Бессонница, или инсомния, — это очень распространенное нарушение сна. Обычно человек, страдающий бессонницей, утверждает, что полностью лишается сна в ночное время. Однако более правильно будет утверждать, что человек всё-таки на некоторое время засыпает, хотя, по большей части, сон и лишается полезной глубокой фазы.
Тем не менее, бессонница почти всегда наносит здоровью человека вред. Ведь именно во сне происходит большая часть работы организма по обновлению структур или обработке полученной информации.
Если учесть, что почти половина больных, обращающихся за врачебной помощью, жалуются на расстройства сна, тот или иной вид бессонницы, то проблема видится серьезной.
Конечно, одно дело страдать от бессонницы время от времени, и совсем другое – страдать от нарушения сна в течение месяца и дольше. Понятно, что последствия для здоровья будут сильно различаться в зависимости от сроков.
Чтобы разобраться в теме, давайте сначала рассмотрим виды бессонницы. Это поможет правильно оценить свое состояние. А потом рассмотрим причины бессонницы, и уже следующую статью полностью посвятим профилактике и лечению бессонницы самым эффективными методами.
Виды бессонницы
Обычно бессонницу делят на три формы или вида:
1. Преходящая (транзиторная) бессонница;
2. Кратковременная бессонница;
3. Хроническая бессонница.
Если бессонница длится не больше недели, то говорят о преходящем виде данного нарушения сна.
Обычно преходящая бессонница бывает связана с эмоциональными перегрузками или кратковременными стрессами. Каждый третий человек в мире в той или иной степени подвержен преходящей бессоннице.
С такими ситуациями и переживаниями, как квартальный отчет, смена работы, изменения местожительства и т.д., нервная система человека довольно легко и быстро справляется. Поэтому если нарушения сна в виде бессонницы и сопутствуют переживаемому человеком периоду жизни, то довольно скоро сон приходит в норму абсолютно самостоятельно. Организм, как говорится, берет свое.
Опасность преходящей бессонницы кроется в том, что данное нарушение сна может время от времени повторяться. Происходит это в аналогичных случаях, когда нервная система человека начинает испытывать схожие стрессы и ситуации. В данном случае можно говорить о некоторой повторяющейся реакции организма на жизненные проблемы.
В принципе, обращаться за врачебной помощью при транзиторной бессоннице особого смысла нет. Организм пока еще сам регулирует процесс, и в скором времени сон опять нормализуется.
Кратковременная бессонница – это нарушение сна в течение более длительного времени, от 1 недели до 1 месяца.
Данное расстройство сна уже является серьезной проблемой, которая является показанием для визита к врачу. Ведь чем раньше будет выявлена причина данного вида бессонницы, тем быстрее проблему можно будет решить. И тем меньше шансов на то, что бессонница перейдет в третью, самую опасную форму.
Хроническая бессонница – это расстройство сна сроком более 1 месяца. В этом случае визит к врачу становится обязательным. Иначе серьезные проблемы со здоровьем гарантированы.
К сожалению, около 15 % населения Земли страдают от хронической формы бессонницы.
Врачи отмечают, что бессонница, или инсомния, является распространенной проблемой, затрагивающей людей всех возрастов. Существует несколько видов бессонницы: краткосрочная, которая длится несколько дней или недель, и хроническая, продолжающаяся месяцами. Причины бессонницы могут быть разнообразными. Среди них стресс, тревога, депрессия, а также физические заболевания, такие как хроническая боль или расстройства дыхания во сне. Врачи также указывают на влияние образа жизни: нерегулярный режим сна, употребление кофеина и алкоголя, а также недостаток физической активности могут усугублять проблему. Понимание причин и видов бессонницы помогает специалистам разрабатывать эффективные методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию и медикаментозные препараты.
Причины бессонницы
Самая распространенная причина бессонницы – это эмоциональная перегрузка нервной системы. Причем, эта перегрузка может носить и позитивный характер (человек не может спать из-за переполняющих его положительных эмоций).
Но всё же, бессонница обычно возникает на фоне негативных эмоций. Это могут быть и неврозы, и депрессии, и стрессы, т.е. всё, что вызывает повышенную нагрузку на нервную систему.
Другой распространенной причиной бессонницы выступает хроническое переутомление. В данном случае речь идет именно об умственном переутомлении.
