Многие из нас не обращают внимания на положение во время сна, а засыпают в той позе, в которой чувствуют себя комфортно. С позиции удобства это, возможно, и верно, но не с позиции здоровья.
Ведь неправильное положение во время сна может не только ухудшить самочувствие в течение всего последующего дня. Неправильный сон в течение ночи может нанести вред здоровью и даже привести к скоропостижной смерти во время сна. И причиной этому вполне может быть неправильное положение тела в постели.
Рассмотрим положительные и отрицательный стороны разного положения тела во время сна и найдем оптимальный вариант того, как правильно спать.
В каком положении можно спать. Лучшие положения для сна
Самыми лучшими положениями для сна являются либо сон на боку, либо сон на спине.
Во время сна на боку необходимо занять позу эмбриона, подогнув ноги к животу. Нет необходимости подтягивать ноги к самому прессу, достаточно немного их согнуть.
В таком положении для большего расслабления тела рекомендуется подложить между коленями небольшую подушку, валик или просто край одеяла. В этом случае ноги не будут напрягаться, перекрывать кровоток, а останутся полностью расслабленными.
Еще одним обязательным моментом сна на боку является невысокая подушка, поддерживающая голову в правильном положении. Плечи следует держать на матраце.
Сон на спине также позволяет полностью расслабить все тело так, что никакие мышцы не напряжены и не сдавливают кровеносные сосуды. Для этого на подушке оптимальной высоты покоится только лишь голова, а все тело находится на матрасе.
Врачи отмечают, что выбор положения для сна играет важную роль в общем состоянии здоровья. Спать на спине считается наиболее благоприятным, так как это положение способствует правильному выравниванию позвоночника и снижает риск болей в спине. Однако для людей с храпом или апноэ сна это может быть не самым лучшим вариантом. Сон на боку часто рекомендуется, особенно для беременных женщин, так как это улучшает кровообращение и снижает давление на внутренние органы. Тем не менее, важно следить за тем, чтобы голова и шея были правильно поддержаны, чтобы избежать дискомфорта. Спать на животе, хотя и популярно, может привести к напряжению в шее и позвоночнике, что в долгосрочной перспективе может вызвать проблемы. Врачи советуют выбирать положение, которое обеспечивает максимальный комфорт и поддержку, учитывая индивидуальные особенности организма.
Неправильные положения тела во время сна
Неподходящими для сна положениями тела следует признать сон на животе, на спине на высокой подушке с запрокинутой головой или сон на спине, лежа плечами на подушке. Разберем риски для здоровья, которые несут перечисленные положения сна.
Сон на животе
Сон на животе является распространенным положением для отдыха, особенно, во время засыпания. Однако данная поза крайне неблагоприятна для здоровья и может стать причиной больших проблем со здоровьем.
Во время сна на животе наблюдаются 2 негативных воздействия на организм:
1. Грудная клетка находится в сдавленном состоянии;
2. Одна из позвоночных артерий перекрывается из-за скрученного положения шеи.
Сдавленная грудная клетка не дает возможности легким полностью расправиться. Т.е. нарушается газообмен организма, что приводит к недополучению кислорода и нарастанию в организме количества углекислого газа. Такое состояние крайне опасно при атеросклеротических заболеваниях.
В случае с перекрытием позвоночной артерии, которое случается из-за повернутой в ту или иную сторону головы, мозг начинает страдать от некоторого нехватка питательных веществ – кислорода и глюкозы (или кетоновых тел, заменяющих глюкозу), попадающих туда по данным артериям.
С одной стороны, компенсировать некоторый недостаток питательных веществ могут помочь и сонные артерии, вкупе с другой позвоночной артерией. Но это только в случае отсутствия атеросклеротических проявлений в этих сосудах.
В противном случае, например, если другая позвоночная артерия серьезно повреждена атеросклерозом, мозг начинает испытывать огромные проблемы с кровоснабжением. Обычно, рано или поздно, такое положение заканчивается мозговым инсультом, большинство из которых случаются, как раз, ранним утром, в 4-5 часов утра.
