Многие люди, решившие сбросить лишний вес и добившиеся результата на одной из многочисленных диет, сталкиваются с проблемой возвращения исходного веса после окончания диеты. Поэтому для них, а также для тех, кто еще только решается начать похудение, возникает закономерный вопрос Как не набрать вес после диеты? Об этом мы сегодня поговорим.
Причинами того, что после диеты лишний вес возвращается, а иногда и превышает изначальный, «до-диетный», являются всего 2 причины. Если удастся избавиться от этих двух причин, то лишний вес уже не вернется.
Первая причина: Возвращение привычек питания
Лишний вес не набирается сам собой. В этом почти всегда повинны наши привычки в области питания: переедание, употребление большого количества жиров и углеводов, употребление большого количества сладкого, редкие и обильные приемы пищи, обильная еда на ночь, превышение необходимой суточной калорийности пищи. Все это становится причиной накопления излишнего количества жира.
Когда такой человек меняет свои привычки питания, выбирает какую-то из диет и начинает следовать ей, то это дает свои результаты. Связано это обычно бывает с тем, что любая диета подразумевает под собой резкое снижение калорийности рациона. В результате организм недополучает необходимого суточного количества калорий и бывает вынужден использовать накопленные запасы жира.
По истечении некоторого времени, когда похудение достигает нужных величин, следование диете теряет свою необходимость. И человек, только что получавших минимальное количество калорий, возвращается к своему прежнему рациону. Тому, который и привел к формированию лишнего веса!
Результат не заставляет себя ждать: лишний вес возвращается, и часто превышает исходный просто потому, что такой человек добирает то, чего был лишен, сидя на диете.
Многие врачи подчеркивают, что ключ к успешному удержанию веса после диеты заключается в изменении образа жизни. Они рекомендуют постепенно вводить в рацион разнообразные продукты, чтобы избежать резкого увеличения калорийности. Важно не только следить за питанием, но и регулярно заниматься физической активностью. Специалисты советуют выбирать такие виды спорта, которые приносят удовольствие, чтобы занятия не воспринимались как обязанность. Также врачи акцентируют внимание на важности контроля порций и осознанного питания, что помогает лучше понимать сигналы своего организма. Поддержка со стороны близких и ведение дневника питания могут стать дополнительными инструментами в борьбе с набором веса.
Вторая причина: Замедление обмена веществ
Второй причиной быстрого набора вес после окончания диеты является неправильность и вредность самой диеты. Существует огромное количество диет, которые приносят вред организму тем, что одновременно с резким ограничением потребляемых калорий, ограничивают и количество приемов пищи, а также почти полностью исключают из рациона большое количество продуктов. В результате этого, человеческий организм испытывает резких дефицит питательных веществ, необходимых витаминов и микроэлементов.
Чтобы как-то справиться с такой ситуацией, организм реагирует на такой рацион, как на стресс и замедляет обмен веществ. Этим действие он старается выжать из своего рациона максимум того, что нужно.
К времени окончания диеты организм адаптируется к сложившийся ситуации, и такой рацион становится вынужденной, но нормой.
Когда же человек после диеты переходит даже на нормальный, общепринятый рацион, то организму этого становиться много. Поэтому при любом удобном случае лишние калории будут запасаться в организме. А запасать организм может лишь один вид вещества – жир.
Любое количество поступившей пищи и не израсходованной организмом на текущие нужды, будет переработано и запасено в виде жира. Любое!
Многие люди, завершившие диету, сталкиваются с проблемой возврата к прежнему весу. Важно понимать, что поддержание достигнутых результатов требует не только усилий, но и изменений в образе жизни. Эксперты советуют постепенно вводить в рацион привычные продукты, избегая резких скачков. Также стоит обратить внимание на размер порций и частоту приемов пищи. Регулярные физические нагрузки становятся неотъемлемой частью нового образа жизни, помогая не только поддерживать вес, но и улучшать общее самочувствие. Психологический аспект также играет важную роль: поддержка друзей и близких может помочь избежать соблазнов и сохранить мотивацию. В конечном итоге, ключ к успеху заключается в умении находить баланс между удовольствием от еды и заботой о здоровье.
Как выходить из диеты?
Выходя из диеты, нельзя возвращаться к изначальным привычкам питания. Необходимо понимать, что организму нужно только то, что ему нужно. Все остальное в нем не пропадает, а перерабатывается в жиры и запасается.
Выходя из диеты, определите для себя необходимую калорийность дневного рациона. В этом Вам помогут обычные напольные весы. Если вес начнет расти после изменения рациона, необходимо просто внести в него коррективы.
Если организм получает нормальное количество питательных веществ, он не будет ни набирать, ни терять вес.
Если будет получать больше необходимого, будет увеличивать жировую прослойку.
Если организму будет не хватать питания, он будет терять вес по мере расходования запасов жира.
Последнее, но очень важное требование: ни в коем случае не уменьшайте количество приемов пищи. Их должно быть не менее 3-х, а иногда и больше. В противном случае организм замедлит обмен веществ, что приведет к тому, что даже обычный рацион будет для него излишним. А без нормального рациона мы не сможем снабдить организм достаточным количеством питательных веществ, витаминов и минеральных элементов, что в итоге отразится на здоровье органов тела.
Любая диета – это коррекция веса тела с целью приведения питания к нормальной калорийности. Поэтому выходить из диеты, как временного ограничения калорийности рациона, нужно на нормальный режим питания и нормальное содержание питательных веществ.
Вопрос-ответ
Как после диеты удержать вес?
Чтобы удержать вес после диеты, важно продолжать следить за своим питанием, придерживаясь сбалансированного рациона с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Регулярная физическая активность, такая как занятия спортом или прогулки, также играет ключевую роль. Кроме того, полезно вести дневник питания, чтобы отслеживать свои привычки и избегать переедания, а также устанавливать реалистичные цели и поддерживать мотивацию.
Как не поправиться после диеты?
Чтобы не поправиться после диеты, важно придерживаться сбалансированного питания, включающего разнообразные продукты, контролировать порции и избегать резких ограничений. Регулярная физическая активность, поддержание режима сна и осознанное отношение к еде помогут сохранить достигнутые результаты. Также полезно периодически пересматривать свои привычки и адаптировать их к новому образу жизни.
Как выйти из диеты, не набрав вес?
«Постепенное и медленное увеличение калорийности после потери веса вместо быстрого увеличения калорийности может помочь предотвратить снижение расхода энергии в состоянии покоя, что позволит тем, кто похудел, есть больше без последствий повторного набора веса», — говорит Бончи.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом и старайтесь придерживаться сбалансированного питания. Включайте в свой ежедневный рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвратит переедание.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Найдите вид спорта или упражнения, которые вам нравятся, и старайтесь заниматься ими не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет поддерживать метаболизм и сжигать лишние калории.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Следите за размерами порций. Даже здоровая пища может привести к набору веса, если есть её в избытке. Используйте небольшие тарелки и старайтесь не отвлекаться во время еды, чтобы лучше контролировать количество съедаемого.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, так как иногда жажда может восприниматься как голод. Вода также помогает поддерживать обмен веществ и способствует общему самочувствию.
