В дополнении к недавней статье об основных причинах судорог, предлагаем новую статью с полезными советами и народными средствами для тех, у кого сводит ноги.
Каждый, кто хоть раз сталкивался с судорогами какой-то части тела (а я теперь знаю, что бывают судороги и в мышцах позвоночника), осведомлен о сильной боли, которую испытываешь в такой момент.
Те, у кого часто сводит ноги (и другие части тела), найдут в статье немало ценной информации, которая поможет справиться с проблемой.
Сводит ноги. Что делать
Судороги ног – довольно частое явление. Больше от этого страдают женщины, потому что длительное время проводят в неудобной обуви, оказывающей значительную статическую нагрузку на область икр и бедер.
Для того чтобы минимизировать судороги мышц ног, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Носить только удобную обувь.
- Избавиться от лишнего веса.
- Исключить длительную нагрузку на ноги.
- Применять регулярные контрастные ванны для ног.
Если с первыми тремя пунктами всё понятно – они направлены на снятие длительного напряжения и нагрузки на мышцы ног, — то насчет контрастных ванн нужно сделать несколько пояснений.
Людям, имеющим варикозное расширение нижних конечностей, не следует применять для контрастных ванн слишком большой диапазон разницы температур холодной и горячей воды.
Для повышения отдачи от контрастных ванн можно применять не обливания душем, а погружение в тазики с водой различной температурой. В этом случае можно добавлять в воду травы с противосудорожным действием – мяту, валериану, листья малины, хвощ полевой.
Наиболее простой и эффективной добавкой от судорог ног является горчица: 1 столовая ложка на 3 литра воды. А на ночь, после контрастных ванн можно втирать в ноги горчичное масло.
Судороги в ногах — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Врачи отмечают, что такие спазмы могут быть вызваны различными факторами, включая недостаток минералов, обезвоживание или чрезмерные физические нагрузки. Специалисты рекомендуют обратить внимание на уровень потребления магния, калия и кальция, так как их дефицит может способствовать возникновению судорог.
Кроме того, важно поддерживать водный баланс, особенно в жаркую погоду или при интенсивных тренировках. Регулярные растяжки и легкие физические упражнения также могут помочь предотвратить спазмы. В случае частых и болезненных судорог врачи советуют обратиться к специалисту для исключения серьезных заболеваний. Правильный подход к питанию и физической активности поможет снизить риск возникновения судорог и улучшить общее состояние здоровья.
Как быстро снять судорогу
Быстро снять судорогу в ногах (и других частях тела) помогут лед или магнит. Если приложить их к области боли, то боль обычно проходит в течение 1 минуты.
Читайте также:
Ценные советы для тех, у кого часто сводит ноги
- Ежедневно пить около 2-х литров воды. Если нет противопоказаний по здоровью, желательно ежедневное употребление столовых минеральных вод невысокой минерализации, содержащих полезные минералы.
- Полезными минералами при частых судорогах являются: калий, кальций, магний и цинк. Поэтому, помимо минеральных вод, содержащих данные компоненты, рекомендуется включить в рацион питания овощи, фрукты, каши, сыры твердых сортов, творог, фасоль.
- Возможно применение лекарственных препаратов, содержащих нужные минералы.
- Необходим дополнительный прием поливитаминов. Среди витаминов при судорогах ног особенно полезен витамин Е, обладающий сосудорасширяющим действием. Из пищи витамин Е можно получить, употребляя растительные масла и орехи.
- При тяжелых физических нагрузках нужно повысить количество употребляемых медленных форм углеводов. При недостатке гликогена (запасной формы глюкозы, получаемой из углеводов) в организме и, прежде всего, в мышцах, судороги возникают намного чаще: недостаток гликогена провоцирует их возникновение.
- Если сводит ноги, нужно отказать от курения и алкоголя. Это тоже провоцирующие судороги факторы.
- Судороги могут быть лишь следствием гормональные и аутоиммунных заболеваний. Поэтому, если ноги сводит очень часто без особых причин, нужно обязательно пройти полное обследование состояния организма.
Судороги в ногах — распространенная проблема, о которой говорят многие. Люди описывают это состояние как резкую, мучительную боль, которая может возникать в любое время, особенно ночью. Часто причиной судорог становятся недостаток минералов, обезвоживание или длительное пребывание в одной позе. Чтобы справиться с этой неприятностью, важно следить за своим питанием, включая в рацион продукты, богатые магнием, кальцием и калием. Регулярные физические упражнения и растяжка также помогают предотвратить судороги. Если они все же возникают, рекомендуется аккуратно потянуть мышцу, сделать массаж или принять теплую ванну. Не забывайте о важности питьевого режима — достаточное количество воды поможет избежать спазмов.
Народное средство от судорог ног
Существует прекрасное и вкусное народное средство для тех, у кого часто сводит ноги. Вот рецепт приготовления:
- Насушить сухарей из ржаного хлеба;
- Залить их кипятком и настаивать 4 часа;
- Настой процедить, добавить немного дрожжей;
- Поставить в теплое темное место на 6-8 часов для брожения;
- Разлить по бутылкам, остудить и поставить в холодильник.
- Выпивать ежедневно по 2 стакана. Для вкуса можно добавить мед.
Вопрос-ответ
Что хорошо помогает при судорогах в ногах?
Чтобы снять спазм, попробуйте сильно ущипнуть ногу, приложить холодное полотенце или стать на холодный пол. Для профилактики судорог можно делать перед сном теплые ванночки для ног, потягивать их, разминать. Подложите под стопы подушку, чтобы они были немного приподняты. Это улучшит кровообращение.
Чего не хватает организму, если сводит судорогой ноги?
Дефицит магния, калия и других питательных веществ может провоцировать болезненные мышечные спазмы, а также нарушение в работе многих внутренних органов, включая сердечно-сосудистую систему. Для профилактики судорог особенно рекомендуется следить за количеством калия и магния.
Что нужно пить, чтобы не было судорог?
Прием пищевых добавок, таких как магний, кальций и витамин D, помогает предотвратить появление судорог или снизить их частоту. Перед началом их приема рекомендуется консультация врача.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно растягивайте мышцы ног. Упражнения на растяжку, такие как наклоны к ногам или растяжка икроножных мышц, помогут улучшить гибкость и предотвратить судороги. Постарайтесь выполнять их перед сном и после физической активности.
СОВЕТ №2
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество электролитов. Недостаток магния, калия и кальция может способствовать возникновению судорог. Включите в свой рацион бананы, орехи, молочные продукты и зеленые листовые овощи.
СОВЕТ №3
Пейте достаточно воды. Обезвоживание может стать причиной судорог, особенно во время физической активности. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости в течение дня, особенно в жаркую погоду или при интенсивных тренировках.
СОВЕТ №4
Если судороги возникают часто, проконсультируйтесь с врачом. Частые судороги могут быть признаком других заболеваний или недостатка витаминов. Специалист поможет выявить причину и предложит подходящее лечение.