Многие люди задумываются о том, какое положение для сна является наиболее комфортным и полезным для здоровья. Спать на животе, например, может быть удобно, но это положение часто вызывает напряжение в шее и спине, что может привести к болям и дискомфорту. Спящие на боку, как правило, получают больше преимуществ, так как это положение способствует лучшему кровообращению и снижает риск храпа. Однако важно следить за тем, чтобы шея была правильно поддержана подушкой. Сон на спине считается одним из самых оптимальных, так как равномерно распределяет вес тела и минимизирует давление на внутренние органы. Тем не менее, людям с проблемами дыхания или храпом лучше избегать этого положения. В конечном итоге, выбор позы для сна зависит от индивидуальных предпочтений и особенностей здоровья.
Сон на спине на высокой подушке
Многие люди любят почитать в кровати перед сном и засыпают в таком положении. А некоторые любят спать на высоких подушках, не подозревая, что такое положение во время сна опасно для здоровья.
В случае с высокой подушкой уже упоминавшиеся позвоночные артерии оказываются в пережатом мышцами шеи состоянии. Отличительным моментом данной ситуации от сна на животе является тот факт, что в той или иной мере пережатыми оказываются обе позвоночные артерии, что серьезно повышает риски недостаточного кровоснабжения головного мозга со всеми вытекающими последствиями: утренние головные боли, разбитость и риск получить инсульт головного мозга.
Сон на спине плечами на подушке
Если во время сна на спине плечи держать на подушке, то возникает другое состояние. Голова немного запрокидывается назад, перекрывая многие кровеносные сосуды в области шеи.
Но основной риск несет в себе язычок мягкого нёба, который может в таком состоянии западать и перекрывать доступ кислорода в организм. В итоге происходит остановка дыхания, заканчивающаяся незаметной тихой смертью во время сна.
Вывод: Для максимального отдыха организма и безопасности сна следует предпочесть сон на боку или на спине, когда на подушке нормальной высоты находится только лишь голова спящего человека. Все остальные положения сна несут в себе те или иные риски для здоровья и даже жизни.
Вопрос-ответ
Почему нельзя спать на животе и спине?
Сон в такой позе может навредить плоду. Многие ортопеды и вертебрологи (специалисты по позвоночнику) не рекомендуют спать на животе. По их словам, это неестественная поза, которая приводит к напряжению мышц спины и проблемам с позвоночником.
Какая поза для сна самая полезная?
Самой здоровой позой для сна принято считать позицию лежа на спине. Хоть медики и считают ее наиболее здоровой, но и у нее есть свои недостатки.
Какое правильное положение спины во время сна?
Спать на спине наиболее естественно для тела. Сон на спине с правильно приподнятой головой может избавить от головных болей, заложенности носа, изжоги и кислотного рефлюкса. Кроме того, такое положение защищает от ночных морщин и заломов кожи, так как лицо не касается подушки.
Как спать на животе без вреда для здоровья?
Если вы считаете ее наиболее комфортной, постарайтесь минимизировать вред, который она наносит. Укладываясь на живот, согните одно колено, уберите подушку из-под головы и подложите ее под живот. Это позволит снять нагрузку с шеи и поясничного отдела. И вы сможете правильно спать на животе без риска для здоровья.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте положение для сна в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Если у вас есть проблемы с позвоночником или шейным отделом, лучше спать на спине с поддержкой для шеи. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить боли.
СОВЕТ №2
Если вы предпочитаете спать на боку, используйте подушку, которая поддерживает голову и шею в нейтральном положении. Это поможет избежать искривления позвоночника и снизит риск болей в спине и шее.
СОВЕТ №3
Спать на животе может быть неудобно для многих, так как это положение может создавать дополнительное напряжение в шее и спине. Если вы все же предпочитаете это положение, попробуйте использовать тонкую подушку или вовсе обойтись без нее, чтобы минимизировать нагрузку на шею.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности матраса и подушек. Выбирайте матрас средней жесткости, который поддерживает ваше тело, и подушки, которые соответствуют вашему положению для сна. Это поможет улучшить качество сна и снизить риск возникновения болей.
