме.
Человек начинает страдать и мучиться от крайне тяжелого общего физиологического состояния.
Волей-неволей, приходится снижать темп работы, т.к. закислившиеся мышцы уже не могут поддерживать выбранный темп.
Одновременно со снижением темпа, организм начинает потихоньку перерабатывать побочные продукты закисления: ионы водорода и лактат. Их начинают потреблять митохондрии сердечной мышцы, диафрагмы и окислительных мышечных волокон работающих мышц.
Как только уровень общего закисления организма достигнет приемлемых величин, общее утомление и плохое самочувствие отступают. Возникает эффект «второго дыхания», который на практике представляет собой равновесие между выработкой и потреблением продуктов закисления, образующихся от проводимой работы.
Многие спортсмены и любители активного образа жизни делятся своими впечатлениями о том, как открывается второе дыхание. Это состояние часто описывают как внезапный прилив сил, когда усталость отступает, и появляется возможность продолжать заниматься физической активностью с новыми силами. Некоторые утверждают, что второе дыхание открывается после 20-30 минут интенсивной тренировки, когда организм адаптируется к нагрузке и начинает эффективно использовать запасы энергии.
Другие же говорят, что это происходит в моменты, когда они преодолевают психологические барьеры. Важно отметить, что для достижения этого состояния необходимо не только физическое, но и ментальное усилие. Многие отмечают, что правильная настройка и концентрация на цели помогают им почувствовать второе дыхание. Это явление становится символом преодоления собственных ограничений и вдохновения для дальнейших достижений.
Почему второе дыхание не открывается у подготовленных спортсменов
Подготовленный спортсмен – это такой человек, у которого большинство работающих при определенной нагрузке мышечных волокон – окислительного типа.
В таких мышечных волокнах очень много митохондрий Каждая миофибрилла буквально облеплена ими (читайте подробнее в статье Миофибриллы и митохондрии. Чем они занимаются в мышцах).
В итоге у таких людей весь лактат и все ионы водорода почти мгновенно перерабатываются в митохондриях для образования энергии.
И такой подготовленный спортсмен может производить работу выбранной мощности без усталости так долго, насколько хватит запасов энергии (глюкозы, гликогена и жиров).
Вывод: Не надо радоваться наступлению второго дыхания. Второе дыхание – это сигнал о плохой подготовке мышц к выполнению возложенных на них нагрузок.
Вопрос-ответ
Как понять, что открылось второе дыхание?
Второе дыхание: общее определение. При интенсивных тренировках или состязаниях организм человека работает на износ: пульс ускоряется, дыхание учащается, кожа розовеет, в глазах темнеет от перегрузки. С такими признаками чаще всего возникают у бегунов и иных спортсменов, подвергающихся чрезмерным нагрузкам.
Когда наступает второе дыхание?
Второе дыхание — феномен, наблюдающийся в аэробных видах спорта и сходных ситуациях, когда после утомления организма от физической нагрузки продолжение усилий неожиданно приводит к тому, что спортсмен перестаёт задыхаться и чувствует себя лучше.
Как происходит второе дыхание?
Второе дыхание — феномен, наблюдающийся в спорте и сходных ситуациях, когда после утомления организма от физической нагрузки продолжение усилий неожиданно приводит к тому, что спортсмен перестаёт задыхаться. В переносном смысле выражение употребляется для обозначения любой новой попытки.
Как вызвать второе дыхание?
Нацеленность на производство АТФ в первую очередь за счет метаболизма жиров, а не белков, также является причиной того, что предпочтительным методом обретения второго дыхания является медленное увеличение скорости во время аэробной активности в течение 10 минут, а не быстрый старт с самого начала и затем отдых в течение 10 минут перед возобновлением.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим дыханием во время физической активности. Осознанное дыхание может помочь вам лучше понять, когда ваше тело начинает «второе дыхание». Попробуйте замедлить темп и сосредоточиться на глубоком вдохе и выдохе, чтобы улучшить кислородоснабжение мышц.
СОВЕТ №2
Регулярно тренируйтесь и постепенно увеличивайте нагрузку. Второе дыхание чаще всего открывается у тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Постепенное увеличение интенсивности тренировок поможет вашему организму адаптироваться и научиться использовать запасы энергии более эффективно.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на питание и гидратацию. Правильное питание и достаточное количество жидкости перед тренировкой могут значительно повлиять на вашу выносливость. Убедитесь, что вы получаете достаточно углеводов и белков, чтобы поддерживать уровень энергии во время занятий.
СОВЕТ №4
Не забывайте о восстановлении. Дайте своему организму время на восстановление между тренировками. Это поможет избежать переутомления и позволит вам лучше справляться с нагрузками, что в свою очередь может способствовать открытию второго дыхания во время занятий.
