Вопрос Как правильно дышать вовсе не такой праздный, как может показаться. Ведь от того, правильно ли мы дышим, зависит общее состояние нашего организма.
Очень часто неправильное дыхание приводит к возникновению таких серьезных проблем со здоровьем как: варикоз нижних конечностей и органов малого таза, нарушение оттока венозной крови от внутренних органов (и, как следствие, заболевания внутренних органов), нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
Можно ли как-то не допустить появления этих опасных заболеваний? Можно. Все, что для этого требуется – это правильно дышать.
Почему возникает неправильное дыхание
Неправильное дыхание редко возникает у мужчин, но очень часто выявляется у женщин. Здесь нет никакой загадки, т.к. связано это обычно с изменениями женского организма во время беременности.
Обычно, в нашем дыхании принимает активное участие диафрагма. При опускании, она создает давление в брюшной области, и венозная кровь устремляется вверх, в область с пониженным давлением.
Чтобы это происходило правильно и не вызывало нарушения оттока венозной крови из нижних конечностей и области малого таза, диафрагма должна при вдохе опускаться, тем самым и создавая необходимое давление в брюшной области.
К сожалению, во время беременности плод внутри женского организма не дает диафрагме возможности опускаться, и в дыхании начинают принимать участие межреберные мышцы, поднимая и опуская грудь.
Врачи подчеркивают важность правильного дыхания для общего здоровья человека. Они отмечают, что большинство людей дышат поверхностно, что может привести к недостаточному насыщению организма кислородом. Специалисты рекомендуют осознанно подходить к этому процессу, практикуя глубокое диафрагмальное дыхание. Это помогает не только улучшить оксигенацию тканей, но и снизить уровень стресса. Врачи советуют уделять внимание дыхательным упражнениям, таким как дыхание через нос и медленный выдох через рот. Такие практики способствуют расслаблению и улучшению концентрации. Кроме того, правильное дыхание может помочь в борьбе с различными заболеваниями, включая заболевания легких и сердечно-сосудистой системы. Врачи уверены, что осознание и контроль над дыханием — это ключ к улучшению качества жизни.
Участвует ли диафрагма в нашем дыхании
Можно очень просто проверить, наблюдается ли у Вас неправильно дыхание. Для этого, достаточно положить одну руку на верхнюю область грудной клетки, а вторую – на область живота. Не имеет значения, какую из рук куда класть, в данном эксперименте важен результат, который даст ответ на вопрос: правильно ли вы дышите? Теперь просто дышите и внимательно наблюдайте за движением рук.
Если при вдохе у вас движется нижняя рука, та, что находится на животе, а верхняя рука остается на месте, то ваше дыхание абсолютно естественно и правильно. В этом случае вы можете не опасаться проблем со здоровьем, привнесенных неправильным движением диафрагмы.
Если же при вдохе у вас движется верхняя рука, а нижняя остается на месте или движется в сторону тела, то имеет место быть неправильное дыхание в связи с неправильной работы диафрагмы и межреберных мышц.
Что происходит при неправильном дыхании
Если при дыхании у вас приподнимается грудь, то в таком случае диафрагма очень слабо участвует в процессе дыхания, а всю работу выполняют межреберные мышцы. Они-то и приподнимают грудную клетку. При таком дыхании мы, конечно, получаем необходимую порцию кислорода, однако, происходят несколько нежелательных действий.
Во-первых, происходит усиленное вымывание из организма необходимого ему углекислого газа, что может приводить к спазмам сосудов. И также не создается необходимого давления в области брюшной полости (за что отвечает движение диафрагмы вниз при вдохе), что приводит к застою венозной крови.
