Есть в Греции Святая Гора Афон. Общедоступные известные факты о ней следующие: Афон – это т.н. монашеская республика, куда допускаются исключительно лица мужского пола. Там очень много монастырей и, соответственно, монахов.
А малоизвестным фактом является то, что почти все монахи на Афоне очень худые. За исключением считанных лиц, от природы обладающих крупной конституцией, остальные очень стройные.
Понятно, что внешняя привлекательность или пропорции тела стоят для монашествующих на самом последнем месте. Тем не менее, достаточно человеку прожить на Афоне более года, как фигура его становиться худощавой. Как такое получается, если люди совсем не прилагают никаких усилий избавиться от жировых отложений?
Ответ крайне прост. И, самое интересное, это можно использовать в миру для достижения желаемых пропорций тела с гарантией. По сути – это самый лучший способ похудеть.
Почему монахи на Афоне худые
Прежде всего, необходимо знать, что монахи на горе Афон питаются всего лишь дважды в сутки.
Казалось бы, это в корне противоречит укоренившемуся в теории правильного похудения дробному питанию, когда питаться для избавления от жировых отложений предлагается 5-6 и более раз в день маленькими порциями.
Монахи едят 2 раза в день и худеют. За год они избавляются от всех накопленных жировых запасов, становятся стройными. Буквально ни жиринки.
Для того, чтобы понять, в чем причина похудения монахов, необходимо рассмотреть их рацион питания.
1. Возможно, многие не знают, но монахи не едят мяса. Совсем.
Рыба разрешается только по большим праздникам.
Т.е. в рационе питания почти полностью отсутствуют животные белки. А животные белки являются тем строительным материалом, который стоит мышечные структуры.
Конечно, и в растительных продуктах присутствуют белки. Однако обычно это неполноценные белки, в которых не хватает одной или нескольких незаменимых аминокислот – тех белков, которые должны поступать из пищи.
В итоге, при недостатке белков в рационе, страдает мышечная композиция. Попросту говоря, мышцы уменьшаются. Это сказывается и на весе тела, и на объемах. И это причина, но не главная.
2. Теперь посмотрим, что бывает на столе у монахов афонских монастырей.
Много помидоров и огурцов. Ешь сколько хочешь. Только калорийность что помидоров, что огурцов крайне мала. И белков и углеводов там по минимуму.
Много оливок, но не тех, к которым мы привыкли, зеленых и сочных. Греческие оливки обычно темно-бардового цвета (как наши маслины), с косточкой, большого размера и очень соленые. Короче, много не съешь. А если съешь, то не насытишься.
Еще на столе хлеб грубого помола – отличный источник пищевой клетчатки.
И какая-нибудь каша – отличный источник медленных углеводов.
Масло если и бывает, то только растительное, оливковое. Но это по праздникам. В обычные дни едят без масла.
В итоге получается, что ежедневный рацион содержит малое количество растительного белка, крайне малое количество растительных жиров и достаточное количество медленных углеводов.
3. Дни, когда в пищу предлагается рыба, морепродукты или какие-то другие монашеские деликатесы можно не брать в расчет.
С одной стороны это как разгрузочный день, только в другую сторону. Разгружает психику от аскетического питания.
С другой стороны дает такие необходимые полноценные белки, которые организм запасает в условиях дефицита с утроенной скоростью.
4. Калорийность питания получается крайне низкой.
Точно сложно сказать, но за два приема вполне можно съесть 1000 ккал, даже больше, если позволит количество пищи, которое ограничено.
Что получается?
Постоянная низкая калорийность питания, совмещенная с обычной или повышенной физической активностью (напомню, что монахи редко сидят без дела, у каждого есть свое т.н. послушание), а также крайне низкое количество белка в рационе очень быстро делают свое дело.
Тело худеет, сбрасывает лишний жир, теряя при этом значительный объем мышечной массы из-за недостатка полноценного белка.
По сути, монахи – это суровые вегетарианцы, которые помимо отказа от животных продуктов сидят и на сниженной калорийности питания.
Врачи единодушны в том, что лучший способ похудеть — это комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность и изменение образа жизни. Специалисты подчеркивают важность сбалансированного рациона, богатого овощами, фруктами, белками и здоровыми жирами. Ограничение потребления сахара и переработанных продуктов также играет ключевую роль. Физическая активность, по мнению врачей, должна стать регулярной частью жизни — достаточно 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Кроме того, психологический аспект не следует игнорировать: поддержка со стороны близких и работа с профессионалами могут значительно повысить шансы на успех. Врачи рекомендуют избегать экстремальных диет и стремиться к постепенному снижению веса, что более безопасно и устойчиво.
Мнения о том, как лучше всего похудеть, варьируются от человека к человеку. Многие утверждают, что ключ к успеху — это сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Некоторые предпочитают диеты, такие как кето или интервальное голодание, которые обещают быстрые результаты. Другие же подчеркивают важность устойчивых изменений в образе жизни, а не краткосрочных решений. Психологический аспект также играет значительную роль: поддержка со стороны близких и работа с мотивацией могут стать решающими факторами. В конечном итоге, лучший способ похудеть — это тот, который подходит именно вам и становится частью вашей жизни.
Лучший способ похудеть
Самое интересное, мы можем с успехом воспользоваться опытом афонских монахов для своих нужд. Сейчас речь идет не об аскезе, хотя в этом их опыт намного более широк, чем в области похудения.
Тем не менее, именно приняв к сведению рацион питания монашествующих, немного подкорректировав его, мы сможем также легко избавиться от жировых запасов.
Нужно лишь максимально исключить из рациона питания животные жиры и быстрые углеводы. А для того, чтобы не терять мышечную массу, добавить в ежедневный рацион животные белки с минимальным содержанием жира. Например, куриную грудку или обезжиренный творог.
Наш рацион питания может содержать почти любое количество помидоров и огурцов, которые создадут необходимый объем в желудке и на некоторое время избавят от чувства голода.
Приблизительно это будет выглядеть так:
Утро: каши на воде, животный белок (любого вида, где мало жира), огурцы, помидоры, чай/кофе без сахара. Всего 300-400 ккал.
День: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, животный белок, огурцы, помидоры, несладкие напитки. Всего 300-400 ккал.
Вечер: гречка/рис, животный белок, огурцы, помидоры, несладкие напитки. Всего 300-400 ккал.
Придерживаться такого рациона питания следует до момента достижения желаемого веса. После этого переходить к правильному питанию.
Вопрос-ответ
Что ускоряет потерю веса?
Некоторые продукты, которые следует включать в рацион для снижения веса: белки: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена. Белки ускоряют метаболизм и увеличивают чувство сытости, что помогает контролировать аппетит и снижать вес. Овощи и фрукты: помидоры, огурцы, зеленый салат, яблоки, груши, бананы.
Какой самый быстрый способ сбросить жир?
Если хотите быстро сжечь жир, уделяйте время кардиотренировкам и силовым нагрузкам, которые требуют большого расхода энергии. Также будет очень полезен бег. Чтобы убрать подкожный жир на животе или в другой зоне, но при этом не потерять мышцы, важно не переусердствовать с интенсивными тренировками.
Можно ли скинуть 5 кг за неделю?
Нормальным считается показатель, не превышающий 1 кг за 7 дней. Соответственно, потерю 5 кг можно считать экстремальной, а в некоторых случаях и опасной. Будучи в стрессе, организм теряет не только жировую, но и мышечную массу. Но как только становится возможным, он возвращает жир в удвоенном объеме.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включайте в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Избегайте переработанных продуктов и сахара, так как они могут способствовать набору веса.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Найдите вид спорта или упражнения, которые вам нравятся, будь то бег, плавание или йога. Постарайтесь уделять физической активности хотя бы 150 минут в неделю.
СОВЕТ №3
Следите за размерами порций и старайтесь есть медленно. Это поможет вам лучше осознавать, когда вы наелись, и предотвратит переедание. Используйте меньшие тарелки, чтобы контролировать количество пищи.
СОВЕТ №4
Установите реалистичные цели и отслеживайте свой прогресс. Записывайте свои достижения и неудачи, чтобы понимать, что работает, а что нет. Это поможет вам оставаться мотивированным и сосредоточенным на своих целях.
