Сегодня поговорим о том, как похудеть за неделю на 7 кг. Вообще-то, конечно, такой вес желательно сбрасывать за месяц или даже за полтора. Но бывают экстренные случаи в жизни, когда люди готовы что угодно отдать, но похудеть к конкретной дате. Возможно ли такое?
Нет ничего невозможного в таком похудение для человека, который готов потратить неделю жизни на то, чтобы привести тело в порядок. Вполне можно и похудеть на 7 килограммов за 7 дней, если соблюдать некоторые условия: правильно питаться и правильно двигаться.
Если кто-то не верит в такое быстрое похудение, а особенно в то, что возможно не просто сбросить вес, а избавиться от лишнего жира, то сразу отсылаю таких людей к видео в конце статьи.
Мы же разберемся, что конкретно нужно сделать, чтобы сбросить 7 кг за короткий срок.
Как похудеть за неделю на 7 дней
Прежде чем давать конкретные советы, продемонстрирую, как и почему люди теряют вес.
Ежегодно в разных странах (в основном, в США) проводят т.н. ультрамарафоны. Так называются спортивные мероприятия, в которых участники за 6-7 дней должны преодолеть максимально расстояние. Кто преодолел больше остальных, тот и выиграл.
Можно бежать, можно идти, можно ползти. Можно спать, можно не спать. Можно есть, можно отдыхать в любое время. Но если после завершения ультрамарафона у тебя максимально преодоленное расстояние, то ты победил. И не важно, полз ты или бежал. Главное – результат. Остальное – твоя стратегия и тактика.
Во время одного из ультрамарафонов несколько участников проходил специальные обследования для телепередачи, во время которых измерялись параметры их тела.
Представьте девушку весом 60 кг с 23 % жира. Через 3 дня участия в ультрамарафоне процент жира стал 17!
В итоге, за 3 дня передвижения по трассе было потеряно 3,6 кг чистого жира!
Если продолжить так действовать в течение 6-7 дней, то 7 кг веса уйдут относительного легко. При этом большая часть потерянного веса придется именно на жир, а не на воду.
Врачи единодушны в том, что стремление похудеть на 7 кг за неделю может быть опасным для здоровья. Экстремальные методы снижения веса, такие как строгие диеты или интенсивные физические нагрузки, могут привести к обезвоживанию, дефициту питательных веществ и другим серьезным проблемам. Специалисты рекомендуют подходить к процессу похудения более разумно, устанавливая реалистичные цели и делая акцент на сбалансированном питании и умеренной физической активности. Оптимальным считается снижение веса на 0,5-1 кг в неделю. Это позволит организму адаптироваться и сохранить достигнутые результаты в долгосрочной перспективе. Врачи подчеркивают важность консультации с диетологом перед началом любых программ похудения, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Что делать, чтобы похудеть за неделю
Чтобы сбросить 7 кг веса за неделю, нам нет необходимости бегать. Нам нужно медленно передвигаться. Идеально будет выбрать ходьбу, можно иногда переходить на бег трусцой. Но не быстрее.
Дело в том, что при медленном передвижении организм сразу начинает тратить капельки жира, которые находятся внутри работающих мышц. Этот жир идет на обеспечение мышц энергией для движения.
Этих капелек жира хватит где-то на 45 минут работы. После этого, если работа продолжится, то мышцы начнут тратить гликоген, накопленный в мышцах и в печени.
Еще через 45-60 минут такого передвижения гликоген закончится. В связи с этим следует сделать небольшой отдых, чтобы новая порция жиров проникла внутрь мышц. Кроме того, следует перекусить, чтобы пополнить количество гликогена. И снова в путь.
Чем больше таких заходов в течение дня будет сделано, тем большее количество жира будет сожжено.
При этом такая ходьба довольно сильно повысит метаболизм (обмен веществ) внутри организма. И если при отходе ко сну не употреблять большого количества углеводов, то в течение сна еще большее количество жиров будет сожжено для обеспечения организма энергией, а также для пластических нужд.
Итак, основной момент быстрого похудения за неделю – это максимальное количество движения: ходьбы, медленного бега, даже подойдет медленное плавание брассом. Чем больше такого движения, тем больше сжигается жиров.
Как питаться, чтобы похудеть на 7 кг за неделю
Мы разобрались с основным моментом, который поможет нам похудеть на нужное количество килограммов, — с максимальным количеством движения. Напомню, нет нужды ни быстро бежать, ни прыгать, ни заниматься аэробикой. Нужно максимально много медленно передвигаться в любом пространстве. Лучше – на свежем воздухе или в воде.
Но помимо основного момента, есть и вспомогательный. Нужно правильно питаться. Если после целого дня, в течение которого мы сжигали жир, вечером мы съедим парочку сникерсов, то все наши усилия пропадут даром.
Как же правильно питаться, чтобы сбросить эти 7 кг?
1. Жиры
Максимально исключить животные жиры.
Запасов собственных жиров в человеческом организме хватит на целый месяц автономного существования. И нам не нужно пополнять их запаса.
2. Белки
А запас белков пополнять нужно. И это должны быть (по возможности) животные белки.
Но животные белки содержат и животные жиры. Поэтому следует выбирать маложирные сорта мяса, рыбы, молочных продуктов и т.д.
В общем, белков должно быть достаточно. Как минимум, по 1 гр. белка в день на 1 кг веса тела.
