Итак, для избавления от атеросклероза нам необходимо периодически заставлять эндокринную систему выделять нужные гормоны (гормон роста и стероидные гормоны). Для такой стимуляции необходимо психическое напряжение, стресс, преодоление. Именно в момент сильного напряжения психики происходит выброс гормонов. Для того, чтобы стимулировать такое психическое напряжение максимально подходят физические упражнения. Попробуем разобраться, какие виды физических упражнений существуют, и какие из них нужно выбрать для лечения атеросклероза.
Виды физических упражнений
Физические упражнения различаются по виду деятельности и способу выполнения. По виду деятельности упражнения бывают силовые, скоростно-силовые и скоростные. По способу выполнения упражнения бывают динамические, статические и статодинамические. Т.к. именно силовые упражнения вызывают максимальный выброс гормонов в кровь и могут применяться людьми обоего пола и различного возраста, то именно такие физические упражнения должны быть взяты за основу. А, вот, как именно силовые упражнения следует выполнять, необходимо разобраться. Для этого нужно понять, чем способы выполнения упражнений отличаются друг от друга.
Врачи подчеркивают важность разнообразия физических упражнений для поддержания здоровья и профилактики заболеваний. Силовые тренировки способствуют укреплению мышц и улучшению обмена веществ, в то время как кардионагрузки, такие как бег или плавание, благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. Врачи также отмечают, что упражнения на гибкость, например, йога или стретчинг, помогают предотвратить травмы и улучшают общее самочувствие. Кроме того, регулярная физическая активность способствует улучшению психоэмоционального состояния, снижая уровень стресса и тревожности. Важно, чтобы каждый выбирал подходящий для себя вид активности, учитывая индивидуальные особенности и уровень подготовки.
Статические упражнения
Такой способ упражнений подразумевает приложение усилия без движения конечностей. Например, когда мы пытаемся оторвать от пола такой груз, который даже не шевелится, то это статическое напряжение. Если мы несем на согнутых руках какой-то вес, то это тоже статическое движение. Если мы толкаем застрявшую машину, которая совсем не сдвигается с места, это также статическое упражнение. Прикладываемые усилия при статическом упражнении без сомнения приводят к психическом напряжению и, следовательно, стимулируют выброс гормонов. К сожалению, такой способ упражнений вызывает сильное повышение артериального давления, что может быть потенциально опасным при существующих атеросклеротических отложениях.
Динамические упражнения
Это самый простой способы выполнения физических упражнений. Движение конечностей происходит по большой амплитуде, с расслаблением работающих мышц в начальной точке. Например, присев до прямого угла с полом или даже ниже, мы поднимаемся, полностью выпрямляя ноги. Во время приседания мышцы усиленно работают, а в верхней точке расслабляются во время короткой паузы. Или подтянувшись на перекладине и опустившись вниз, мы немного отдыхаем в нижней точке. Выполняя подъем туловища из положения лежа на пресс, мы расслабляемся, опустившись обратно на опору. Такой вид упражнений вызывает выделение гормонов в тот момент, когда мы выполняем последние движения с явным преодолением себя. К сожалению, динамические упражнения связаны с задержкой дыхания во время выполнения усилия, что также вызывает повышение артериального давления. Поэтому такой способ выполнения упражнений может быть рекомендован лишь молодым людям.
Мнения людей о видах физических упражнений разнообразны и часто зависят от личного опыта и предпочтений. Многие утверждают, что кардионагрузки, такие как бег или плавание, помогают не только поддерживать физическую форму, но и улучшают настроение благодаря выбросу эндорфинов. Другие предпочитают силовые тренировки, считая их более эффективными для наращивания мышечной массы и улучшения обмена веществ.
Некоторые люди отмечают, что групповые занятия, такие как йога или зумба, способствуют созданию атмосферы единства и мотивации. В то же время, есть и те, кто предпочитает индивидуальные тренировки, чтобы сосредоточиться на своих целях без отвлечений. Важно отметить, что каждый вид упражнений имеет свои преимущества и недостатки, и выбор зависит от личных предпочтений, целей и состояния здоровья. Главное — найти то, что приносит удовольствие и позволяет чувствовать себя комфортно.
Статодинамические упражнения
Этот способ упражнений представляет собой комбинацию статического и динамического движения. Здесь движения производятся в небольшой амплитуде без расслабления работающих мышц. Например, отжимаясь от пола, руки не выпрямляются полностью, а движения короткие, где-нибудь в середине амплитуды. При этом сами движения производятся подчеркнуто медленно. Или приседая, ноги не выпрямляются полностью. Сразу после подъема в верхнюю точку усеченной амплитуды производится опускание. Движения производят до достижения чувства жжения и боли в мышцах. При статодинамических движениях не происходит существенного подъема артериального давления, т.к. не бывает запирания дыхания. Пульс поднимается несильно. А т.к. при статодинамических упражнениях происходит ощутимых выброс нужных гормонов, то такие упражнения следует признать самыми безопасными и эффективными для лечения атеросклероза сосудов у людей обоих полов и всех возрастов. В дальнейшем мы подробнее поговорим о состояниях, за которыми следует выброс гормонов в кровь.
Вопрос-ответ
Какие 5 физических упражнений?
Ходьба, бег, танцы, плавание, йога и садоводство — вот лишь несколько примеров физической активности.
Какие есть виды физической активности?
К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте разнообразные виды физических упражнений, чтобы избежать монотонности и поддерживать интерес к тренировкам. Смешивайте кардионагрузки, силовые тренировки и упражнения на гибкость, чтобы развивать все группы мышц и улучшать общую физическую форму.
СОВЕТ №2
Учитывайте свои цели и уровень подготовки при выборе видов упражнений. Если ваша цель — похудение, сосредоточьтесь на кардионагрузках, таких как бег или плавание. Для наращивания мышечной массы выбирайте силовые тренировки с отягощениями.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки обязательно проводите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке, а после завершения — заминку, чтобы помочь организму восстановиться и избежать травм.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело и адаптируйте программу тренировок под свои ощущения. Если вы чувствуете усталость или боль, дайте себе время на восстановление и не стесняйтесь менять интенсивность или виды упражнений в зависимости от самочувствия.