Симптомами такого переутомления могут выступать такие состояния, как:
• Постоянное желание спать днем;
• Постоянное бодрствование в позднее вечернее и ночное время;
• Трудное пробуждение по утрам;
• Слабость в теле, вялость, быстрое утомление от любого вида деятельности.
Еще одной частой причиной бессонницы выступает физическое состояние организма. В организме может происходить перестройка работы эндокринной системы, что характерно для женщин и мужчин в период климакса.
Или организм может изменять вследствие возраста.
Также состояние бессонницы может быть спровоцировано болезнями суставов или внутренних органов.
В большинстве случаев, причину бессонницы следует искать либо в состоянии нервной системы, либо в болезненном состоянии каких-то органов человека.
Бессонница, или инсомния, — это распространённая проблема, о которой говорят многие. Люди описывают свои переживания по-разному: кто-то жалуется на трудности с засыпанием, другие — на частые пробуждения ночью. Существует несколько видов бессонницы: острая, которая длится несколько дней, и хроническая, продолжающаяся месяцами и даже годами. Причины могут быть разнообразными — от стресса и тревоги до физических заболеваний и неправильного режима сна. Некоторые отмечают, что кофеин и алкоголь усугубляют ситуацию, тогда как другие связывают бессонницу с изменениями в жизни, такими как переезд или смена работы. Важно понимать, что бессонница — это не просто временные неудобства, а состояние, требующее внимания и, возможно, профессиональной помощи.
Факторы, влияющие на возникновение бессонницы
• Состояние стресса, тревоги;
• Депрессивные состояния;
• Неврозы;
• Неврологические болезни (мигрени и головные боли, боли в спине и суставах, невралгия);
• Нарушения в работе эндокринной системы;
• Отсутствие нормальных условий для сна. Вполне может сыграть свою роль и такая малость, как применение светодиодных ламп, которые блокируют выработку организмом гормона сна мелатонина;
• Смена часовых поясов и климата;
• Нарушение режима дня и ночная работа;
• Злоупотребление алкоголем и курением;
• Злоупотребление лекарственными препаратами.
Какая бы причина не лежала в основе бессонницы, решать проблему обязательно нужно. Поэтому в следующей статье мы рассмотрим наиболее эффективные способы борьбы с бессонницей, а также расскажем о простейших, но крайне удачных приемах профилактики данного нарушения сна.
Вопрос-ответ
Какие виды бессонницы бывают?
Существует несколько видов бессонницы, включая первичную и вторичную. Первичная бессонница не связана с другими медицинскими состояниями и может быть вызвана стрессом, тревогой или изменениями в образе жизни. Вторичная бессонница возникает как симптом других заболеваний, таких как депрессия, хронические боли или расстройства сна. Также бессонница может быть классифицирована по продолжительности: краткосрочная (менее трех месяцев) и хроническая (более трех месяцев).
Чем отличается инсомния от бессонницы?
Что такое бессонница? Бессонница — самое распространенное нарушение сна. В медицине под инсомнией понимают недостаточную продолжительность и ненадлежащее качество сна. При бессоннице возникают трудности с засыпанием: чтобы уснуть, иногда требуется более двух часов.
Каковы основные причины бессонницы?
Основные причины бессонницы включают стресс и тревогу, которые могут вызывать трудности с засыпанием; физические и психические заболевания, такие как депрессия или хроническая боль; неправильный режим сна, включая нерегулярное время отхода ко сну; употребление кофеина, алкоголя или никотина; а также влияние окружающей среды, например, шум или неудобная постель.
Почему появляется инсомния?
Причины инсомнии. В основе инсомнии может лежать физиологическая предрасположенность, психогенные расстройства, заболевания нервной системы и внутренних органов. Часто инсомния возникает у лиц, страдающих неврозами и неврозоподобными состояниями: психозами, депрессией, паническими расстройствами и пр.
Советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь установить регулярный график сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить биоритмы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте затемняющие шторы, беруши или маску для глаз, чтобы минимизировать отвлекающие факторы.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушить ваш сон, поэтому старайтесь не пить кофе, чай или алкогольные напитки за 4-6 часов до сна.
СОВЕТ №4
Занимайтесь физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном. Умеренные физические нагрузки помогут вам быстрее засыпать и улучшат качество сна.
