Как я и обещал в предыдущей статье, сегодня коснемся того, как набрать вес мужчине. Вообще-то можно было бы объединить в одной статье принципы набора веса и для мужчин, и для женщин, но существует одно очень важное отличие. Дело в том, что основным мужским гормоном является тестостерон, который отвечает, помимо прочего, за увеличение мышечной ткани. И если у мужчин этот гормон основной, то у женщин основным гормоном является эстроген. И это накладывает огромный отпечаток на процесс набора массы тела у людей разных полов. Поэтому остановимся пока на мужчинах, а о женщинах поговорим в следующий раз.
Если говорить просто, то для мужчин существует 2 основных пути набора веса тела:
1. Набор веса тела за счет жировых отложений.
2. Набор веса тела в основном за счет мышечной массы + некоторого количества жира.
Разберем подробнее каждый из этих способов.
Набор веса тела за счет жировых отложений
Данный способ, на самом деле, даже не требует каких-то усилий. Достаточно выйти на улицу и оглядеться вокруг. Очень многие мужчины в возрасте старше 25 лет в той или иной степени страдают от излишков жировых отложений. В основном жир откладывается в области талии.
Почему так происходит? Как уже было сказано в предыдущей статье (Как набрать вес), с питанием организм получает больше энергии, чем использует. Лишнюю энергию организм запасает в виде гликогена и жира. Гликогена (сложный вид сахара) можно запасти только некоторое количество, а жира – почти без счету.
С возрастом мужчины начинают двигаться меньше. Кроме того, потихоньку замедляется обмен веществ. А это значит, что то количество пищи, которое человек употреблял в юношестве (и которое не приводил к росту массы тела), становится избыточным. А избыток превращается в жир, запасается.
Как набрать вес за счет жира?
1. Увеличить количество употребляемой пищи и, как следствие, калорийность ежедневного рациона. Контроль осуществлять при помощи обычных весов (или весов-анализаторов). Если вес не растет, то просто нужно есть больше.
Читайте также:
2. Сократить количество приемов пищи до 2-3, но большими порциями. Нельзя устраивать перекусы, это разгоняет обмен веществ. А небольшое количество приемов пищи, но большими порциями, наоборот, замедляет обмен веществ в организме.
3. Есть на ночь. Тут всё просто. Чем плотнее поешь на ночь, тем больше жирка наберется.
4. Самое вредное, но и самое эффективное. Употреблять в пищу много быстрых углеводов – сахара, молочного шоколада, сладкого, выпечки.
ВАЖНО! Вышеприведенные действия без сомнения увеличат вес тела. И чем дольше использовать такие методы набора массы тела, тем выше будет эта масса. Однако вес тела будет увеличиваться почти полностью за счет жировых отложений. Кроме того, скорее всего, будет прогрессировать развитие атеросклероза и сахарного диабета IIтипа (при соблюдении 4-го условия).
Вывод: не стоить гнаться за увеличением веса тела любыми способами, особенно теми (вышеприведенными), которые очень скоро приведут к полной потере здоровья.
Врачи отмечают, что набор веса у мужчин требует комплексного подхода, включающего правильное питание и физическую активность. Специалисты рекомендуют увеличить потребление калорий, добавляя в рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, рыба, яйца и молочные изделия. Также важно включать в меню сложные углеводы, например, крупы и овощи, которые обеспечивают организм необходимой энергией.
Кроме того, врачи подчеркивают значимость силовых тренировок. Они способствуют наращиванию мышечной массы, что является более здоровым способом увеличения веса, чем накопление жира. Регулярные занятия спортом, в сочетании с правильным питанием, помогают не только улучшить физическую форму, но и общее самочувствие.
Важно также следить за режимом сна и избегать стрессов, так как они могут негативно влиять на обмен веществ. Врачи советуют обращаться к специалистам для составления индивидуального плана, который будет учитывать особенности организма и цели пациента.
Мужчины, стремящиеся набрать вес, часто сталкиваются с множеством мифов и заблуждений. Многие считают, что для этого достаточно просто есть больше калорий, но на самом деле важно не только количество, но и качество пищи. Специалисты советуют включать в рацион белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца и молочные изделия, а также сложные углеводы: крупы, овощи и фрукты.
Некоторые мужчины делятся своим опытом, утверждая, что регулярные тренировки с отягощениями помогают не только увеличить мышечную массу, но и улучшить аппетит. Важно также следить за режимом питания, чтобы не пропускать приемы пищи и не допускать длительных перерывов между ними.
