В прошлой статье мы говорили о некоторых профессиональных проблемах со здоровьем, которые испытывают многие сотрудники в офисе. Тема сегодняшней статьи – боль в спине, варикоз на ногах и геморрой, которые также испытывают работники умственного труда.
Все перечисленные проблемы имеют одну общую черту: в большинстве своем они вызваны длительным пребыванием в сидячем положении.
Это не означает, что само сидение является основной причиной данных заболеваний. Скорее, длительное сидение провоцирует данные проблемы при наличии к этому предпосылок.
Как бы то ни было, существуют нехитрые способы профилактики и даже самостоятельного устранения болей в спине, варикозного расширения вен и даже геморроя. Об этом мы и поговорим.
Боль в спине. Причины и профилактика
Боль в спине обычно возникает либо в области поясницы, либо в области лопаток. И если при сидении боль в пояснице немного отпускает и начинает проявляться опять при вставании, то болезненные ощущения в области лопаток, наоборот, донимают в момент сидения.
Виной обеих видов боли в спине, по большей части, является перенапряжение мелких межпозвонковых мышц. При длительных статических напряжениях эти мелкие мышцы могут перенапрячься и временно утерять способность к расслаблению. Пребывая в постоянном напряжении, мышцы испытывают судорогу, вызывающую болевые ощущения.
Если судорога серьезная, иногда требуется длительное время и вмешательство врача для устранения проблемы.
Но если болевые ощущения лишь время от времени тревожат человека, достаточно нехитрых упражнений для расслабления перенапряженных мышц.
Для поясничной области рекомендуется выполнять наклоны в стороны и круговые движения туловищем. Это прекрасно помогает устранить зажатость мышц. Кроме того, от постоянных упражнений мышцы немного укрепляются, что снижает вероятность дальнейших болевых ощущений.
Для устранения зажатости в лопаточной области необходимо применять такие упражнения, которые будут воздействовать на область позвоночника именно в этой области. Понятно, что повороты и наклоны в пояснице тут не помогут.
Если вспомнить комплекс утренней гимнастики, то там было такое упражнение.
Сначала делается пара растягивающих движения согнутыми в локтях руками перед грудью, а затем совершается максимальный поворот вокруг оси позвоночного столба в любую сторону с выполнением двух-трех разводящих движений распрямленными руками.
Такое упражнение идеально для устранения зажатости в лопаточной области.
В некоторых случаях помогают висы на перекладине. Если есть возможность воспользоваться антигравитационными ботинками для виса вниз головой, то такое расслабляющее положение также прекрасно подойдет для снятия напряжения в области лопаток. К сожалению, при склонности к радикулитам в поясничной области, антигравитационные ботинки лучше не применять.
Врачи отмечают, что боль в спине, варикоз на ногах и геморрой имеют общие факторы, связанные с образом жизни и физической активностью. Все три состояния могут быть следствием малоподвижного образа жизни, неправильной осанки и избыточного веса. Важно понимать, что профилактика этих заболеваний начинается с регулярных физических упражнений, которые укрепляют мышцы спины и ног, а также улучшают кровообращение. Специалисты рекомендуют включать в повседневную практику растяжки и укрепляющие упражнения, а также следить за своим весом и режимом питания. При первых симптомах следует обратиться к врачу для своевременной диагностики и лечения, что поможет избежать осложнений и улучшить качество жизни.
Варикозное расширение вен
Длительное сидение ухудшает кровоток по венам нижних конечностей. У некоторых людей никаких проблем не возникает. Но при наследственной предрасположенности (проще говоря, при некоторой венозной слабости) от длительного сидения может развиваться варикоз.
По венам кровь движется вверх от ног к области головы вопреки действию силы тяжести. И единственное, что не дает крови упасть вниз – это венозные клапаны, которые полностью перекрывают русло вен, не давая крови скапливаться в нижних конечностях.
При создании предпосылок (длительное стояние без движения или сидение) и при венозной слабости, кровь застаивается в нижних конечностях. Возникает растягивающее воздействие на стенки вен, которое может привести к неполному смыканию венозных клапанов.
С этого момента какая-то часть крови начнет забрасываться обратно через не полностью закрытые венозные клапаны, вызывая повышенное давление в этой части вен. Вены растягиваются, их стенки теряют эластичность. Развивается варикозная болезнь.
Самым простым профилактическим методом борьбы с варикозом при длительном сидении являются периодические движения стопами и ногами. Это усилит кровоток и не даст крови скапливаться на небольших участках.
По возможности рекомендуется максимально часто вставать со стула для короткого перемещения.
Вне работы желательно максимально увеличить двигательную активность, больше ходить, плавать, ездить на велосипеде, бегать.
Дома, после трудного рабочего дня рекомендуется давать ногам небольшой отдых: ложиться и поднимать ноги повыше, облегчая кровоток.
Многие люди сталкиваются с проблемами, связанными с болями в спине, варикозом на ногах и геморроем. Эти заболевания часто обсуждаются в кругу друзей и знакомых, так как они могут значительно ухудшить качество жизни. Объединяет их то, что все они связаны с нарушением кровообращения и малоподвижным образом жизни. Боль в спине может возникать из-за неправильной осанки или чрезмерных нагрузок, в то время как варикоз и геморрой часто развиваются при длительном сидении или стоянии.
Для профилактики этих заболеваний важно вести активный образ жизни: регулярно заниматься физической активностью, делать перерывы в работе и следить за осанкой. Полезны упражнения для укрепления мышц спины и ног. Также стоит обратить внимание на питание, избегая избыточного веса, который создает дополнительную нагрузку на сосуды. При первых симптомах необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения адекватного лечения, что поможет избежать осложнений и улучшить общее состояние здоровья.
Геморрой
Длительное сидение и нерегулярный стул являются факторами риска для развития геморроя. При таких условиях кровь скапливается в области малого таза, негативно воздействуя на стенки вен вокруг анального отверстия.
Соответственно, для профилактики геморроя необходимо озаботиться регулярным опорожнением кишечника и высокой двигательной активностью.
Для регулярного опорожнения кишечника жизненно необходимо употреблять в пищу достаточное количество пищевых волокон (клетчатки) – не менее 20-30 гр. в день.
Получить клетчатку можно из гречки, чечевицы, фруктов, овощей, хлеба с отрубями. В крайнем случае, можно просто включить в рацион питания употребление отрубей или клетчатки в чистом виде.
Для повышения двигательной активности следует максимальное количество времени проводить в ходьбе пешком. Если есть возможность, плавать, бегать.
Самым простым способом устранить застой крови в области малого таза являются круговые движения тазом. Чем быстрее выполняются движения, тем лучше для кровотока. Данное упражнение хорошо тем, что его можно выполнять во время коротких перерывов между работой, просто встав со стула.
Вопрос-ответ
Какая самая лучшая профилактика варикоза?
— Больше двигайтесь. Лучшей защитой от варикозной болезни являются регулярные динамические нагрузки на мышцы ног. Большую поддержку венам приносит ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде. Словом, чем больше работают ваши ноги, тем меньше шансов, что возникнут проблемы с венами.
Как связаны геморрой и варикозное расширение вен?
Хотя геморроидальные узлы не являются венами и из них течет не венозная темная кровь, а яркая артериальная, объединяем мы варикоз и геморрой, потому что в основе второго — варикозное расширение вен, по которым кровь оттекает из геморроидальных узлов. Отток крови снижается, что приводит к росту геморроидальных узлов.
Что хорошо помогает при варикозе ног?
Наиболее распространенными народными методами лечения варикозной болезни вен нижних конечностей до настоящего времени остаются гирудотерапия (или лечение варикоза пиявками), фитотерапия (траволечение), контрастные ножные ванны, всевозможные мази и втирания и, безусловно, диетотерапия.
Что нельзя делать при варикозном расширении вен на ногах?
При варикозном расширении вен на ногах нельзя долго находиться в положении стоя или сидя, носить тесную одежду и обувь, а также заниматься тяжелыми физическими нагрузками и игнорировать регулярные физические упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, направленные на укрепление мышц спины и ног, помогут улучшить кровообращение и снизить риск развития варикоза и геморроя. Выбирайте умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Это поможет предотвратить запоры, которые могут способствовать развитию геморроя, а также улучшит общее состояние сосудов.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Избегайте длительного сидения или стояния на одном месте. Если ваша работа связана с малоподвижным образом жизни, делайте перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размяться и улучшить кровообращение в ногах и спине.
СОВЕТ №4
Используйте компрессионные чулки или гольфы, если у вас есть предрасположенность к варикозу. Они помогают поддерживать нормальное кровообращение в ногах и уменьшают отеки, что может снизить риск развития связанных заболеваний.
