Почему постоянно хочется спать

Сегодня мы постараемся разобраться в вопросе, почему постоянно хочется спать.

Существует довольно большое количество людей, которые в течение дня постоянно борются с желанием прилечь и закрыть глаза хотя бы на несколько минут. Думаю, что каждый из нас в тот или иной период жизни ощущал слабость в течение дня, и единственным лекарством от этого было просто добраться до постели и выспаться.

Но есть люди, которые живут в таком режиме долгие годы. Ночной сон по той или иной причине не дает им достаточно сил, чтобы без дневного отдыха добраться до вечера. И не нужно думать, что эти люди просто немного ленивы.

Всё может быть намного глубже и серьезнее.

Почему постоянно хочется спать

Существует 3 основные причины, почему постоянно хочется спать в течение дня. Рассмотрим их в порядке значимости.

1. Недостаточный ночной сон;
2. Недостаток свежего воздуха;
3. Болезни организма.

Понятно, что время от времени желание поспать днем может быть вызвано либо сильной физической утомляемость после работы, либо обильным приемом пищи. Могут быть и другие причины. Однако так бывает лишь время от времени, когда организму нужно экстренным образом восстановить запасы потраченной физической или нервной энергии.

Но в основе постоянного желания поспать днем обычно лежит одна из перечисленных трех причин.

Постоянное желание спать может быть связано с различными факторами, и врачи подчеркивают важность их анализа. Одной из основных причин является недостаток качественного сна, что может быть вызвано стрессом, нарушениями режима или заболеваниями, такими как апноэ. Также врачи отмечают, что хроническая усталость может быть следствием дефицита витаминов и минералов, особенно витамина D и железа. Психические расстройства, такие как депрессия, также могут приводить к повышенной сонливости. Кроме того, некоторые медикаменты и заболевания, такие как диабет или гипотиреоз, могут вызывать подобные симптомы. Важно обратиться к специалисту для диагностики и выявления причин, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

Постоянно хочется спать: что делать?

Причина 1: недостаточный ночной сон

В некоторых статьях на сайте уже упоминалось, что ночной сон каждого человека состоит из циклов, протяженностью до полутора часов. Таких циклов, в среднем, нужно около 5. Поэтому и получается, что средний ночной сон человека должен продолжаться 7-8 часов.

Некоторые люди высыпаются за меньшее количество циклов, некоторые – за большее. При этом длительность циклов также может колебаться в зависимости от дневной нагрузки. Это нормально.

Также нормально, когда в какие-то ночи мы немного недополучаем ночного сна. Это не проблема, если через несколько дней будет возможность компенсировать недосып.

Однако если организм человека постоянно недополучает необходимого количества ночного сна (которое, напомним, различается у отдельных людей), тогда это создает предпосылки для постоянного недовосстановления организма как в физическом, так и в психическом плане.

На такое состояние организм обычно реагирует тяжелым подъемом по утрам и разбитостью в течение дня. Часто для того, чтобы прийти в относительную норму, такому человеку необходимо предпринимать какие-то эффективные действия: выпить крепкий кофе, крепкий чай, принять контрастный душ или облиться холодной водой и т.п.

Как избавиться от ночного недосыпа

Решить данную проблему крайне просто. Достаточно лишь определить для себя относительную норму сна, а затем составить режим дня таким образом, чтобы на сон приходилось достаточное количество часов.

Обычно нужно лишь чуть раньше отходить ко сну, и желание поспать днем отпадет само собой.

Многие люди сталкиваются с постоянной усталостью и желанием спать, что вызывает множество вопросов и обсуждений. Одни связывают это с недостатком сна, другие — с неправильным питанием или стрессом. Часто упоминается, что современный ритм жизни и постоянные нагрузки приводят к хронической усталости. Некоторые эксперты отмечают, что недостаток физической активности и сидячий образ жизни также могут стать причиной постоянной сонливости.

Кроме того, многие говорят о влиянии технологий: синий свет от экранов нарушает естественный цикл сна. Психологические факторы, такие как тревога и депрессия, также играют значительную роль. Важно помнить, что если желание спать становится чрезмерным, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить возможные заболевания. В конечном итоге, каждый случай индивидуален, и понимание причин помогает найти пути решения проблемы.

Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]

Причина 2: недостаток свежего воздуха

Недостаток свежего воздуха (кислорода) может негативно влиять на состояние головного мозга человека. Например, работа в душном офисе в течение долгих часов может вызывать слабое кислородное голодание мозга, отчего человека будет клонить в сон.

Также и пребывание в закрытом помещении в течение дня без возможности выйти на свежий воздух негативно сказывается на активности головного мозга. Возникает сонливость.

Данную проблему решить довольно просто. Нужно всего лишь проводить на свежем воздухе какое-то количество времени в течение дня. Это с одной стороны решит проблему сонливости в течение дня, а с другой обеспечит нормальный сон в ночное время. С этой позиции особенно ценными являются прогулки на свежем воздухе в вечернее время.

Причина 3: болезни организма

Если человек спит достаточное количество часов в ночное время и регулярно бывает на свежем воздухе, но днем ему постоянно хочется спать, то это является поводом для серьезного обследования организма на предмет наличия болезней.

Дневная сонливость может быть признаком таких заболеваний, как: сахарный диабет, нарколепсия, болезни щитовидной железы, анемия.

Также обычно хочется поспать в случае снижения артериального давления ниже нормы или при наступлении состояния подавленности психики (депрессии).

В таких случаях лучше не заниматься самодиагностикой, а отправиться на прием к терапевту. В случае подозрения на какие-то заболевания, терапевт даст направление на дальнейшее обследование.

Почему постоянно хочется спать? 7 основных причин.

Вопрос-ответ

Что может быть, если постоянно хочется спать?

Сонливость — это явный признак дисфункции центральной нервной системы человека. В некоторых случаях изменение носит патологический характер. Так бывает на фоне нарколепсии, психических расстройств, гормональных нарушений, органических поражений головного мозга и в прочих ситуациях.

Чего не хватает в организме, когда все время хочется спать?

Дефицит витамина В6 – одна из распространенных причин сонливости. Нехватка в организме пиридоксина снижает качество и продолжительность ночного сна. Хроническое недосыпание приводит к нервным срывам, раздражительности, снижению концентрации внимания и работоспособности.

Какие болезни сопровождаются сонливостью?

Сонливость может наблюдаться при различных соматических и/или психических заболеваниях: нарколепсии, болезни Паркинсона, идиопатической гиперсомнии, болезни Гентингтона и др.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить стабильный циркадный ритм, что может значительно улучшить качество сна и уменьшить чувство усталости.

СОВЕТ №2

Следите за своим питанием. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество витаминов и минералов, особенно витаминов группы B, железа и магния. Избегайте тяжелой пищи перед сном, так как она может нарушить ваш сон.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия спортом, могут помочь улучшить качество сна и повысить уровень энергии в течение дня. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном.

СОВЕТ №4

Управляйте стрессом и тревожностью. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Это поможет вам расслабиться и улучшить качество сна, что, в свою очередь, снизит чувство усталости в течение дня.