Недавно была опубликована статья про то, как ходьба может помочь похудеть. А теперь рассмотрим еще одно средство для похудения и просто укрепления здоровья. Это т.н. скандинавская ходьба с палками. По сути, это обычная ходьба, дополненная работой верхнего плечевого пояса. Именно для этого используются специальные палки, которые называются нордики.
Скандинавская ходьба распространилась по миру со Скандинавского полуострова, потому что она крайне популярная и в Финляндии, и в Норвегии. Именно поэтому такая ходьба еще называется финской или норвежской. Она подходит буквально для всех: для детей, для молодых и пожилых людей. Польза от нее огромная, а усталости почти не чувствуешь, потому что нагрузка равномерно распределяется по всему телу.
Если обычная спокойная ходьба расходует около 190 калорий за час, то энергопотребление скандинавской ходьбы с палками может достигать до 400 и более ккал. Связано это с тем, что при скандинавской ходьбе работают свыше 90 % мышц тела. При этом, если придерживаться разумного и правильного рациона и режима питания, скандинавская ходьба прекрасно подойдет для похудения. Более того, снижение веса будет проходить плавно, без сильного снижения калорийности питания, а сама фигура при таком похудении станет подтянутой, с прекрасными формами тела.
Хотя скандинавская ходьба с палками мало чем отличается от обычной ходьбы, тем не менее, техника скандинавской ходьбы имеет некоторые особенности. Для того, чтобы извлечь максимальную пользу от занятий, предлагаю инструкцию того, как правильно ходить.
Техника скандинавской ходьбы с палками
Техника скандинавской ходьбы довольно проста и не требует длительного изучения. Тем не менее, необходимо учитывать следующие особенности:
1. Длина палок подбирается таким образом, чтобы угол в локтях был прямым. Существует способ вычисления длины палок. Для этого рост в см умножают на 0,68 (+ — 5 см).
2. При ходьбе спину держать прямо.
3. Плечи расслаблены, свободные.
4. Руки при ходьбе двигаются в противоход ногам. Если шагаем вперед правой ногой, то вперед идет левая рука. Если идет вперед левая нога, то рука двигается вперед правая. Руки держать близко к корпусу. Это основные сложности. Как только такой способ движения станет естественным, никаких сложностей передвижение скандинавской ходьбой более доставлять не будет.
Врачи отмечают, что скандинавская ходьба с палками является эффективным способом поддержания физической активности и улучшения общего состояния здоровья. Правильная техника включает в себя прямую осанку, активное движение руками и ногами, а также синхронизацию шагов с движением палок. Это позволяет задействовать до 90% мышц тела, что значительно увеличивает калорийные затраты по сравнению с обычной ходьбой.
Специалисты подчеркивают, что такая форма активности подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить координацию и гибкость, а также снизить риск заболеваний опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса, что делает её не только полезной, но и приятной физической активностью.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Палки для скандинавской ходьбы бывают 2 типов:
1. С фиксированной длиной;
2. Телескопические.
Можно выбрать любой тип. При выборе палок фиксированной длины придется заранее просчитать подходящий размер по вышеприведенной формуле (или подбирать на месте). Такие палки подойдут лишь людям сходного роста. С другой стороны такие палки ощутимо дешевле.
Телескопические палки для скандинавской ходьбы подходят практически под любой рост, однако они сильно дороже по цене.
Помимо типов палок, при выборе следует обращать внимание на материал сами палок. Дешевые (как правило, производства Китая) обычно изготовлены из пластика, и поэтому менее практичные и долговечные. Более дорогие модели изготовляются из прочного алюминия и производятся европейскими фирмами.
Кроме того, выбирая палки, обратите внимание на форму рукояток. Их изготавливают из пробкового дерева или обрезиненной ткани, и они могут очень сильно отличаться по способу захвата. Тут лучше всего руководствоваться своими ощущениями. Если рукоятки приятно и удобно лежат в руках, то это Ваш инструмент.
Почти все модели палок для скандинавской ходьбы (нордиков) имеют различные формы пяток, которые можно одевать в зависимости от сезона и грунта. Так что ходить можно и летом, и зимой, по снегу, песку и просто асфальту. Нордики – это универсальный инструмент.
А вообще-то можно не тратиться на покупку, а просто найти в близлежащем лесочке подходящие по высоте палки. Конечно, держать в руках такие палки будет сложнее, зато их не жалко и потерять или сломать.
Скандинавская ходьба с палками становится все более популярной среди людей разных возрастов. Многие отмечают, что этот вид активности не только улучшает физическую форму, но и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Правильная техника ходьбы включает в себя использование палок для отталкивания, что позволяет задействовать мышцы верхней части тела и снижает нагрузку на суставы ног. Важно держать спину прямо, а руки сгибать в локтях под углом 90 градусов.
Польза скандинавской ходьбы заключается не только в улучшении выносливости, но и в повышении настроения. Участники отмечают, что занятия на свежем воздухе помогают снять стресс и улучшить общее самочувствие. Кроме того, это отличный способ социализации, так как многие предпочитают заниматься в группах. Таким образом, скандинавская ходьба становится не только физической активностью, но и приятным времяпрепровождением.
Польза скандинавской ходьбы с палками
1. Общедоступна;
2. Не требует долгого обучения;
3. Помогает похудеть;
4. Ускоряет обмен веществ;
5. Улучшает работу сердца, легких;
6. Благотворно воздействует на суставы;
7. Оздоровительно воздействует на область шеи, плеч, коленей, позвоночника;
8. Улучшает осанку;
9. Улучшает координацию движений;
10. Способствует выработке эндорфинов (гормонов счастья);
11. Способствует снижению депрессивных состояний;
12. Является профилактическим средством от бессонницы.
Скандинавская ходьба с палками подходит людям любых возрастов. Изучить способ движения довольно просто, а ходить можно в любом подходящем для этого месте, даже в домашних условиях. А для того, чтобы извлечь максимальную пользу для здоровья и даже похудеть, советую к прочтению статью Ходьба для похудения. Там описаны принципы, руководствуясь которыми можно быстро и легко привести свое тело в отличный внешний вид.
Вопрос-ответ
В чем разница между палками для ходьбы и палками для скандинавской ходьбы?
Треккинговые палки призваны служить опорой при подъемах и спусках, в то время как скандинавские палки предназначены для повышения нагрузки почти на все мышцы тела и облегчения давления на суставы ног.
Можно ли опираться на палки для скандинавской ходьбы?
При обычной ходьбе человек совершает взмахи руками — именно на этих естественных движениях и основана техника скандинавской ходьбы, поэтому освоить ее будет несложно. Палки ставятся на землю (или асфальт) сзади под углом 45 градусов. При этом необходимо именно отталкиваться, а не опираться на них.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно ознакомьтесь с правильной техникой ходьбы. Основное правило – двигать палками в такт с противоположной ногой, что помогает поддерживать баланс и улучшает координацию. Не забывайте, что руки должны двигаться свободно, а локти слегка согнуты.
СОВЕТ №2
Выбирайте подходящие палки для скандинавской ходьбы. Они должны быть легкими, но прочными, с удобными ручками и регулируемой длиной. Правильно подобранные палки помогут избежать травм и сделают занятия более комфортными.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разминке перед тренировкой и заминке после. Это поможет подготовить мышцы к нагрузке и снизит риск травм. Уделите внимание растяжке, особенно мышцам ног и спины, чтобы улучшить гибкость и восстановление после занятий.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для скандинавской ходьбы не менее 2-3 раз в неделю. Это поможет не только улучшить физическую форму, но и повысить общее настроение и уровень энергии.
Читайте также:
