Наверное, статья про миофибриллы и митохондрии – одна из самых важных для понимания процесса сокращения, роста массы и тренировки мышц.
Коротко.
Миофибриллы – это сократительные элементы мышечного волокна. Чем их больше в конкретном мышечном волокне, тем большую силу сокращения способно проявить данное волокно.
Митохондрии – это энергетические элементы мышечных волокон. Они дают энергию для сокращения. При этом, чем больше митохондрий внутри конкретного мышечного волокна, тем дольше оно способно производить сокращения – выполнять работу.
Теперь рассмотрим эти мышечные структуры немного подробнее.
Миофибриллы
1. Каждое мышечное волокно состоит из миофибрилл. Конкретному человеку дается определенное количество мышечных волокон, каждое из которых содержит определенное количество миофибрилл.
Чтобы было понятно, что такое миофибрилла. Ее можно сравнить с резиновым жгутиком внутри обыкновенной резинки. Если жгутик – это миофибрилла, то чем больше таких жгутиков, тем толще будет сама резинка, и тем сильнее она будет сокращаться из растянутого положения.
Точно так же и в мышечном волокне. Чем больше внутри него миофибрилл, тем сильнее и быстрее будет сокращение. Грубо говоря, тем больший вес и большую скорость можно развить.
2. Данное от природы количество миофибрилл вполне можно увеличить. В теории – почти до бесконечности. На практике – существуют определенные границы, связанные с гормональной деятельностью организма, правильными тренировками и достаточным питанием.
3. Для того, чтобы увеличить количество миофибрилл, необходимо подвергать конкретное мышечное волокна нагрузке. Если будут соблюдаться 4 основных принципа, необходимые для роста мускулатуры (перечислены в статье Как набрать мышечную массу), тогда количество миофибрилл в мышечном волокне будет постепенно увеличиваться.
4. По мере роста количества миофибрилл, мышечное волокно начнет увеличиваться в размере. А т.к. тренируется одновременно большое количество мышечных волокон, то будет расти и общий поперечник тренируемой мышцы.
5. Если перестать тренировать определенные мышечные волокна, то буквально через месяц-полтора лишние миофибриллы начнут отмирать. Без тренировки количество миофибрилл очень быстро вернется к своему природному уровню.
6. Рост миофибрилл – это длительный процесс. Ускорить природный темп роста миофибрилл способен прием запрещенных гормональных препаратов, прежде всего, тестостерона и гормона роста.
7. Увеличение количества миофибрилл особенно сказывается на увеличении силовых показателей. На локальную выносливость мышечной группы почти не влияет.
Врачи подчеркивают важность миофибрилл и митохондрий в функционировании мышечной ткани. Миофибриллы, состоящие из актиновых и миозиновых филаментов, отвечают за сокращение мышц. Они обеспечивают механическую работу, позволяя мышцам сокращаться и расслабляться, что является основой физической активности. Митохондрии, в свою очередь, играют ключевую роль в энергетическом обмене. Эти органеллы производят аденозинтрифосфат (АТФ), который необходим для поддержания жизнедеятельности клеток и выполнения мышечной работы. Врачи отмечают, что здоровье и эффективность мышц напрямую зависят от состояния этих структур. Недостаток митохондрий может привести к усталости и снижению физической выносливости, тогда как нарушения в миофибриллах могут вызывать мышечные заболевания. Таким образом, поддержание их нормальной функции является важным аспектом здоровья и физической активности.
Миофибриллы и митохондрии играют ключевую роль в функционировании мышц. Миофибриллы, состоящие из актиновых и миозиновых филаментов, обеспечивают сокращение мышечных волокон. Именно благодаря их взаимодействию мышцы могут сокращаться и расслабляться, что позволяет нам выполнять различные движения — от простых до сложных.
Митохондрии, в свою очередь, известны как «энергетические станции» клеток. Они отвечают за производство аденозинтрифосфата (АТФ), который является основным источником энергии для мышечных сокращений. Чем больше митохондрий в мышечных клетках, тем выше выносливость и работоспособность.
Многие спортсмены и тренеры подчеркивают важность тренировки как миофибрилл, так и митохондрий для достижения оптимальных результатов. Силовые тренировки способствуют увеличению количества миофибрилл, а аэробные нагрузки — улучшению функции митохондрий. Таким образом, гармоничное развитие этих компонентов обеспечивает эффективную работу мышц и способствует улучшению физической формы.