Кроме того, многие рекомендуют вести дневник питания, чтобы отслеживать прогресс и корректировать рацион. В конечном итоге, ключ к успеху — это терпение и последовательность. Набор веса требует времени, и важно не поддаваться разочарованиям, если результаты не появляются мгновенно.
Набор веса тела за счет мышечной массы (и некоторой доли жира)
Без сомнения, данный путь увеличения веса тела у мужчин является самым продуктивным и желанным, но и самым медленным и самым трудным.
Продуктивным, потому что рост мышечной массы напрямую связан с ростом силы: у кого больше мышц, то и сильнее (при прочих равных условиях).
Эффективным, потому что мускулистое тело приятно и окружающим, и самому обладателю.
Медленным, потому что рост мышц – это медленный процесс. Но при правильном подходе, набрать 1 или 2 кг массы тела в месяц не является проблемой для мужчины. Имеется в виду, в основном за счет роста мышц.
-
Читайте также:
Трудным, потому что рост мышечной массы достигается за счет силовых тренировок (с весом собственного тела или дополнительных отягощений).
Итак, для того, чтобы увеличить вес тела за счет мышц, нужно соблюдать определенный режим и рацион питания, а также проводить силовые тренировки. Питание должно содержать необходимое количество таких компонентов, как животные белки и медленные углеводы, а тренировки обязательно должны приводить к выбросу собственных гормонов эндокринной системой, таких как тестостерон и гормон роста.
Конечно, с ростом мышечной ткани будет немного увеличиваться и общее количество жира, но основной рост массы тела должен приходиться именно на мышечную ткань. Кроме того, силовые тренировки имеют и очень важный побочный эффект: выброс гормонов, помимо влияния на рост мышц, оказывает общее оздоровительное воздействие на сердечно-сосудистую и иммунную системы организма.
Вывод: мужчины просто обязаны набирать вес за счет мышечной ткани, т.к. при правильном применении, данный способ увеличения массы тела оказывает оздоровительный эффект на весь организм.
Следующая статья будет посвящена тому, как набрать мышечную массу (только честные методы). Кроме того, анонсирую статью на тему набора веса для женщин и разоблачение по поводу быстрого увеличения мышц.
Вопрос-ответ
Что есть мужчине, чтобы набрать вес?
Для быстрого набора массы тела увеличьте калорийный прием и сосредоточьтесь на продуктах, богатых белками и углеводами, например, мясо, рыба, яйца, орехи, каши, овощи и фрукты. Добавьте в рацион плотные продукты с питательными веществами, такие как молочные продукты, оливковое масло, авокадо и семена.
Что реально помогает набрать вес?
Чтобы набрать вес, важно создать калорийный избыток, что можно достичь за счет увеличения потребления калорийных и питательных продуктов, таких как орехи, авокадо, масла, молочные продукты и белковые продукты. Регулярные силовые тренировки также способствуют наращиванию мышечной массы, что помогает увеличить общий вес. Кроме того, важно следить за режимом питания и избегать пропусков приемов пищи.
Какие продукты увеличивают вес у мужчин?
Высококалорийные продукты для набора веса: цельнозерновой хлеб, киноа и бобовые содержат углеводы и клетчатку, а сухофрукты и постное мясо обеспечивают дополнительные калории и питательные вещества. Включая эти высококалорийные продукты в свой рацион, вы можете эффективно подпитывать свое тело и работать над достижением своих целей по набору веса.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте калорийность рациона. Чтобы набрать вес, необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Включите в свой рацион высококалорийные продукты, такие как орехи, авокадо, оливковое масло и молочные продукты. Не забывайте о белках — мясо, рыба, яйца и бобовые помогут вам нарастить мышечную массу.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. Физическая активность, особенно силовые тренировки, поможет вам не только набрать вес, но и улучшить состав тела, увеличивая мышечную массу. Сосредоточьтесь на упражнениях с отягощениями, такими как приседания, жимы и тяги.
СОВЕТ №3
Ешьте чаще и небольшими порциями. Вместо трех больших приемов пищи, попробуйте есть 5-6 раз в день. Это поможет вам увеличить общее потребление калорий и не перегружать желудок. Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белки, углеводы и полезные жиры.
СОВЕТ №4
Следите за своим прогрессом. Ведите дневник питания и тренировок, чтобы отслеживать, сколько калорий вы потребляете и как изменяется ваша масса тела. Это поможет вам понять, что работает, а что нет, и скорректировать свой план по мере необходимости.
