Многие люди хоть раз в жизни начинали закаливаться: либо обливались холодной водой, либо применяли контрастный душ, на худой конец применяли обтирания. Не будем касаться таких экстремальных форм закаливания, как хождение босяком по снегу или купание зимой в проруби. Мало кто на такое отваживается.
И хотя большинство из нас бросали закаливание после первых нескольких попыток, но оставшееся меньшинство, те, кто регулярно закаливается, могут похвастаться крепким иммунитетом. Такие люди редко болеют, отлично себя чувствуют и вообще, выглядят здоровее, чем даже не их сверстники, а более молодые люди.
Действительно ли закаливание помогает укрепить иммунитет или это лишь выдумки? А более крепкими применяющие закаливание люди выглядят лишь потому, что им от природы дано хорошее здоровье? Вообще, есть ли от закаливания польза? Сегодня мы обо всем этом узнаем.
При этом рассмотрим закаливание с 2-х точек зрения: общепринятой и более глубокой, более правильной.
Как и почему закаливание укрепляет иммунитет
Я знаком с человеком, который уже где-то лет 50 купается в любую погоду, и весной, и осенью, и зимой. Про лето не говорю, наверное, ему летом в воде не комфортно: слишком тепло.
Наверняка, никто даже и не думал, что зимой температура воды в проруби иногда значительно теплее, чем температура окружающего воздуха.
Я тоже об этом не задумывался до тех пор, пока мой знакомый не сказал следующую фразу: «Мы же, когда зимой залезаем в воду, там греемся».
Когда же я спрашивал его про процесс оздоровления от купания в проруби, ответ был примерно следующий.
Сначала нужно разогреть организм, расширить все сосуды тела. Для этого используются любые виды разминки: бег, физические упражнения и т.д. Главное, чтобы тело достаточно разогрелось.
После этого можно погружаться в прорубь. Такое воздействие холодной воды заставит сосуды сжаться.
Но после проруби обязательно нужно снова серьезно разогреть организм, чтобы сосуды опять расширились.
Такое воздействие смены температур тела является гимнастикой для сосудов, прекрасно их тонизирует, укрепляет. И, т.к. более половины смертей приходится именно на сосудистые заболевания, то является прекрасной профилактикой ранней смертности.
При этом вовсе не обязательно закаливаться именно зимним моржеванием. Абсолютно такое же воздействие на организм оказывают и чередование парной в бане с погружением в холодную воду, контрастный душ, правильно сделанное обливание или обтирание холодной водой.
Такова общая идея закаливания: оно укрепляет сосуды. А холодная вода помогает иммунитету поддерживать здоровье.
Врачи единодушно отмечают, что закаливание является эффективным способом укрепления иммунной системы. Регулярные процедуры, такие как обливание холодной водой или контрастный душ, способствуют улучшению циркуляции крови и активизации обменных процессов в организме. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к инфекциям и болезням.
Кроме того, закаливание помогает адаптироваться к изменениям температуры окружающей среды, что снижает риск простудных заболеваний. Врачи подчеркивают, что важно начинать закаливание постепенно, чтобы избежать шока для организма. Постепенное снижение температуры воды и увеличение времени процедур позволяют организму адаптироваться и укрепить защитные механизмы.
Таким образом, закаливание не только улучшает общее самочувствие, но и способствует повышению иммунитета, что особенно актуально в период сезонных эпидемий.
Закаливание — это практика, которая привлекает внимание многих людей, стремящихся укрепить свое здоровье. Многие отмечают, что регулярные процедуры, такие как обливание холодной водой или контрастный душ, помогают не только повысить общий тонус, но и значительно улучшить самочувствие. Польза закаливания заключается в том, что оно активизирует защитные функции организма, что особенно важно в сезон простуд.
Исследования показывают, что закаливание способствует улучшению кровообращения и повышению устойчивости к инфекциям. Люди, практикующие закаливание, реже болеют и быстрее восстанавливаются после заболеваний. Кроме того, такие процедуры помогают улучшить обмен веществ и укрепить нервную систему, что в свою очередь положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Закаливание становится не только физическим, но и психологическим испытанием, закаляя характер и придавая уверенность в своих силах.
В чем настоящая польза закаливания
В целом нужно сказать, что закаливание действительно укрепляет иммунитет. Но дело вовсе не в тонизировании сосудов или каком-то волшебном воздействии холодной воды на организм.
Всё намного проще.
Холодная вода для организма и психики любого человека – это всегда стресс. Но этот стресс – кратковременный. И именно в этой кратковременности стрессового воздействия и кроется польза закаливания.
Когда закаливающийся человек терпит (а терпят все в той или иной мере) воздействие холода, то это запускает в организме целую цепь гормональных реакций.
Гипотоламус (часть головного мозга) передает информацию о стрессе в гипофиз. Гипофиз реагирует на полученную информацию о стрессовом воздействии путем выделения определенных гормонов, из которых самую важную роль в укреплении здоровья играют соматотропин и тестостерон.
Эти гормоны выделяются и у мужчин, и у женщин. Разница лишь в количестве.
Соматотропин оказывает оздоровительное воздействие на сосуды человека. Тестостерон оказывает положительно-стимулирующее воздействие на самый главный орган иммунной системы – костный мозг.
Получается, что вода или иное воздействие холода при закаливании играет лишь роль катализатора, который запускает нужные процессы внутри организма.
Именно собственные внутренние гормоны, выделяемые в микродозах (сотые части грамма), оказывают оздоровительное воздействие на организм человека.
Вывод: Холод почти всегда оказывает стрессовое воздействие на человеческий организм. И именно в этом его положительная сторона. Если бы купаться в проруби или обливаться холодной водой было приятно, мы бы никогда не получали таких превосходных результатов в области оздоровления организма. Вернее сказать, результатов вообще бы не было.
Закаливание является прекрасным средством сохранения и улучшения здоровья человека именно потому, что оно так неприятно большинству из нас. Если мы немного терпим, то мы оздоравливаем сами себя при помощи собственных гормонов.
Вопрос-ответ
Как закаливание укрепляет иммунитет?
Закаливание повышает выносливость организма при встрече с вирусными и бактериальными инфекциями. Тем самым оно создает надежный щит от простудных заболеваний. Закаливающие процедуры приводят к укреплению общего здоровья и продлевают срок активной творческой жизни человека.
Чем полезны закаливания?
Считается, что оно способствует расслаблению, очищению организма и укреплению иммунной системы, улучшению кровообращения и снятию стресса. Эскимосы издавна практиковали погружение в ледяную воду и воздействие холодом, чтобы улучшить свою переносимость низких температур, навыки выживания и связь с окружающей средой.
Как закаливать иммунитет?
Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте закаливание постепенно. Если вы новичок, начните с обливания холодной водой или контрастного душа, постепенно увеличивая время и интенсивность. Это поможет вашему организму адаптироваться к изменениям температуры и снизит риск простуд.
СОВЕТ №2
Выбирайте подходящее время для закаливания. Утренние часы идеально подходят для начала дня с зарядом бодрости. Также это время, когда ваш организм наиболее восприимчив к закаливанию, что способствует укреплению иммунной системы.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на питание. Закаливание будет более эффективным в сочетании с правильным питанием. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами и минералами, особенно витамином C и цинком, которые поддерживают иммунитет.
СОВЕТ №4
Регулярность – ключ к успеху. Закаливание должно стать частью вашего образа жизни. Постарайтесь выделять время на закаливание несколько раз в неделю, чтобы достичь максимального эффекта и укрепить свой иммунитет.
Читайте также:
