Задам Вам вопрос: Когда мы худеем? Правильный ответ: во сне. Действительно, происходит похудение во сне, по крайней мере, значительная часть. А Вы как ответили? Если по-другому, то, возможно, мы нашли одну из причин Вашего лишнего веса.
На самом деле, я давно наметил статью на тему похудения ночью, но всё как-то откладывал. И случайно, буквально, вчера и услышал, и прочитал подтверждения этому.
Мы худеем во сне. Но только если создали за день для этого все предпосылки: значительно израсходовали запасы гликогена в организме, а также придерживались правильного режима питания за день.
Давайте подробнее посмотрим, что нам необходимо сделать днем, чтобы ночью наш организм запустил процесс похудения и начал расходовать свои жировые запасы.
Похудение во сне
1. Самое важное, что необходимо понять: нашему организму всегда нужна энергия.
Каждую минуту и даже секунду нашей жизни наш организм требует энергии. Даже если мы ничего не делаем, даже если лежим, не ворочаемся, а только дышим.
Энергия тратится на работу всех органов и систем организма. Сокращение сердечной мышцы, работа печени и почек, дыхательные органы и всё прочее не может работать без энергии.
Более подробно об этом читайте в одной из ближайших статей про основной обмен.
2. Энергию наш организм получает из пищи.
Давайте сравним энергию из пищи с зарплатой.
Если зарплата у нас небольшая, то всё, что мы получаем, тратится. Никаких денег у нас не накопится.
Если зарплаты не хватает, то мы всегда залезаем в долги. И наш долг растет, денег становится всё меньше.
А если зарплата превышает наши расходы, то мы начинаем накапливать. И чем больше разница между приходом и расходом, тем больше денег у нас накопится.
А теперь поменяйте слово «зарплата» на слово «пища», а слово «деньги» на слово «жир». Тогда станет сразу понятно, откуда берется лишний жир. Просто мы употребляем в пищу больше того, что нам требуется.
3. Чтобы начать расходовать жировые запасы, нужно создать дефицит калорий.
Нам нужно сделать так, чтобы организму не хватало той энергии, которую мы предоставляем ему с пищей.
Здесь, наверное, заложен самый главный принцип похудения: нужно создать дефицит энергии. Это как с деньгами: когда денег начинает не хватать, мы тратим накопления.
4. Дефицит калорий формируют путем урезания калорийности рациона.
Это целиком касается животных жиров, урезать которые необходимо максимально.
Это касается и углеводов. Полностью исключаются т.н. быстрые углеводы.
Медленные углеводы полностью исключать нельзя (несмотря на существующие виды «безуглеводных» диет), организму они необходимы.
Белок наш организм расходует на строительство новых клеток. Это строительный материал, который в норме не обеспечивает энергией. Поэтому никакого урезания количества белков даже при пониженной калорийности не требуется.
5. Исключение из вечернего приема пищи углеводов запускает процесс похудения во сне.
Если употреблять в пищу вечером белковые продукты с овощами или без них, то к ночи запасы гликогена (назовем это быстрой энергией) ощутимо исчерпаются.
Но, как помним, ночью нашим органам также необходима энергия. И когда запасы гликогена израсходуются, запустится процесс расщепления жиров.
Жирные кислоты выйдут из жировых депо и обеспечат организм недостающей энергией. Чем больше гликогена истрачено к ночи, тем больше жиров будет утилизировано на внутренние нужды организма.
Врачи отмечают, что процесс похудения действительно может происходить во сне, хотя он не является основным фактором для снижения веса. Во время сна организм активно восстанавливает силы, и метаболизм продолжает работать. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к увеличению веса, так как нарушается гормональный баланс, отвечающий за аппетит. Кроме того, полноценный сон способствует улучшению обмена веществ и снижению уровня стресса, что также положительно сказывается на процессе похудения. Однако, для достижения устойчивых результатов, важно сочетать здоровый сон с правильным питанием и физической активностью. Врачи подчеркивают, что только комплексный подход поможет достичь желаемых результатов в борьбе с лишним весом.
Многие люди мечтают о том, чтобы похудение происходило во сне, и эта идея вызывает живой интерес. В социальных сетях и на форумах можно встретить массу обсуждений на эту тему. Некоторые утверждают, что во время сна организм продолжает сжигать калории, особенно если перед сном они занимались физической активностью. Другие же делятся историями о том, как им удавалось сбросить вес благодаря правильному режиму сна и сну в определенное время.
Существуют даже мифы о том, что специальные подушки или матрасы могут способствовать похудению. Однако, несмотря на все эти разговоры, важно помнить, что здоровое похудение требует комплексного подхода, включающего правильное питание и физическую активность. Тем не менее, мечта о том, что можно проснуться стройнее, продолжает вдохновлять многих на поиски эффективных методов и решений.
Что делать, чтобы худеть во сне
1. Обеспечить максимальный расход энергии за день;
2. Не употреблять на ночь углеводистые продукты;
3. Чем раньше последний прием пищи, тем лучше;
4. Спать не менее 8 часов;
5. Для ускорения темпов похудения, временно перейти на рацион питания со сниженной калорийностью.
Конечно, наш организм может расходовать жиры не только ночью. Например, во время ходьбы мышцы ног работают, в основном, на жирах (подробнее читайте в статье Ходьба для похудения).
Но ходить в течение 8-мы часов мало кому дано. А ночью, когда мы, по сути, ничего не должны делать, а только отдыхать, наш организм может успешно расходовать накопленные жиры. Нужно только немного помочь ему в этом деле, следуя несложным принципам, упомянутым выше.
Вопрос-ответ
Почему человек худеет во время сна?
«У нас ночью вырабатывается, среди прочего, соматотропный гормон. Если у детей и подростков он отвечает за рост, то у взрослых людей он отвечает за восстановление организма и сжигание жира. Это очень важный гормон», – подчеркнула Елена Соломатина в интервью радио Sputnik.
Почему во сне теряешь вес?
Сокращение продолжительности сна также приводит к изменениям в метаболизме. Сон влияет на поведение лептина и грелина. Лептин — гормон, снижающий аппетит, поэтому при его высоком уровне мы обычно чувствуем себя более сытыми. Грелин, наоборот, вызывает аппетит.
Почему я теряю вес, когда сплю?
Тело человека теряет вес во время сна в первую очередь из-за потери воды. Однако ежедневные колебания веса отличаются от долгосрочной потери веса. Ежедневно, в том числе во время сна, среднестатистический человек теряет чуть менее 1 литра воды, испаряясь с кожи и через дыхание.
Когда спишь, вес уходит. ?
Простой и доступный каждому — сон! Тот, кто спит по 5–6 часов в день, теряет на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем тот, кто спит по 8 часов. Помимо этого, недосыпающие люди больше чувствуют голод в течение дня из-за того, что ночью не успели выработаться нужные гормоны.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте регулярный режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы улучшить качество сна и способствовать процессам восстановления и сжигания жира в организме.
СОВЕТ №2
Избегайте тяжелой пищи перед сном. Употребление легких ужинов и отказ от пищи за 2-3 часа до сна помогут вашему организму лучше отдыхать и активнее сжигать калории во время ночного отдыха.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Это поможет улучшить качество сна и активизировать обмен веществ, что способствует похудению.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Практикуйте расслабляющие ритуалы перед сном. Чтение, медитация или легкая растяжка помогут снизить уровень стресса и улучшить качество сна, что в свою очередь положительно скажется на процессе похудения.
