Открою маленький секрет о том, как похудеть в домашних условиях. Обязательно нужно купить весы-анализаторы состава тела.
Благодаря таким весам (лично у меня весы фирмы Tanita, хотя есть много других) появляется возможность буквально на следующий день после тренировки или диеты оценить, работает выбранная схема или нет.
Весы-АСТ (анализаторы состава тела) дают в руки самый главный элемент похудения – контроль.
Именно контроль позволяет проанализировать и подкорректировать выбранную схему похудения. К чему длительное время сидеть на диете, отказывать себе в любимых блюдах, если при этом процент жира не уменьшается?
Конечно, любые весы могут показать изменение веса. Но только анализаторы состава тела, в особенности, показывающие процент жира, мышечной массы и воды, дают возможность понять, что именно уменьшилось или увеличилось.
Возможно, вес не падает, но процент жира уменьшается, уступая место мышечной массе. А мы уже готовы бросить худеть и начать питаться обычным образом. И это на работающей схеме похудения, дающей результат!
Итак, разберемся подробнее, как производить контроль похудения в домашних условиях на весах-анализаторах.
Как похудеть в домашних условиях. Теория
Для похудения дома нужно сделать лишь 1 или 2 действия:
1. Урезать калорийность питания за счет жиров и углеводов с высоким гликемическим индексом.
Одного этого действия может хватить для похудения. Проще говоря, начинаем меньше есть.
Обычно рекомендуется снизить калорийность питания до уровня 1000-1200 ккал. Ниже сокращать калорийность можно, но довольно сложно вынести такое низкокалорийное питание долгое время. А худеть нужно долго, со скоростью 1-1,5 кг в неделю (+ -).
При этом белков в рационе питания должно быть достаточно, не менее 1 гр. на 1 кг веса тела (без учета жира). Белки не играют энергетической роли, это строительный материал.
Зато нужно максимально сократить употребление животных жиров и углеводов быстрых форм, с гликемическим индексом выше 50 единиц. Можно посмотреть по таблице гликемического индекса, какие продукты не желательно употреблять в пищу при похудении.
Питаться нужно часто, но небольшими порциями, 4-6 и даже больше раз в день, каждые 2-3 часа.
Воды за день нужно выпивать много, в среднем, по 30 мл на каждый килограмм веса тела. Это ускоряет метаболизм и способствует увеличение энергозатрат организма.
И не есть на ночь, особенно, углеводы. Это очень важно!
Вот, и всё. Ничего сложно.
2. Если одного питания покажется мало, можно добавить физической активности.
Физическая активность еще больше повысит траты организмом энергии. Похудение будет происходить быстрее.
Помните, что основное похудение происходит ночью!
Медицинские специалисты уверены, что для успешного похудения в домашних условиях важно не только следить за рационом, но и контролировать изменения в организме. Врачи рекомендуют использовать весы-анализаторы, которые помогают отслеживать не только массу тела, но и процент жира, мышечной массы и уровень воды. Это позволяет более точно оценивать эффективность выбранной диеты и физической активности.
По мнению врачей, такие устройства могут стать отличным инструментом для мотивации. Регулярный мониторинг показателей помогает людям видеть результаты своих усилий, что способствует поддержанию настойчивости. Однако специалисты подчеркивают, что весы-анализаторы не заменяют консультации с врачом или диетологом. Они лишь дополняют комплексный подход к снижению веса, который включает правильное питание и физическую активность.
Многие люди, стремящиеся к снижению веса, отмечают важность использования весов-анализаторов в домашних условиях. Эти устройства не только показывают массу тела, но и предоставляют информацию о составе тела, включая процентное соотношение жира, мышечной массы и воды. Пользователи подчеркивают, что такой подход помогает более осознанно подходить к процессу похудения, позволяя отслеживать изменения и корректировать свои привычки.
Некоторые отмечают, что регулярное взвешивание на анализаторе мотивирует их придерживаться режима питания и тренировок. Важно, что весы-анализаторы могут стать отличным инструментом для контроля прогресса, особенно когда результаты не всегда видны визуально. Однако, как и в любом деле, важно помнить, что цифры на экране — это лишь часть общей картины, и не стоит зацикливаться на них. Главное — это здоровье и общее самочувствие.