Многие люди недооценивают важность правильного дыхания, хотя это основа нашего здоровья и благополучия. Специалисты утверждают, что осознанное дыхание может значительно улучшить качество жизни. Например, практика глубокого диафрагмального дыхания помогает снизить уровень стресса и тревожности. Люди, занимающиеся йогой или медитацией, отмечают, что правильное дыхание способствует концентрации и внутреннему спокойствию. В то же время, неправильные привычки, такие как поверхностное дыхание, могут привести к усталости и даже физическим недомоганиям. Многие рекомендуют уделять внимание дыхательным упражнениям, чтобы улучшить общее состояние организма и повысить уровень энергии. Таким образом, осознанное дыхание становится не только инструментом для расслабления, но и важным аспектом повседневной жизни.
Как научиться правильно дышать
На самом деле, научиться правильно дышать совсем просто. Необходимо волевым усилием сдерживать неправильно сформированный образ дыхания, обращая внимание на то, какая область тела, грудь или живот, движется вперед при вдохе. Наша задача состоит в том, чтобы в процессе вдоха вперед двигался живот. В этом случае диафрагма будет приходить в движение и правильно участвовать в дыхании.
Первое время необходимо периодически контролировать это движение, направляя на это свое внимание. В дальнейшем, когда выработается новая привычка, это станет таким же естественным, а главное, правильным способом дыхания, каким и должно быть. Возможно, покажется сложным первое время постоянно обращать внимание на такую мелочь, как способ дыхания. Но потратив на это лишь некоторые волевые усилия, вы окажете своему здоровью неоценимую услугу, которую он с благодарностью примет от вас.
Необходимо помнить: Неправильное дыхание приводит к опасным, иногда непоправимым последствиям. Несколько простейших усилий и навык правильного дыхания помогут стать здоровее и активнее. Не лишайте себя шанса быть здоровыми! Научитесь заново правильно дышать.
Вопрос-ответ
Как понять, что ты правильно дышишь?
Оптимально, если во время дыхания диафрагма полностью опускается на вдохе, отчего раздувается живот. На выдохе диафрагма расслабляется и поднимается, а живот становится обычного размера. При обратном дыхании все процессы идут наоборот.
Какое дыхание самое правильное?
Дыхание через нос является наиболее правильным и оптимальным. В то время как дыхание ртом снижает оксигенацию тканей, повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также имеет множество других неблагоприятных последствий для здоровья.
Читайте также:
Как правильно дышать грудью или животом?
Дыхание животом: лучший способ дыхания. По словам Белизы, поскольку один вдох животом дает тебе такое же количество кислорода, как и несколько неглубоких вдохов, это более эффективный способ дышать.
Как правильно дышать, чтобы насытить организм кислородом?
Сделайте медленный глубокий вдох животом, задержите дыхание. На счет 10 вдохните немного и медленно выдыхайте. Расслабьтесь, вдыхайте воздух через нос в течение 7 секунд, задержите дыхание на 3-5 секунд, затем выдыхайте через сомкнутые губы. Выдох должен быть с усилием.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте диафрагмальное дыхание. Это техника, при которой вы дышите глубоко, заполняя легкие воздухом, а не только верхнюю часть груди. Для этого положите одну руку на грудь, а другую на живот. При вдохе живот должен подниматься, а грудь оставаться почти неподвижной. Это поможет улучшить кислородный обмен и расслабить организм.
СОВЕТ №2
Практикуйте дыхательные упражнения. Регулярные занятия, такие как дыхание по квадрату (вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета и пауза на 4 счета), помогут улучшить контроль над дыханием и снизить уровень стресса. Выделяйте время каждый день для таких практик.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на осанку. Правильная осанка способствует лучшему дыханию. Сидите и стойте прямо, расправив плечи и открыв грудную клетку. Это позволит легким расширяться полностью и улучшит вентиляцию.
СОВЕТ №4
Избегайте поверхностного дыхания. Часто мы дышим быстро и неглубоко, особенно в стрессовых ситуациях. Постарайтесь осознанно замедлить дыхание, делая его более глубоким и ровным. Это поможет снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие.