Митохондрии
1. Количество митохондрий, напротив, не связано с проявлением силы. Однако прямо влияет на проявление локальной выносливости – способности производить работу без утомления в течение всего времени, пока не закончится энергия.
2. В идеале, митохондрии способны полностью «облепить» миофибриллу. И больше этого количества быть уже не может.
Следовательно, митохондрии являются зависимыми от миофибрилл по пространству. Они могут появляться лишь вокруг миофибрилл до тех пор, пока есть свободное место.
3. Если в мышечном волокне каждая миофибрилл полностью оплетена митохондриями, то такое мышечное волокна является, в буквальном смысле, неутомимым. Оно будет продолжать работу доступной ему мощности до тех пор, пока организм поставляет необходимое для сокращения горючее – жиры, гликоген или глюкозу из крови. Такие мышечные волокна называются окислительными (более подробная информация в статье Типы мышечных волокон).
4. Митохондрии, в отличие от миофибрилл, растут довольно быстро. По современным данным, за полтора месяца правильной тренировки вполне возможно выйти на пик спортивной формы. Т.е. набрать максимальное для определенной мышцы количество митохондрий.
После этого тренировки по наращиванию митохондрий теряют смысл. Однако можно продолжать поддерживать уже существующее количество митохондрий.
5. Без тренировки митохондрии очень быстро стареют и уничтожаются организмом. Период полураспада составляет 10-20 суток, возможно, даже быстрее.
6. Развитие митохондрий требует своих условий для роста: правильная тренировка и избыточное белковое питание.
7. При периодизации тренировочного цикл, вначале необходимо добиваться существенного роста миофибрилл, а затем уже развивать митохондрии.
8. При одновременной тренировке, упражнения аэробной направленности на развитие митохондрий должны предшествовать силовым упражнениям на увеличение количества миофибрилл.
Вывод: Для увеличения силы необходимо сделать упор на развитие миофибрилл. Для повышения аэробных возможностей организма нужно развивать митохондрии. Развитие и миофибрилл и митохондрий повышает как силовые, так и аэробные возможности тренируемых мышц.
Несмотря на некоторую схематичность, информация, изложенная в статье, является крайне важной для понимания процессов любой тренировки.
Потому что миофибриллы и митохондрии – это почти единственное, что удачно поддается тренировке внутри мышечного волокна. (Также мы можем до некоторой степени временно влиять на количество запаса гликогена).
Вопрос-ответ
Что делают митохондрии в мышцах?
Главной функцией митохондрий является захват богатых энергией субстратов (жирные кислоты, пируват, углеродный скелет аминокислот) из цитоплазмы и их окислительное расщепление с образованием СО2 и Н2О, сопряженное с синтезом АТФ.
Какую функцию выполняют миофибриллы?
Миофибриллы — органеллы клеток поперечнополосатых мышц, обеспечивающие их сокращение. Служат для сокращений мышечных волокон. Миофибрилла — нитевидная структура, состоящая из саркомеров.
За что отвечают митохондрии в мышечных клетках?
Митохондрии — это органеллы внутри клеток, которые превращают питательные вещества (глюкозу, жиры, аминокислоты) в энергию в форме АТФ. Их называют «батарейками организма». Чем больше митохондрий и чем они эффективнее, тем выше ваша выносливость, скорость восстановления и устойчивость к усталости.
Как увеличить митохондрии в мышцах?
Физическая активность: Регулярная физическая активность способствует увеличению числа и здоровью митохондрий. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и велосипед, помогают улучшить функцию митохондрий и повысить их способность к производству энергии.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основы анатомии мышц, чтобы лучше понять роль миофибрилл и митохондрий. Знание о том, как устроены мышцы и какие функции выполняют эти структуры, поможет вам осознать важность их здоровья для физической активности.
СОВЕТ №2
Регулярно включайте в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, чтобы поддерживать здоровье митохондрий. Фрукты, овощи и орехи помогут защитить клетки от окислительного стресса и улучшить их функциональность.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью, которая включает как аэробные, так и анаэробные нагрузки. Это поможет развить как миофибриллы, так и митохондрии, улучшая общую выносливость и силу мышц.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на восстановление после тренировок. Достаточный сон и правильное питание способствуют восстановлению митохондрий и миофибрилл, что в свою очередь улучшает ваши спортивные результаты.
