Поговорим о том, что будет, если не есть после 6 вечера. С одной стороны, многие слышали положительные отзывы о данном способе похудения. С другой стороны, очень важно понять, почему рекомендуется не есть после 6 и, главное, когда это правило будет работать и давать желаемый эффект, а когда усилия окажутся напрасными. Поэтому давайте разбираться, чтобы такой режим питания приносил только пользу.
На самом деле, если просто не есть после 6 вечера, то можно как похудеть, так и начать набирать вес. И, кроме того, данный режим питания крайне затруднителен по разным причинам. И по причине того, что в 6 вечера многие из нас еще находятся на рабочем месте. И потому, что до момента сна еще так много времени, и голод с каждым часом проявляется всё сильнее. А есть нельзя.
Для того, чтобы понять принцип похудения, а также максимально избавиться от негативных побочных эффектов, предлагаю небольшой ликбез для тех, кто собирается попробовать не есть после 6, чтобы сбросить вес. Надеюсь, что статья будет полезной.
Что будет, если не есть после 6
Если правильно питаться в течение дня и не есть после 6, то точно похудеешь. Под правильным питанием подразумевается такая калорийность питания, которая несколько ниже того количества энергии, которое требуется организму для обеспечения его нужд.
Почему голодание после 6 до самого утра дает такой результат?
Дело в том, что когда мы едим, то получаем, по сути, всего лишь 3 необходимые для жизни вещи:
1. Энергию. За это в норме отвечают углеводы и жиры.
2. Строительный материал. Его дают нам белки и, в малой степени, жиры.
3. Витамины и минеральные вещества.
Энергию наш организм запасает в виде гликогена (запасной формы глюкозы) и жира.
Гликоген используется для обеспечения энергетических нужд в первую очередь. И только тогда, когда гликоген заканчивается, в дело (в норме) идут уже жиры.
Запасов гликоген обычно хватает на 18-24 часов, при условии, что не происходит его пополнения. При этом, как только уровень сахара в крови падает ниже нормы, наш организм начинает использовать гликоген. Если в этот момент опять съесть углеводов, то потраченные запасы гликогена будут восстановлены. И так по кругу.
Но в течение ночи мы обычно ничего не едим, потому что спим. Но это не означает, что организму не нужна энергия. Обязательно нужна на работу всевозможных внутренних органов: сердца, мозга, легких, почек, печени и т.д. Т.е. энергия нужна всегда.
Многие врачи утверждают, что запрет на еду после 6 вечера не имеет научного обоснования и может быть даже вреден. По их мнению, важно не время приема пищи, а общий баланс калорий и качество продуктов. Если человек не ест после 6, это может привести к чувству голода, что в свою очередь может спровоцировать переедание на следующий день. Кроме того, вечерний голод может негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии, вызывая раздражительность и стресс. Врачи рекомендуют сосредоточиться на здоровом питании и регулярной физической активности, а не на строгих временных рамках. Важно прислушиваться к своему организму и есть, когда он этого требует, независимо от времени суток.
Что будет, если мы не будет есть на ночь углеводы
Со временем запасы гликогена будут истощены. А т.к. энергия нужна, то будут использованы жиры. Мы будем худеть во сне. ЕСЛИ не наедимся углеводов на ночь.
Если же в вечернее время мы употребим в пищу углеводы, то запас уже порядком потраченного гликогена будет восполнен, и этого запаса с успехом хватит до утра. Т.е. жиры не будут использоваться. Жиры – это запасная энергия, которая расходуется лишь после опорожнения запасов глюкозы (гликогена).
Теперь становиться понятно, почему работает система «не есть после 6» и почему отзывы обычно положительные. Да это значит, что в вечернее время худеющий по этой системе человек просто не ест на ночь углеводы. Запасы гликогена к ночи истощаются, и начинается расщепление жиров. Элементарно.