Как контролировать процесс похудения с помощью весов-анализаторов состава тела
1. Каждое утро взвешиваемся в одно и то же время, натощак.
Утреннее взвешивание на весах-анализаторах покажет: вес, процент жира, количество мышечной ткани, процент воды, уровень висцерального жира и другие, менее важные показатели.
2. Самым важным показателем для нас является процент жира.
Наша задача – похудеть за счет жира. Потому, что много жира вредно для здоровья, и это некрасиво.
Мужчины должны стремиться к 16 % жира, женщины – к 20 %. Это идеальные показатели. У некоторых они даже ниже, но большинство из нас, с возрастом, сильно превышают норму.
3. Если утром, после похудения, процент жира выше, чем был вчера, то тому есть несколько причин.
Процент жира связан с общей массой тела. Например, 20 % жира при весе тела 80 кг – это 16 кг жира.
Если мы сбросили 2 кг, но жира осталось столько же (16 кг), то несмотря на более низкий вес тела, процент жира вырастет и составит уже 20,5 %! Получается, что мы сбросили вес, но не убрали жир.
Т.е. изменение процента жира в сторону повышения, обычно связано либо с уменьшением мышечной ткани, либо с уменьшением процента воды в организме. Или тем и другим вместе.
4. Если вес не изменился или даже вырос, это не означает, что похудение не происходит.
Например, если после периода похудения мы остались в том же весе 80 кг, но весы-анализаторы показывают 18 % жира вместо 20 %, то получается, что жира осталось лишь 14,4 кг вместо 16 кг!
Куда же делись остальные 1, 6 кг? Скорее всего, выросла мышечная масса, что очень хорошо. Поэтому вес и остался на том же уровне. Значит, схема работает.
5. Только постоянный контроль похудения с помощью весов-анализаторов состава тела дает возможность оценить истинный успех или неуспех выбранной формы похудения.
Производить такой контроль необходимо в домашних условиях, натощак, в одно и то же время. Таким образом, мы сможем очень быстро понять, работает выбранная диета или форма физических упражнений или нет.
Если Вы или кто-то из близких собирается худеть, обязательно рассмотрите возможность приобрести, подарить или заказать в подарок весы-анализаторы. Только так можно с уверенностью сказать, что именно меняется в организме во время похудения. И только так правильно контролировать процесс похудения.
Вопрос-ответ
Кому нельзя умные весы?
Из-за того что во время измерения через тело проводится импульс, использование умных весов запрещено людям с медицинскими электрическими имплантами, например кардиостимуляторами, и беременным. А на такие весы нельзя вставать мокрыми ногами: удар током вы не получите, но показания будут неверными.
Какие весы определяют жир?
Умные весы — прибор, в который встроены стандартные электронные весы и устройство для биоимпедансного анализа, позволяющее оценить вклад жира, мышц и костей в состав тела. Как работает биоимпеданс в умных весах? В платформе умных весов есть четыре электрода.
Какие весы показывают самый точный вес?
Точность измерения. Электронные модели — самые точные напольные весы для дома, у них погрешность до 100 граммов. У механических видов этот показатель достигает 1 килограмма.
Можно ли доверять электронным весам?
Умные весы для оценки этого параметра бесполезны, так как они показывают только общее содержание жира в организме, включая тот, что находится под кожей. Простой, но достаточно надежный способ оценить содержание висцерального жира — измерить талию сантиметровой лентой.
Советы
СОВЕТ №1
Перед покупкой весов-анализаторов, определите свои цели по снижению веса. Это поможет выбрать модель, которая будет учитывать нужные параметры, такие как процент жира, мышечной массы и воды в организме.
СОВЕТ №2
Регулярно записывайте результаты измерений. Ведение дневника поможет отслеживать динамику изменений и мотивировать вас на дальнейшие достижения, а также выявить возможные проблемы с весом.
СОВЕТ №3
Сравнивайте данные весов-анализаторов с другими методами контроля веса, такими как замеры объёмов тела или фотографии прогресса. Это даст более полное представление о вашем состоянии и поможет избежать излишней зависимости от цифр на экране.
Читайте также:
