Данная статья будет состоять из двух частей. В первой мы разберем вред курения. Несмотря на всю очевидность вреда от курения, есть много людей (понятно, курящих), которые будут не только оспаривать эту аксиому, но и доказывать пользу от курения. Постараемся их переубедить. А во второй части я поделюсь своими наблюдениями и небольшим опытом того, как бросить курить. Возможно, это кому-нибудь принесет пользу и поможет побороть вредную привычку.
Прежде чем перейти к конкретному рассмотрению заявленных тем, предлагаю небольшую обзорную информацию о курении вообще. В России курит почти треть населения – 45 миллионов человек. Это огромная цифра. И в абсолютном, и в относительно исчислении. А, особенно, в финансовом. Ведь если в мире за день выкуривают 15 миллиардов сигарет в день (по 2 на каждого жителя Земли), то в России, в среднем, получается 300 миллионов сигарет (также, по 2 на каждого жителя). А значит, уже упомянутые 45 млн. курильщиков за день выкуривают по 6, 5 сигарет в день. Несложно подсчитать, во сколько рублей каждому из них это выходит в месяц. Пока подсчитываете, я приведу общую цифру. На сигареты жители нашей страны ежегодно тратят 5 и более миллиардов долларов США. А какой у нас там ВВП?
Но проблема в другом. Хотя наша страна и большая, но основная часть курильщиков приходится на большие города. От этого страдает и экология, и мы, простые люди, называемые пассивными курильщиками. Также как и сами курящие, мы получаем вред от курения, но не получаем никакой пользы, даже сомнительной.
А, вот теперь, самое время перейти к рассмотрению вреда и пользы курения.
Вред курения
1. Курение сокращает срок жизни, в среднем, на 10 лет.
Это усредненная цифра, конечно. Но правда в том, что сигареты так вредны для здоровья, что организм постоянно сокращает свои жизненные силы.
2. Курение уносит тысячи жизней обычных людей, пассивных курильщиков.
Не имея данных по России, могу привести в пример развитую Францию. По статистике, 3-5 тысяч пассивных курильщиков (людей, которые не берут в рот сигарет), умирает ежегодно. Их убивают курящие люди. По сути, курение – это и убийство, и самоубийство.
3. Курение сигарет вызывает у курящих людей рак легких.
4. Курение вызывает рак гортани.
5. От курения бывает раз мягких тканей (губы, ротовая полость), и многих других внутренних органов.
6. Сигареты вызывают заболевание астмой.
7. Инфаркт – это еще одно из возможных вредных последствий курения.
8. Для женщин будет интересно узнать, что преждевременной старение кожи – одно из вероятных последствий этого пагубного пристрастия. Кожа (прежде всего, лица) теряет упругость, здоровый цвет и молодость.
9. Еще один вред от сигарет – закупорка сосудов.
Вроде не страшно, ведь сосудов у нас много. Верно? Нет, не верно. Закупорка сосудов почти гарантированно приводит к развитию гангрены. А гангрена – это ампутация.
Помню, был у меня один сосед из дома напротив. Придет, бывало, из магазина, закурит под окном, и нет ему дела до вреда курения. Потом я его не видел некоторое время. А когда увидел, то был он уже без ног. Привезли его после ампутации на инвалидном кресле. Но это я так, для устрашения. Всякое бывает в жизни. Может и не в сигаретах дело.
10. Про инфаркты уже упоминал, а следующими идут инсульты. Это тоже часто последствия проблем с сосудами, вызванных курением.
11. Почти каждая сигарета содержит: никотин, аммоний, краску, метанол, клей, угарный газ, мышьяк, кадмий, метан, бутан, гексамин.
Каждый из этих компонентов вреден для здоровья. А вместе это жуткая смесь.
12. Самый большой вред курения в том, что организм вырабатывает стойкую привычку к курению. Победить ее, бросить курить становится почти невозможно. А, следовательно, все вышеперечисленные последствия курения могут поджидать каждого курильщика (даже пассивного) в любую минуту жизни.
