Каждый человек любит почитать захватывающую книгу, устроившись на уютном диване. Еще с детства всем твердили, что нельзя читать лежа на спине. Многих интересует, почему врачи категоричны в этом вопросе и чем приятное времяпрепровождение может быть опасно. Однако такие, на первый взгляд, безобидные привычки могут основательно навредить здоровью.
Как правильно читать?
Существуют рекомендации к правильной технике прочтения, соблюдения которых избавит человека от множественных проблем:
- Читать следует в хорошо освещенном помещении, лучше использовать настольную лампу, лучи которой направлять прямо на книгу.
- Врачи-офтальмологи рекомендуют безопасное расстояние к страницам, это — 35 см от уровня глаз.
- Сидеть человек должен на стуле или кресле, выпрямив спину, чтобы избежать искривления.
- Употреблять продукты, которые положительно влияют на остроту зрения. Это такие фрукты и овощи, как морковь, шпинат, черника, лимон, петрушка, слива.
- Навещать 1 раз в год врача-офтальмолога.
Медики рекомендуют гимнастику для глаз:
- Открывать и закрывать глаза. Интервал между манипуляциями — 40 сек., повторять 10 раз.
- Переводить взгляд вверх, вниз, вправо и влево, не делая движений головой.
- Вращение глазами по кругу в течение 60 сек.
- Все упражнения проделывать в сидячем положении. Чтобы установить кровяной ток, быстро поморгать в течение 1—2 минут.
- Массаж закрытых век — круговыми, легкими прикосновениями пальца массажировать веко. Это упражнение эффективно снимает усталость с глаз.
- Сфокусировать взгляд на предмете, расстояние к которому равно 2 метрам. Осматривать, не мигая, 2 минуты. По истечении времени плотно прикрыть глаза на 30 сек. Такое упражнение расслабляет мышечные ткани и улучшает кровообращение.
Чтение в лежачем положении вызывает у врачей множество опасений. Во-первых, это может привести к неправильной осанке, что со временем вызывает боли в спине и шее. Когда человек читает, лежа на спине или боку, шея часто принимает неестественное положение, что создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Во-вторых, глаза также страдают: при чтении в таком положении зрение может ухудшаться из-за недостаточного освещения и неправильного угла обзора. Врачи отмечают, что длительное чтение в лежачем положении может способствовать развитию близорукости, особенно у детей и подростков. Кроме того, это может негативно сказаться на концентрации и восприятии информации, так как расслабленное состояние не всегда способствует активному мышлению. Поэтому специалисты рекомендуют выбирать более удобные и правильные позы для чтения, чтобы избежать потенциальных проблем со здоровьем.
Многие люди считают, что чтение лежа может быть вредным для здоровья. Одной из основных причин является неправильная осанка. Когда мы читаем в горизонтальном положении, шея и спина могут находиться в неудобном положении, что приводит к напряжению мышц и болям. Кроме того, глаза могут испытывать дополнительную нагрузку, так как при чтении лежа мы часто наклоняем голову, что может ухудшить зрение.
Некоторые специалисты также отмечают, что чтение в таком положении может снизить концентрацию и усвоение информации. Лежа, мы чаще отвлекаемся и теряем фокус, что делает процесс менее эффективным. Однако, несмотря на эти предупреждения, многие продолжают наслаждаться чтением в уютной обстановке, находя в этом расслабление и комфорт. Главное — следить за осанкой и делать перерывы, чтобы избежать негативных последствий.
Почему нельзя читать лежа?
Читая книгу лежа на спине, человек воздает чрезмерную нагрузку на руки. Физически не подготовленные люди будут иметь дискомфорт в области плечевых мышц.
Каждый человек, устроившись на кровати с книгой, должен знать о возможных последствиях такого досуга:
- В первую очередь страдает память. Когда человек ложится и принимает вертикальное положение, в мозг поступает импульс о времени для отдыха, организм готовится ко сну. Поэтому он становится рассеянным, невнимательным, трудно сосредоточиться на книге, прочитанное трудно запоминается или не откладывается в памяти совсем. Такое предпочтение литературе не принесет ни эстетической пользы, ни физической.
- Неправильное времяпрепровождение с книгой принесет непоправимый ущерб позвоночнику. Практически все люди, которые практикуют чтение лежа, имеют патологии спины и шеи. Когда читатель пристраивает книгу на живот или держит на вытянутых руках, произвольно выгибается шея, такое положение негативно сказывается на позвонках, а если человек еще и уснул в такой неблагоприятной позе, проблем со спиной не избежать.
- В вертикальном положении слабеет ток крови, таким образом организм готовится к возможному отдыху. Такое общее состояние не даст сосредоточиться на прочитанной информации и тем более запомнить ее.
- Чтение лежа наносит непоправимый урон зрению. Офтальмологи разрешают расстояние от страницы к глазам не менее 35 см. Если читать в кровати или на диване, правильно соблюдать интервал невозможно. В итоге острота зрения падает или частично теряется.
- Чтение лежа на спине вредно для сердечного ритма, дыхание замедляется в связи с давлением на грудную клетку. Интеллектуальная восприимчивость напрямую зависит от правильного и свободного дыхания.
- Нельзя читать книгу лежа на боку. В таком случае нет равномерного расстояния от страницы к глазам. Вследствие этого, зрительные органы получают двойную нагрузку, так как зрительный фокус раздваивается, потому что один глаз смотрит на нужную дистанцию, а другой мимо. В связи с такой неравномерной функциональностью, в мозг поступает сигнал о сбое в работе, он усиливает попытку поймать нужный фокус, безуспешно травмируя глазные мышцы. Такая привычка вредит зрению.
Чтение — занятие, которое питает человека духовно, но и такой досуг требует правильной техники для поддержания человеческого здоровья. Важная информация поможет людям избежать опасных осложнений при любимом занятии и сохранить память, дыхательную систему, позвоночник и зрение в благоприятном для функциональности организма тонусе.
Вопрос-ответ
Как чтение лежа влияет на зрение?
Чтение лежа может привести к неправильному положению книги относительно глаз, что увеличивает нагрузку на зрительные мышцы. Это может вызвать усталость глаз, размытость зрения и даже головные боли, особенно если освещение недостаточное.
Какие еще физические проблемы могут возникнуть при чтении в лежачем положении?
Чтение лежа может привести к неправильной осанке, что в свою очередь может вызвать боли в шее и спине. Длительное пребывание в неудобной позе может также способствовать развитию хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Читайте также:
Есть ли способы минимизировать негативные эффекты чтения лежа?
Да, чтобы минимизировать негативные эффекты, можно использовать подушки для поддержки шеи и спины, а также следить за правильным освещением. Кроме того, рекомендуется делать перерывы и менять позу во время чтения.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте читать в удобном кресле или на стуле с хорошей поддержкой для спины. Это поможет избежать напряжения в мышцах и предотвратит появление болей в спине.
СОВЕТ №2
Используйте подставку для книг или планшета, чтобы держать текст на уровне глаз. Это снизит нагрузку на шею и глаза, а также сделает чтение более комфортным.
СОВЕТ №3
Регулярно делайте перерывы во время чтения. Каждые 20-30 минут отрывайтесь от книги и выполняйте легкие упражнения для шеи и плеч, чтобы предотвратить усталость и напряжение.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на освещение. Читайте при хорошем освещении, чтобы избежать напряжения глаз. Используйте настольные лампы или специальные светильники для чтения, чтобы обеспечить достаточную яркость.