3. Углеводы
Полностью исключаем быстрые углеводы: сахар, белый хлеб, сладкое и т.д.
Употребляем только медленные углеводы: коричневый рис, гречку и остальные зерновые, зерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов.
4. Калорийность
Чем меньше будет общая калорийность рациона за день, тем на большее количество килограммов удастся похудеть. Исходить нужно из того, чтобы организм и психика выдержала эту неделю постоянного движения.
Обычно при похудении рекомендуют калорийность питания около 1000 ккал. Но постоянное движение отнимает очень много энергии (от 200 ккал за 1 час ходьбы). Поэтому вполне можно поднять количество калорий до 1500 и даже выше. Главное, чтобы было минимально жиров и быстрых углеводов.
5. Количество приемов пищи
Будет очень разумно каждые час-полтора делать небольшие перерывы в движении на 10-15 минут, в течение которых можно принимать пищу. Чем больше будет этих приемов пищи, тем мощнее раскрутится обмен веществ.
Маленькие порции и частые приемы пищи – это основа любого похудения. А максимальное движение на свежем воздухе еще больше ускорит процесс избавления от лишнего жира.
6. Последний прием пищи перед сном
После окончания тренировки (интенсивного движения), последний прием пищи должен содержать небольшое количество углеводов и достаточно количество белка. В таком режиме организм продолжит похудение в течение ночного сна.
7. Утренний прием пищи
Прием пищи утром должен содержать достаточное количество медленных углеводов. По сути, в этот прием пищи употребляется самое большое количество углеводов за день.
8. Вода
Воды нужно пить очень много, от 30 мл на 1 кг веса в день.
Многие люди, стремящиеся к быстрой потере веса, обсуждают различные методы, которые обещают сбросить до 7 кг за неделю. В основном, мнения разделяются: одни утверждают, что такие результаты возможны, если строго следовать диете и увеличивать физическую активность. Они делятся своими успехами, описывая, как ограничение калорий и интенсивные тренировки помогли им достичь желаемого результата. Однако другие предостерегают от таких экстремальных подходов, указывая на возможные риски для здоровья, такие как дефицит питательных веществ и стресс для организма. Многие эксперты советуют сосредоточиться на постепенной потере веса, которая более безопасна и устойчива в долгосрочной перспективе. В конечном итоге, каждый выбирает свой путь, но важно помнить о здоровье и благополучии.
Гарантированное похудение
Данный способ — постоянное передвижение и правильное питание, — почти гарантирует, что за неделю каждый человек сможет достигнуть своей цели, похудеть. При этом, т.к. метаболизм после такого воздействия на организм будет значительно ускорен, то похудение продолжится и после окончания этапа активного движения.
Возможно, всё вышеописанное покажется нереальным. Тем, у кого возникли такие сомнения, предлагаю ознакомиться с упомянутым видео. Тогда всё встанет на свои места.
От себя добавлю. Если когда-то у меня возникнет необходимость похудеть на 5-7 кг за неделю, я собираюсь применить именно описанный способ. И вполне возможно, результат будет достигнут даже быстрее, чем за 7 дней.
Вопрос-ответ
Можно ли за 7 дней скинуть 7 кг?
Физиологической нормой является похудение на 0,5–1 кг за 7 дней. Но здесь важно понимать, за счет чего идет снижение веса. Если в вашем организме есть избыток жидкости, посредством ее быстрого выведения можно похудеть за неделю на 3-5 кг и надеть наряд на 1 или даже 2 размера меньше.
Можно ли сбросить 7 килограммов за неделю?
Это амбициозная цель — сбросить 7 килограммов за неделю. Хотя и возможно быстро снизить вес, крайне важно делать это здоровым образом. Чрезмерное ограничение калорий и экстремальные диеты могут быть вредными и приводить к набору веса. Вот несколько советов, как сбросить 7 килограммов за одну неделю здоровым способом.
Сколько дней надо не есть, чтобы похудеть на 7 кг?
Сколько можно сбросить на голодании? Общие, усредненные данные: 1 день голодовки приведет к потере 1–3 кг веса, 5–7 дней – до 10 кг, 10–14 дней – до 12 кг.
Что помогает быстрее скинуть вес?
Для быстрого снижения веса важно сочетание правильного питания, физической активности и достаточного сна. Уменьшение потребления калорий, увеличение физической активности (например, кардионагрузки и силовые тренировки) и соблюдение режима сна способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жира. Также полезно избегать стрессов и пить достаточное количество воды.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на правильном питании. Уберите из рациона высококалорийные и обработанные продукты, такие как фастфуд, сладости и газированные напитки. Вместо этого включите в меню больше овощей, фруктов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов. Это поможет снизить калорийность рациона и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Увеличьте физическую активность. Постарайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день. Это может быть бег, плавание, занятия в тренажерном зале или даже активные прогулки. Регулярные физические нагрузки помогут ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды. Вода помогает ускорить обмен веществ и способствует выведению токсинов из организма. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день. Иногда жажда может восприниматься как голод, поэтому следите за своим водным балансом.
СОВЕТ №4
Следите за размерами порций. Даже здоровая пища может привести к набору веса, если есть ее в больших количествах. Используйте небольшие тарелки и старайтесь не есть на ходу. Это поможет контролировать количество потребляемой пищи и избежать переедания.