Врачи единодушны в своем мнении о вреде курения. Оно не только негативно сказывается на здоровье курильщика, но и влияет на окружающих, вызывая пассивное курение. Долгосрочные исследования показывают, что курение является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, рака легких и хронических заболеваний дыхательных путей.
Для тех, кто решает бросить курить, врачи рекомендуют несколько подходов. Во-первых, важно установить четкую дату отказа от сигарет и подготовиться к этому шагу. Во-вторых, использование никотинозаместительной терапии может значительно облегчить процесс. Также полезно обратиться за поддержкой к специалистам или группам, которые помогают людям в отказе от курения. Врачи подчеркивают, что каждый шаг к отказу от курения — это шаг к улучшению здоровья и качеству жизни.
Польза курения
Как ни странно, польза от курения также есть. Правда, она призрачна и доступна лишь самим курящим.
1. Сигареты – отличный релаксант и антидепрессант.
Дело в том, наша печень также вырабатывает малые дозы никотина. Это вещество помогает снимать напряжение, расслабляет и улучшает настроение. Сигареты также содержать никотин, но в более высоком количестве и концентрации. Поэтому курение сигарет отлично помогает расслабиться и снять внутреннее напряжение.
Правда, печень при этом перестает вырабатывать собственный никотин. Отчасти с этим и связана сильнейшая привязанность к курению. Если никотин так помогает, а печень его не вырабатывает, то при отказе от курения сигарет человек лишается возможности быстро снимать напряжение. Он становится раздражительным, агрессивным и, как следствие, возвращается к курению.
2. Сигареты помогают похудеть.
Или, по крайней мере, не набирать лишнего веса. Происходит это из-за того, что часто сигареты заменяют какую-то часть еды. Или снимают стресс, который не курящие люди обычно заедают (едят много лишней пищи). Также, по-видимому, курение либо ускоряет метаболизм, либо препятствует усвоению какого-то количества калорий.
Я бы сказал, что на этом польза курения исчерпывается.
Курение — одна из самых распространённых зависимостей, и мнения о его вреде звучат повсеместно. Многие люди осознают, что табак негативно влияет на здоровье, вызывая заболевания лёгких, сердечно-сосудистые проблемы и даже рак. Однако, несмотря на осознание последствий, бросить курить оказывается непростой задачей. Психологическая зависимость и привычка часто мешают людям сделать первый шаг к отказу от сигарет.
Существуют различные методы, помогающие избавиться от этой привычки: никотиновые пластыри, жевательная резинка, а также поддержка близких и профессионалов. Некоторые находят мотивацию в улучшении здоровья, другие — в экономии средств. Важно помнить, что каждый путь индивидуален, и главное — не сдаваться. Постепенные изменения, поддержка окружающих и уверенность в своих силах могут стать ключом к успешному отказу от курения.
Как бросить курить
Допустим, первая часть статьи убедила кого-то, что курение вредно, и человек решился бросить курить. Как ему это сделать? Можно, конечно, отослать к самой известной книжке Аллена Карра. Только знать о чем-то, и выполнить это – две большие разницы. Поэтому я хочу предложить свой способ бросить курить.
Я бросил курить, надеюсь, навсегда. Правда это было почти в детстве, в раннем подростковом возрасте. Но сделал я это самостоятельно, усилием воли. Тому, что у меня это получилось, были причины.
Во-первых, я пообещал это сделать своей маме. А раз пообещал, то надо выполнять. И совсем не важно то, сколько раз ты сорвался (я сорвался разок). Если сорвался, ты не начал курить. Ты просто сорвался. А потом опять бросил.
Во-вторых, и это самое главное, у меня еще не выработалась физиологическая зависимость от никотина. Ведь само курение – это просто вредная привычка, как грызть ногти. Можно быть внимательным, как только потянулся к сигарете, тут же себя остановить. Но справиться с физиологической зависимостью намного сложнее. Мне повезло, что курил я недолго (несколько лет).