Мнения о том, что произойдет, если не есть после 6 вечера, разнятся. Многие считают, что это поможет сбросить лишний вес и улучшить обмен веществ. Сторонники этой теории утверждают, что поздний ужин может привести к набору калорий, так как вечером мы чаще выбираем высококалорийные закуски. Однако диетологи предупреждают, что важно не только время приема пищи, но и качество продуктов. Некоторые люди, придерживаясь строгих временных рамок, могут испытывать чувство голода, что в итоге приводит к перееданию на следующий день. Важно прислушиваться к своему организму и находить баланс, который подходит именно вам. Каждый человек индивидуален, и универсальных правил не существует.
Почему так трудно не есть после 6
К сожалению, недостаток глюкозы в крови сразу же дает сигнал в мозг о необходимости повысить этот уровень. Но если гликогена почти нет, то уровень сахара не повышается. И наступает дикое чувство голода, справиться с которым крайне сложно.
Поэтому необходимо как-то изменить систему «не есть после 6», чтобы удалить это чувство голода. Иначе существует высокий риск, пардон, «нажраться» на ночь и прибавить в весе.
Что делать в таком случае?
В принципе существует лишь 2 способа обмануть чувство голода.
1. Вводить совсем небольшие порции углеводов. Они быстро, но несущественно поднимут уровень сахара в крови, и чувство голода уйдет.
2. Есть после 6 вечера. При этом питаться белковыми продуктами с небольшими дозами овощей. Калорийность овощей крайне мала, поэтому они существенно не повлияют на запасы гликогена. А белковые продукты, как мы помним, — это строительный материал, который заглушит чувство голода, но калории пойдут не на энергетические нужды, а на обновление клеточных структур.
Вывод
Получается, что нет необходимости совсем не есть после 6 вечера. Достаточно лишь в вечернее время убрать из рациона питания углеводы. В таком случае запасы гликогена будут почти израсходованы к ночи, и организм начнет расходовать собственные жиры.
Если при этом режим питания правильно подобран, количество приемов пищи достаточно высоко, а соотношение белков, жиров, углеводов и калорий располагает к снижению веса, то похудение будет успешно идти.
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера?
Отсутствие приема пищи после 6 вечера при условии, что в течение дня вы уже получили с едой больше калорий, чем нужно вашему телу, не поможет вам похудеть. Есть вечером можно и нужно, если вы укладываетесь в количество калорий, полученных в течение дня. Но налегать и кушать, как в последний раз, вечером не стоит.
Сколько сжигается калорий, если не есть после 6?
Исследования показывают, что отказ от ужина позволяет сократить суточную калорийность рациона в среднем на 200-500 ккал. Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам.
Что будет, если не есть за 6 часов до сна?
Отказ от ужина приводит к биохимическим сбоям: истощаются запасы гликогена (глюкозы, хранящейся в печени), из-за чего развивается углеводная недостаточность, угрожающая разрушением клеток печени. Накапливается «неотработанная» желчь, что требует приема желчегонных препаратов (Хологон, Аллохол).
В чем прикол не есть после 6?
Запрет на прием пищи после шести часов вечера – один из главных мифов диетологии. Правда, возник он не на пустом месте, а на основе учения о биоритмах человека. Считается, что человеческий организм устроен таким образом, что он активно усваивает и переваривает пищу в первой половине дня.
Советы
СОВЕТ №1
Не стоит полностью отказываться от ужина. Если вы планируете не есть после 6, постарайтесь перенести время ужина на более ранний срок, чтобы избежать чувства голода перед сном. Легкий ужин с низким содержанием углеводов поможет вам не переедать и лучше спать.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на качество пищи, которую вы употребляете в течение дня. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает достаточное количество белков, жиров и клетчатки. Это поможет вам дольше оставаться сытым и уменьшит желание перекусить поздно вечером.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Если вы чувствуете голод после 6, попробуйте заменить обычные перекусы на более здоровые альтернативы, такие как овощи, фрукты или нежирный йогурт. Это поможет удовлетворить голод, не перегружая организм лишними калориями перед сном.
СОВЕТ №4
Прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете, что вам действительно нужно поесть поздно вечером, не стоит себя ограничивать. Важно находить баланс между режимом питания и потребностями вашего тела, чтобы избежать стресса и дискомфорта.