В-третьих, я понимал абсурдность курения. Не вред, а бесполезность. Курю я, не курю – ничего не изменяется. Поэтому, зачем курить, если можно не курить?
А теперь предлагаю свое видение того, как бросить курить
1. Нужно решиться на то, что курить Вы больше не хотите. Причины могут быть различные, но курить Вам больше нельзя. Нужно это осознать.
2. Обязательно добиться того, чтобы сигарет не было в доступности. Конечно, их нельзя убрать из магазинов, но дома, на работе и, особенно, в кармане их не должно быть.
3. Будет трудно, но нужно постоянно напоминать себе, что были и есть люди, который бросили курить раз и навсегда. Вы – следующий.
4. Самое важное. Есть только один день – сегодняшний. Не курите только сегодня. Завтра будет завтра, а сегодня курить нельзя. Один день перетерпеть в силах каждый, от пробуждения до отхода ко сну. Не курить.
Это требует большого напряжение силы воли, но на один день силы воли хватит у каждого.
5. Нужно прожить в таком режиме 1 год. После этого печень придет в норму, начнет вырабатывать свои микродозы никотина. А, значит, и физиологическая потребность сойдет на нет.
6. Желание покурить может настигнуть в любой момент. Но это будет уже не физиологическая необходимость, а, скорее, искушение. Перетерпите, и желание уйдет самой собой. А чтобы перетерпеть, достаточно лишь переключиться на какую-то деятельность, которая требует мозговой вовлеченности.
Вот такие шаги, чтобы бросить курить. Я думаю, в использовании различных пластырей, жвачек и других вспомогательных средств для того, чтобы бросить курить нет необходимости. Отказ от курения – это акт воли. Такой же, как и акт отказа от алкоголя. Я знаю людей (бывших алкоголиков), который уже более 20 лет не выпивают ни капли алкоголя, и, тем не менее, считают себя алкоголиками. Их задача – не пить сегодня. Так и проходят эти 20 и более лет.
Не курите сегодня, и завтра Вы бросите курить. Завтра бросите, а сегодня просто не выкуривайте ни одной сигареты.
Буду рад услышать отзывы и вопросы по данной статье. Есть у кого-то альтернативные способы бросить курить?
В заключении, страшно (страшное) интересное видео. Чуть больше минуты. Смотреть всем.
https://youtube.com/watch?v=XvMZfmOGiJU
Вопрос-ответ
Лучше бросать курить сразу или постепенно?
Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Какой реальный вред от курения?
Курение может привести к смертельным заболеваниям, таким как пневмония, эмфизема и рак легких. Курение вызывает 84% смертей от рака легких и 83% смертей от хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).
Почему полезно курить сигареты?
Никотин табачного дыма обладает противовоспалительными свойствами. Есть данные, что никотин, в связи со своим действием на баланс медиаторов ацетилхолина и дофамина в ЦНС, снижает вероятность болезней Паркинсона и Альцгеймера. Однако есть и научные работы с диаметрально противоположными выводами.
Почему нельзя бросать курить после 40 лет?
Резкий отказ может спровоцировать скачки давления, и организм может не выдержать такой нагрузки. Своевременный отказ от курения поможет предотвратить развитие патологий лёгких, пищевода, ЖКТ и других внутренних органов.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свои причины для отказа от курения. Запишите их и держите под рукой, чтобы в моменты соблазна напоминать себе, зачем вы начали этот путь. Это могут быть здоровье, экономия денег или желание быть примером для близких.
СОВЕТ №2
Замените привычку курить на более полезные альтернативы. Например, вместо сигареты можно взять в руки жевательную резинку, орехи или просто заняться физической активностью. Это поможет отвлечься и снизить уровень стресса.
СОВЕТ №3
Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье. Сообщите им о своем намерении бросить курить, чтобы они могли поддерживать вас в трудные моменты. Также можно рассмотреть возможность участия в группах поддержки или онлайн-форумах.
СОВЕТ №4
Изучите методы, которые могут помочь вам в процессе отказа от курения, такие как никотиновые пластыри, жевательные резинки или медикаменты. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас вариант.
